prostowniki

[...] z treningiem na mase? Chodzi oto, że daną część robie mniejszą ilość powtórzeń z maxymalnymi ciężarami, a inne ze średnimi ponad 8 powtórzeń? Bo np. Dolną cześć klaty, prostowniki tłuowia, trójgłowe uda i przednią część barków postanowiłem robić na siłe, a górna część klatki, triceps, najszersze i czworoboczne grzbietu, biceps, dwugłowe i [...]

jesli łacznie na 2 treningi to ok ;-_ bo na jeden dla mnie cos za duzo. male partie 3-5 duze 6-9 z tym ze klatka nie jest duza partia w porownaniu do plecow gdzie odrębnie cwiczysz prostowniki, najszersze, dodajesz szrgsy na gorne mm czworoboczne

dodaj koniecznie cos na prostowniki grzbietu, samo wioslowanie nie starczy tym bardziej ze nie masz nic innego na tylne mm ud. jesli treningi nie sa po sobie dzien po dniu to okej, przy plecach dodalbym 2-3 s wznosow w opadzie na tylne barki i czworoboczne

Oreamnos Na klatkę jedno ćwiczenie styka Martwy i przysiad nie jest zakazane ale w takim połączeniu 3 razy w tyg prostowniki grzbietu nie dadzą długo rady pozdro

Mysz3k A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s cos na prostowniki Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2sstojąco Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: [...]

[...] w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej [...]

Apokalipsa Triceps - dipsy Biceps - drazek podchwyt Brzuch na koniec treningu a lydki chyba odpuszcza DOrzucic unoszenie tulowia z opadu czy to co przy przysiadach dostana prostowniki wystarczy ?

[...] ale ja dalbym sobie spokoj z brzuchem i lydkami pierwsze-zrobie klate to sie wezme za brzuch drugie-gra niewarta swieczki nalapie ogolnie mieska to sie wezniemy za rozne pierd*ly ja bede lecial: *przysiad przedni *mc *wl *wioslo sztanga *wycisk zza glowy wszedzie po 2s. troche sie boje o prostowniki ale na przysiadach masa powinna pieknie isc

Napiszę ci tu kilka ćwiczeń bo widzę że nie chce ci się poszukać a nikt się Tobą nie zainteresował a wiec. CZWOROBOCZNE GRZBIETU *stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia *stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami Najszerszy grzbietu *Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną [...]

[...] oddychanie (jeśli są kłopoty to z odchyloną głową w tył). Drugie ćwiczenie które działa w osi, to przeniesienie nóg za głową w leżeniu na plecach. Przy okazji rozciągamy prostowniki kręgosłupa. Ćwiczenie jak do przewrotu w tył, z tym że zatrzymujemy nogi za sobą, stopy oparte o podłogę i wytrzymujemy. Spokojne rozciąganie statyczne (bez [...]

Zobaczysz że w takiej konfiguracji prostowniki nie dadzą długo rady W treningu A masz połączenie martwego z przysaidem A w B masz unoszenie z przysiadem oba ćwiczenia mocno atakują dolny odcinek grzbietu francuskie jak Ci wygodniej pozdro

Poniedziałek A Wtorek B Sroda Czwartek A Piatek B Teraz poproszę o rade przeoczyłem tak istotną rzecz jaką jest plan tygodniowy Jakie ćwiczenie roibić na prostowniki zamiast martwego ciągu? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-12 14:12:28

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] cusik 3. Spokojnie mogłem do 15 ***ac, pozniej wejsc na 100kg, ale zapas zostawie, w koncu to 15 Ostatnie 2 powt troszke ciezkawe Aha, miałem zrobic jedna regresje ale prostowniki sie "troche" spompowały więc zrezygnowałem Po treningu chwilke rozciagania - pierw rozjechałem sie jak najbardziej mogłem, i trzymałem pozycje ze 2min, [...]

[...] drogie leki (za które mu jego przedstawiciel medyczny daje jakies bonusy). Ćwiczenia lecznicze powinny być dobierane indywidualnie np. u jednego pacjenta są osłabione prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym i zniesienie lordozy i u takiego można stosować ćwiczenia wzmacniające te mięśnie a u drugiego jest z kolei nadmierne napięcie [...]

13.11.2008 beztreningowy czyli lipa czuc fajnie prostowniki Dieta słabawo sporo jadlem ale srednio wartosciowo. niedawno poszło 5 białek i 3 zółtka smazone

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Skłony "Dzień Dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w [...]

[...] ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II *Problem z doborem ćwiczeń. Nie wiem czy nie będzie za monotonnie. Szczególnie na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) Co do reszty: - nie wiem czy 2s + 2s na plecy starczą czy lepiej dać 6s [...]

[...] ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II * Problem z doborem ćwiczeń. Nie wiem czy nie będzie za monotonnie. Szczególnie na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) BĘDZIE MONOTONNIE, W BICEPSIE DAJ W JEDNYM TRENINGI SZTANGĘ, W INNYM 2 SERIE [...]

Ale ma solidne prostowniki