prostowniki

[...] zrobić martwy ciąg, tak na lżejszym cięzarze i po 20 powtórzeń i było ok. jestem już pewien, że na następnym cyklu "sztangielkowym" własnie będę robić MC na prostowniki, wiem, że nie mogę przesadzać z ciężarem (problemy z dolną częścią kręgosłupa), ale nadrobię to ilością i mięśnie się troszkę wzmocnią. Drugie postanowienie, to [...]

Hmmm...a te skłony we wtorek?! Prostowniki dosyć długo się regenerują ( przynajmniej u mnie ) i może być problem z czwartkowymi przysiadami

[...] 5px-41kg; 5px-41kg; "następnym razem jako pierwsze i z 4 serie, dziś tylko próbka była" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz [...]

[...] angażują dużo mieśni do wysiłku) ,ale jeżeli zdrowie nie pozwala to po co to robić zwłaszcza na redukcji ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka kontuzji. Co do diety jest raczej ok ja bym dodał tylko łyżkę oliwy/oleju w ostatnim posiłku (ewentualnie ciut więcej górskich rano) Na [...]

[...] osobno. wymyslilem ze na barki bardziej zlozonym cwiczeniem bedzie hm...nie znam nazwy ale najpierw wykonuje sie podrzut ze zwisu a potem push press i pracuje przy okazji prostowniki i triceps a barki wykonuja taka prace jak w podciaganiu wzdluz tulowia i wyciskaniu:) moglbys mi powiedziec co sadzisz o wykonywaniu tabaty 3 razy w tygodniu? bo [...]

Trzeba przejść się do lekarza i zrobić RTG oraz USG Niestety wypadki chodzą po ludziach, szczególnie tych uprawiających sport. Ps. Extra dół pleców. Prostowniki jak marzenie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-02 11:43:09

więcej ćwiczeń prostych w dniu A daj na najszersze grzbietu jedno ćwiczenie a drugie na prostowniki

[...] 22 x max 18 x max + 15 x max 3. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=_reJDAOe3Ss&feature=youtu.be 70 x 20 50 x 14 (prostowniki mi się spompowały i nie mogłem już ustać %-) ) 4. Wyciskanie hantli skos dolny 26 x 10 30 x 8 30 x 7 + kilka z pomocą 18 x max 5a. Rozpiętki na maszynie 9szt x [...]

mi osobiście w mostku łatwiej spiąć łopatki i czuję się stabilniej lędźwia mnie nie bolą, a prostowniki owszem pracują, ale nic nie boli i oczywiście nie trzeba robić wielkiego mostka, ale tez leżenie płaskiem całko nie jest dobre

[...] ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro plecy brzuch. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 13:55:56

[...] Nogi oczywiscie troche w przod i wstac bylo ciezko nogi ladnie zmeczone. 4. Ugiania na dwojki spuer skurcze lapaly po 10 ruchowx4 serie po 20 sekund przerwa. Skurcze lapaly. 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia na palce stojac Łydki standard b.dobrze. Domys dzisiaj na wszystkim dwojki, czworki, lydki, poslady i troche prostowniki czyli wyszlo ok.

[...] znaczy chodzi o "Posterior chain stretch" i to co Mali na filmiku robi? poszukałam jeszcze parę ćwiczeń rozciągających na ten tył nieszczęsny i będę wdrażać Kolegę becka zapewniam, że na treningu nóg i prostowniki i dwójki dostają solidnego kopa na parę dni także nie ma co dodawać Hub };-) nie spocznę póki nie zrobię i dupy do kompletu \-)

[...] maszyny na nogi, tyłek,brzuch i ręce. Suwnice regulowana (wspięcia pionowe, "osle uszy" |-) co to jest??, wypychanie różne kąty, odwodzenie i przywodzenie, prostowanie, prostowniki pleców, sztangi, hantle, steper, rowery, orbitreki, coś ze wspomaganiem do robienia pompek i podciągania się. I to chyba wzystko. Wykupiłam 8 wejść: piątek i [...]

Wszystko fajnie ale rysunki mi nie pasuja..... (gdzie sa zginacze a gdzie prostowniki:)? )

Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]

[...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) Pompki w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 4.Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) 5.Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 6.Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki [...]

[...] zdaniem technika okej , powolne ruchy i myśle że dobrze spinasz mięśnie , co do brania sztangi z ziemii , worka ziemniaków , itd zawsze rób to z klatką z przodu i nie kocim grzbietem please toże to nie MC to nie znaczy że masz o tym zapominać , przy dużych ciężąrach można i kontuzji nawet dostać , a pozatym prostowniki dostaną dodatkową prace :)

Dam Ci kilka rady odnośnie MCNPN. Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki. 1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca 2. stopy wąsko 3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni ) 4. ciężar przy piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy [...]

o wiele lepiej niz na samym początku, ale to z tego względu ze wczesniej po cizkim martwym i regresie na nim, mialem tak zajechane prostowniki ze ciezko było zrobić wiosło polsztangą i w zasadzie od 50kg juz walczyłem z bólem prostowników(od pompy) niz sie skupialem na cwiczeniu, teraz ten martwy jest praktycznie na samym koncu jako takie [...]