prostowniki

-przenoszenie w klatce juz nie potrzebne, wywal, za duzo serii bedzie. -w biceps wrzuc młotki -gdzie cos na prostowniki grzbietu? a teraz co mi rzuilo w oczy: -pogrupowanie jak dla mnie fatalne, plecy zaraz po nogach? -czysto przypadkowe ulozenie cwiczen, albo 1.złożone 2. izlowane lub odwrtotnie -jak wyzej wiosłowania razem, wyciskania razem, a [...]

[...] w opadzie 4x12powt to drugie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 4x12powt. to wywal Do pleców daj podciaganie na drązku jako pierwsze i dołóż unoszenie tułowia na prostowniki jako czwarte Triceps: Wyciskanie francuskie za głową siedząc 4x12powt. Ściaganie drązka w dół na maszynie 4x12powt. Czwartek: Nogi/Barki Nogi Wyciskanie na [...]

jak nie chcesz obciazac kregosłupa to nie przesadzaj z obciazeniem ale nie zaniedbuj pleców.jak bedziesz mial te partie za słabe a zwłaszcza prostowniki które stabilizuja kregosłup to dopiero mozesz miec problemy z kregosłupem

[...] zamiast wiosłowania nachwytem dałbym wiosłowanie hantlem 4serie i wyrzucic wtedy przenoszenie , dodaj drążek i wyciąg dolny jak masz mozliwosc no i oczywiscie ćwiczenie na prostowniki grzbietu.(mc najlepiej) I 2x wyciskanie sztangielek ? ja robie w 1 cwiczeniu sztanga potem sztangielkami i zamieniam co tydzien Nogi przeładowane jak dla mnie [...]

dupy lecą na prostowniki grzbietu!

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] - 10-8-8 4. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 3 serie - 10-10-10 Sobota - nogi, łydki nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 2.wypady - 4 serie - 10-8-6-4 3.prostowniki - 3 serie - 10-8-8 4.zginacze - 3 serie - 10-8-8 łydki: 1 ośle wspiecia - 4 serie - do bólu 2 wspiecia palców na stojco - 3 serire - do bólu Myśle nad czyms [...]

[...] sztangielkami 10, 10, 10 11kg, 11kg, 11kg" Nie dubluj wiosłowań, lepiej rób samo wiosłowanie w opadzie ze sztangą progresywnie (jeżeli czujesz, że Twoje prostowniki są na tyle silne, moje nie są, ale ja jestem wyższy no i do tego mam lekką skoliozę, dlatego robię wiosłowanie sztangielki w opadzie w podporze o ławke i bez [...]

[...] grupy miesnii antagonistycznych np.: Ramie: Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie albo na przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 serie czyli trenujesz zginacze i prostowniki bez przerwy... Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-22 11:10:42

Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]

Przysiady ze sztangą lub sztangielkami Wiosłowanie sztangą lub jeśli prostowniki nie trzymają, to ze sztangielką

[...] - 64,5kg (+2,5kg) Biceps - 29,2cm (+0,7cm) klatka - 90cm (+1cm) udo - 52cm (+2cm) lydka - 34,5cm (+1,5cm lydek w ogole nie cwiczylem) pas 78,5cm (+1,5cm pewnie to przez prostowniki) Wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac: 12x35kg; 8x40kg; 1x52,5kg (porownania nie bedzie, bo zmienilem technike, zaczalem dotykac klatki i faza negatynwa stala [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 3x12 prog 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): prog 3x12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:12/10/8/8prog a gdzie cos na prostowniki jakis mc czy coś??? jaki masz staż ? napisz cos wiecej o sobie. ogólnie plan do dupy takie moje zdanie, napisz sobie nowy albo skorzystaj z treningu napisanego [...]

[...] ściąganie linki wyciągu do karku - 3 serie po 10-8 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak sie nazywa i nie potrafie wam jej opisac :/) - 3 serie po 10-8 powtórzeń prostowniki grzbietu - 3 serie po 10-8 powtórzeń BICEPS : zginanie ramion ze sztangą w uchwycie młodkowym - 4 serie po 10-8 powtórzeń na wyciągu - 4 serie po 10-8 [...]

> A w mc to angazujesz prostowniki grzbietu, pośladkowe i dwugłowe ud - to chyba nie 3/4 ustroju chyba ze dolnego. To czworoglowych, kapturow, przedramion, brzucha i jak dobrze pojdzie barkow nie uzywam przy martwym?

[...] nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami) A w mc to angazujesz prostowniki grzbietu, pośladkowe i dwugłowe ud - to chyba nie 3/4 ustroju chyba ze dolnego.

Spróbuj robić po 20 - 25 powtórzeń - to się często sprawdza, gdyż mięsnie te są przyzwyczajone do stałego napięcia w ciągu dnia. Podobnie jak prostowniki, brzuch łydki

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

[...] wykonywanie 13-14 serii to jednak nie zbyt mało? Co prawda przy Wiosłowaniu oprócz głównie zaangażowanego najszerszego, atakowany jest rwniez czworobozny ( dolna część) i prostowniki, ale juz przy unoszeniu tułowia tylko same prostowniki sa obciążone, bez innych mięśni. Znowu przy szrugsach pracuje tylko rórna częśc 4-bocznych oraz mniejsze [...]