Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
[...] być od spadku cukru (mimo że NATYCHMIAST po treningu jest odżywka i owoc, a potem posiłek gdzie jakieś tam węgle wpadają). Zastanawiam się co lepiej: - zmienić rodzaj węgli przed treningiem (rzadko jem ryż czy makaron, z reguły też owoc) - zwiększyć ilość ogólnie węgli w diecie (mam około 100g, za to dużo tłuszczy, ok.80g) - oba rozwiązania na [...]
[...] czy odpłynął? Wiedział, że nic już nie zrobi to odklepał, a skąd wiesz czy Holm była wtedy świadoma, może nie zdążyła klepać, bo się przeliczyła. Popatrz na jej ruchy tuż przed przerwaniem przez sędziego. Jedni walczą do końca ( prawdziwi fighterzy ) a drudzy bezpiecznie, no i tyle - każdy wybiera swoją drogę bądź ma to w sobie. Każdy może [...]
[...] tutaj i już zaczęło mi się podobać. Dziś jest już wszystko jasne w sprawie mojego żarcia. Trzy posiłki. Zazwyczaj to IF, który polecam każdemu jeśli nie chce zerdzewieć przed czasem. To całe żarcie co trzy godziny od rana do wieczora jest dobre dla osób ważących ponad 100 kg, a IF ma poparcie ze strony nauki. Jednak zasada jest prosta: nie [...]
[...] ryzu/ makaronu po 10g oleju lnianego po 250 kury indyka itp po treningu 150 makaronu kaszy ryzu 250-300kury 30g oleju później 150 płatków z masłem orzechowym i na wieczór przed snem 200-250 g kury uważam ze taki mostek 8-12 tyg i dieta około 3 tys kcal mogłaby się sprawdzić ale tak jak mowie nie znam się... No i pytanie czy taki mostek 250mg [...]
biegam codziennie rano na czczo 3km ~30min przed bieganiem idą spalacz, witaminy, kreatyna ~5min przed bieganiem idzie BCAA ~10g jakieś 30-40 minut po bieganiu w pracy jem śniadanie placek z jajek +płatki owsiane chcę dorzucić po bieganiu 15g białka z prochu i teraz pytanie lepiej wypić je bezpośrednio po bieganiu czy mogę wrzucić je do placka, [...]
[...] brokuly, marchewka Trening 15:30 - 16:30 Posilek po treningowy 17:30 -1 banan -100gr ryżu -piersi z kurczaka, badz jakas wolowinka -do tego warzywa Kolacja godizne przed snem czyli 21:30 - 22:00 -twarog chudy z chrupkim chlebem - czasami marchewka surowa Chce brac dodatkowo do tego jakies odzywki aby szybciej to poszlo, jestem wstanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Dzisiaj niby mi się dobrze cwiczyło, siła już była lepsza, obciążenia i zakresy większe niż przed wyjazdem :-)) czyli coś pozytywnego. Po treningu przyszłam do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja [...]
[...] naczczo 7 gram lub po treningu albo jeszce rozbil w ciagu dnia (choc nie wiem czy jest sens) bierz jak piszesz z ryboza lub glukoza jak wolisz glute tak jak piszesz a aa pq przed treningiem (tak mi lucek doradzil )bo mam podobny zestaw bo troche duzo tego po treningu co do ace rola to sie nie wypowiadam ale na noc chyba chociaz bialko hmb to [...]
Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]
Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]
to przy takim dystansie strzelają kolana, bolą łydki, stopy i plecy co się po 30kilometrach będzie pewnie nasilało Maraton jest straszny robisz przed nim zazwyczaj jakieś dłuższe biegi rzędu 25-30 km czy nie katujesz się aż tak?
[...] i rzuciłam garnkiem - a kosztowało mnie to sporo wysiłku;P 30września/1 października DNT - 2 dni pod rząd nie wiem jak dałam radę nie wiem jak ja dam radę nie ćwiczyć 6 dni przed maratonem MARTAAAA dasz znać jak te ćwiczenia podesłane Tobie technicznie wypadły??? czy dużo do poprawy? Został mi ostatni tydzień treningu siłowego potem tydzień [...]
[...] swój tytuł na początku tego roku i przeszedł na sportową emeryturę. Jednak pomimo tego, że „Orzeł” już nie lata, nie powstrzymuje to Dana White’a i reszty menedżerów UFC przed próbą przekonania Rosjanina do powrotu. Rozmawiając z UFC Russia, Nurmagomedov przyznał, że White wciąż ma nadzieję na jego kolejną walkę, i powiedział, że szef UFC [...]
[...] od października tego roku aż do przyszłego piątku, czyli dnia kiedy w rodzinnym Akron zakończy się prowadzony przez niego obóz Nike. Przesunął decyzję, bo nie chce na dzień przed rozpoczęciem obozu ogłaszać jego uczestnikom złych wiadomości? Wątpliwe, choć niewykluczone... Amare, jeszcze przed podpisaniem kontraktu z Knicks ogłaszał, że w [...]
[...] do zdjęcia: -Pudzian reklamuje odżywki kulturystyczne I mistrzowski komentarz i stosowanie tego "suplementu hahaha" "O kurde!A ja to wpiepszałem z mlekiem przed siłką.Ale masa dobrze po tym szła,tylko czasem trudno z wypróżnianiem" hahaahahahah A to była Gładz Szpachlowa hahahahahaahha Juz nie stalowe mięsnie ale Betonowe [...]
[...] jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie ćwiczenie aktywacyjne, u nas dodatkowo [...]
[...] to wygazowanie Lesnara po pierwszych akcjach. Przecież wytrzymałość to była jego znaca cecha, a tutaj taka klapa. Cain widać lubił pójśc z nim na wymiane. Ładnie bronił sie przed obaleniami i wstawał - trzeba mu przyznać że zapasy ma naprawde świetne. Wygrał wykorzystując zmęczenie Lesnara i jego niechęć przyjmowania ciosów - teraz to wyszło na [...]
Redukcja Ostateczna
