prostowniki

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12

[...] (sztangielki) 3 x 12,10,8 ,unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 bez progresji w przedramieniu 20 powtórzeń i w wzniosy barkow w gore ze sztangielkami też więcej powtórzeń nie ma nic na prostowniki na biceps ze sztanga 12/10/8/8 poza tym rozłóż sobie poniedziałek kalta +triceps środa plecy + biceps Piątek nogi+barki + przedramie

[...] w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla Wznosy barków (szrugsy) Wyciskanie sztangi zza karku Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) 1x Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

na prostowniki na laweczce wznosy tulowia na barki robie zza glowy poniewaz ten ruch mam dokladnie opanowany nie lubie robic wyciskania sprzed glowy a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow aha i zapomnialem dodac o SD wlasnie koncze 2 tygodnie odpowczynku od silowni :) dzieki za zainteresowanie ale jeszcze jutro [...]

na prostowniki co masz? przy barkach wyciskanie bym zrobił sprzed głowy czy serie dobierałes pod siebie czy na wyczucie? pamietasz o SD?

nie masz nic na dwugłowe ud i prostowniki- MC byłby tutaj dobrym rozwiązaniem, ćwiczony zaminnie z przysiadem "Barki: Wyciskanie sprzed klatki 1x Wyciskanie zza karku 1x (słyszałem że to niebezpieczne, można czymś zastąpić ?) " -- tak można, wyciskaniem sprzed głowy wiec zostaw tylko to, i ewentualnie zwiększ serie do dwóch coś na tył [...]

[...] ja w nastepnym cyklu. a moze ten zaczne z progresja jeszcze nad tym pomysle. szrugsy robie w III dzien z barkami slyszalem ze tak tez mozna. na triceps doloze prostowanie reki w opadzie. wiem o co chodzi. na prostowniki dam dzien dobry. na barki doloze wznosy bokiem i w opadzie. dzieki za porady. a w progresji jaki stosowac zapas powtorzen??

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

na prostowniki rób wznosy tulowia z opadu na ławeczce. nogi kolejnosc przysiady wyprosty uginanie łydki do barkoow mozesz dodac wznosy do brody 3serie po 10 powt. i chyba ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 10:50:19

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

i dodaj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo dzień dobry

Mozesz tez miec jakies zwyrodnienie tego odcinka kregoslupa (ledzwie), czego Ci nie zycze, jednak jest to mozliwe - sam tak mam, zaintresuj sie dobrym treningiem wzmacniajacym prostowniki grzebietu, ale musisz byc ostrozny. Masz takie objawy, ze np boli Cie kiedy sie schylisz, albo cos podnosisz?

[...] fazie testowania , mysle ze dam rade - w koncu beda to zupelnie inne partie , a bede je robil na razie bez progresji zeby sie wczuc w te cwiczenia - dawno nog nie robilem , poza tym te dni maja byc wlasnie lzejsze no zobaczymy 3 - prostowniki pracuja ? a pisalem juz ze wioslowanie jak i unoszenie na barki w opadzie robie leżąc na łewce ? pzdr

[...] pleców 1.WIosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie progresja 12,10,8,8 3.Tutaj daj cos na prostowniki grzbietu np skłony dzien dobry , lub martwy ciag 3 serie * bez progresji 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3 serie progresja 12,10,8 Mozesz w ten dzien [...]

1) Przeciwstawne partie miesniowe (biceps-triceps, klatka-plecy, dwoglowe-czworoglowe) i przeciwstawny ruch (wyciskanie-przyciaganie, uginania-wyprosty; w obrebie tych samych stawów) w danych cwiczeniach to rozne pojecia, choc najczesciej sie ze soba wiaza, bo angazuja przeciwstawne grupy miesniowe. W Twoim przypadku takie zestawienie cwiczen [...]