prostowniki

Soltys a na co jest MC jak nie na prostowniki?

bez sensu martwy ciag, lepiej porob sobie "wygiecia" na prostowniki plecow np

niemoge robic martwego ciągu z resztą jeszcze rosne a ekspandera niemam ale co cobry ten plan?? aha myśle że dobrze by było dodać do treningu pleców unoszenie tułowia w górę leżąc na podłodze z rękami na głowie- chyba wiecie o co chodzi to jest na prostowniki niemam ławki rzymskiej wiec cos takiego co o tym myślicie i ile serii dać tego???

Marcin Olb wypas te prostowniki, robia wrazenie! Pozdrawiam

prostowniki kregoslupa

[...] serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie cwiczenia po 4 serie. 4 cwiczenia beda ok, do tego cos na prostowniki. Patrz na efekty, jak nie bedzie to trzeba bedzie cos zmienic. Jak z tym drazkiem nie dajesz rady to podciagaj sie waskim chwytem, wtedy zamiast wyciagu gornego z [...]

Prostowniki chyba słabe z tego co widze, ale ogólnie jest ok, klatka fajna tylko brzuch troche zarósł

[...] to należy zrezygnować z tego ćwiczenia! - jezeli mamy tendencje do wyginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, to zabezpieczamy się przed tym, mocno napinając mięśnie prostowniki grzbietu - ciężar sztangielki powinien być dostosowany do naszych aktualnych możliwości - głowę pochylamy nieco do przodu - ruch wykonują wylacznie przedramiona, [...]

Ja polecam wcinanie kiełbach z grila na czas + browar . A tak serio to po co chcesz zwiekszac obwód pasa ? Jezeli pas i miesnie to miesnie brzucha i prostowniki grzbietu (np. wznosy tułowia), ale Ty pewien jestes ze chcesz zwiekaszac obówd pasa a nie klatki moze Ci sie pomyliło

[...] klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot - oni napisali przykładowe plany , szybko latwo i przyjemnie :)

[...] UCHWYTEM 4x12 (progresja) stały ciężar PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja) Dodaj wiosłowanie ze sztanga/sztangielką 12 10 8 Dodaj coś na prostowniki, np martwy ciąg lub skłony zdień dobry 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)to ćwiczenie daj na koniec UGINANIE RAMION [...]

[...] bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie 12-10-8-6 2 trening plecy Dorzuc coś na prostowniki grzbietu podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w [...]

Edit Dorzuć na plecy wiosłowanie .Dorzuć coś na prostowniki. A reszta jest Ok Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-01 15:02:18

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

pamietaj, ze brzuch, prostowniki grzbietu i NOGI! to najwazniejsze dla człowieka mięśnie!!! pewnie, ze jest sens to robic- ja mam tez taki trening krotki i łatwy dla sportow walki polecany przez mojego brata- 1 dan judo- nazywa sie smiesznie- " naleśnik" - robisz tak- 10 pompek, 10 grzebietow ( lezysz na brzuchu i podnosisz górę i nogi) [...]

[...] ? ... na rozciąganiu wypad nogą i co 10 sekund pogłębianie. 30 seklund , zmiana nogi. schdozenie do spzagatu. nei wiem ja Ci napsize a Ty nei zrozumiesz wejdź www.kulturystyka.pl/atlas i tam jest stretching , znajdź wszystkie ćwiczenia na nogi , pośladki i prostowniki grzbietu i rozciągaj się tak po treningu na siłowni / w sekcji.

tym sie juz zajalem ale zanim wzmocnie prostowniki to chyba minie troche czasu, a nog przeciez nie moge odpuscic, a najbardziej zalezy mi jak juz setny raz powtarzam na bocznych uda

[...] z nazwy na prostych, nie powinno sie go robic na calkowicie prostych nogach, a tym bardziej na zblokowanych w kolanach minimalne ugiecie spowoduje sila rzeczy napiecie 2glowego i przy opuszczaniu jego samowolna prace - mozna oczywiscie praktycznie przenosic prace na bardziej prostowniki, jednakze 2glowy bedzie zawsze pracowal w takich warunkach

[...] wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A reszta moim zdaniem Ok Pozdrawiam

Tak A6W jest 7x w tygodniu. OK A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda - przysiady 2 serie. 2. Plecy - ściąganie 2 serie. 3. Klatka - wyciskanie 3 serie. 4. Plecy - przyciąganie 2 serie. 5. Barki - wyciskanie 2 serie. 6. Plecy - ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, [...]