prostowniki

Wapń i tran sulementujesz? Dodaj interwały w aerobach. Wrzuć TABATE, 2 ostatnie posiłki bezwzględnie bez węglowodanów. Widać prostowniki, nie jest źle. Nie wiem jak tam kaloryczność, jak przy -200 leci, to albo pozostaw albo dołóż jeszcze -100 i sprawdzaj obwód pasa. Jeśli zaczyna spadać waga, to o ile dobrze rozpisana dieta, po 2 tygodniach [...]

dzieki za dluga odpowiedz myslalem wlasnie nad rezygnacja z treningu srodowego wiem ze ciezko jest z regeneracja po tym wszystkim, najciezej i najdluzej prostowniki sie regeneruja u mnie z tego co zauwazylem, temu chce troche ogranic MC, wioslowanie dam sztangielka w opadzie zeby nie katowac niepotrzebnie tych miesni... w piatek po treningu...hmm [...]

Jak ktoś wyżej: "Marcin_Olb Pełna klatka, kuliste barki, w ogóle obręcz barkowa marzenie. Do tego wąska talia, szerokie plecy, prostowniki po prostu kosmos, Wielkie, pękate uda, jak dla mnie kompletna sylwetka. Chciałbym tak kiedyś wyglądać."

proponowałbym CI taki podstawowy model FBW, 2x w tyg. klatka 3s plecy-najszerszy 3s, prostowniki 3s barki 3s nogi 3s ręce- biceps2s triceps2s

Marcin_Olb swietna sylwetka przy niskiej wadze maly bf ogromne prostowniki swietna separacja miesni

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]

najgorsze zakwasy jakie miałem to właśnie 2tyg temu na pierwszym treningu MC po przerwie, prostowniki i dwugłowe tak dojechane miałem ze szok

pompki na poreczach/w podporze tylem w zaleznosci jesli masz dostep do sprzetu. Co do mc, to w planie musi byc cw na prostowniki. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 17:42:15

Nadwyrężyłeś sobie prostowniki. Możesz zbyt dużo kopać i mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego typu obciążeń. Wzmocnij plecy, jak przestaną boleć i lekarz powie,że możesz ćwiczyć- martwy ciąg powinien pomóc;)

[...] również nie jest równy. Mam jeszcze jedną uwagę co do skosu w dół. Niestety ale jest to prawie nie wykonalne ze wgledu na to ze element stelazu ławki wbija mi się w prostowniki, w plecy:( Wiec owy skos jest prawie bezuzyteczny:( Na pochwałe zasługuja sruby,wygladają na mocne. Fajnym elementem są gumy na stojakach, jak równierz elementy [...]

[...] wszystkie. 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Ułożyłem je w ten sposób. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Praktycznie wszystko słowo w słowo jest tak jak to poprawiłeś,ale zapisane czytelnie i zmieniona kolejność żeby [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

[...] na pytania załatwilibyśmy to szybciej;p Pisałem,że chcę zacząć robić MC dopiero po pewnym czasie ćwiczeń mięśni pleców a Ty odpowiedziałeś,że w planie musi być cw na prostowniki. Korzystając z Atlasu ćwiczeń,który znalazłem na tym forum znalazłem to ćwiczenie. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU Dobre? Czy mam szukać czegoś innego? No i [...]

Co do cwiczenia na prostowniki, unikasz mc a pchasz cie w rownie "niebezpieczne" cwiczenie. Tylko po co? Nie ma zadnego % rozpisywania, ciezar musisz dobrac sam, zeby wykonac zamierzona ilosc powt i seri.

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW na w pełni [...]

[...] uwagę że klatka jest priorytetem może zostać na początku treningu Co do treningu nóg przysiad de facto załatwia całą sprawę jednak martwy ciąg również bardzo mocno atakuje prostowniki grzbietu więc nie wykonujemy ich na jednym treningu . Martwy jest atakiem na plecy ,co nie zmienia faktu że pobudza również dwugłowy ,czworogłowy ud pośladkowe to [...]

[...] prawda, trudno sie z tym nie zgodzic, ale uwierz mi - to napewno nie jest 100kg na klatke i 42 w lapie Na Twoim miejscu wstrzymalbym sie z saa, dopracowal diete z nadwyzka 500kcal + do tego trening ze stala, chociaz najmniejsza progresja. Popraw te dwie rzeczy, bo i kcal masz malo, i trening kuleje patrzac np. na Twoje prostowniki. No offence =)

[...] zarysy tego gdy nabierzesz masy nic wiecej. Ogólnie jest przyjęte ze MC rozwija dwugłowe w jakiej wersji mc?Bo tego jest wiele, a podstawowy klasyczny mc jest glownie na prostowniki nie na dwuglowy. Powiem tak bladzisz w glupotach ze starej epoki kiedy jeszcze sadzono ze istnieje cos takiego jak trening na rzezbe, oraz inne glupoty ktore [...]

Też mam nogi i prostowniki daleko z tyłu więc myślałem że puki co mógłbym zająć się jedynie tymi dwoma partiami aby nadrobić.. Coś jakby split 2 razy w tygodniu..

[...] ciagi na ~200kg " czasami jade na siłę, tak ze starych nawyków, teraz priorytety mam inne, wiec nawet jak bym cisnal 100kg to mi styka, co do dolu plecow, mam wy***ane prostowniki ale foto tak wyszlo w cieniu, tak samo jak wtedy wyszlo ze nie mam brzucha a zrobiłem dobre foto i był, zobacz foto jak stoje bokiem i widac plecy bokiem ze jest [...]