kontuzja --- liczę na pomoc

jestem z branzy rehabilitacyjnej. napisałem ogólnie jak miniej więcej powinien wyglądac kontakt z lekazem i badanie bo czesto jest tak ze lekarz (i to nawet specjalista) nawet nie obejrzy pacjenta tylko wypisze drogie leki (za które mu jego przedstawiciel medyczny daje jakies bonusy).
Ćwiczenia lecznicze powinny być dobierane indywidualnie np. u jednego pacjenta są osłabione prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym i zniesienie lordozy i u takiego można stosować ćwiczenia wzmacniające te mięśnie a u drugiego jest z kolei nadmierne napięcie prostowników w tym samym odcinku, występuje hyperlordoza i u tego nie można dalej wzmacniać tych mięśni tylko je rozciągać.
I CHODZI MI O TO ZE NIE MOZNA CHŁOPAKOWI ZALECAC PRZEZ INTERNET CWICZEN I AUTOMOBILIZACJI NIE WIEDZAC: JAK WYGLADA JEGO SYLWETKA, KTORE MIESNIE MA PRZYKURCZONE A KTORE OSLABIONE I CZY MA WYPUKLINE BADZ PRZEPUKLINE DLATEGO ZE: STOSUJAC CWICZENIA ROZCIAGAJACE NA OSLABIONE I ROZLUZNIONE MIESNI I STAWY JESZCZE BARDZIEJ JE ROZCIAGAMY CO PROWADZI DO DESTABILIZACJI I MOZE BYC PRZYCZYNA CIEZKIEGO URAZU



Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2008-11-13 18:44:45

Osoba ćwicząca regularnie całe ciało (wychodzę z takiego założenia) nie ma - z dużym prawdopodobieństwem - osłabionych partii mięśniowych. Oczywiście złym treningiem można doprowadzić do dysproporcji w budowie/rozwoju m. posturalnych.
Jednak tutaj nie mówimy o hiperlordozie czy kifozie, bo ortopeda by to wyraźnie zaznaczył w opisie.

Opis wskazuje na ewidentny charakter przeciążeniowy + coś.
Ćwiczenia rozciągające i pozycjonujące pomogą przy dolegliwościach bólowych i w tym przypadku nie sądze aby zaszkodziły.

Zamieszczony wcześniej opis sposobu rozciągania nie był odpowiedzią dla Thiago, tylko dla Szoho i odnosił się do zdrowiej ćwiczącej osoby.

Poza tym zawsze podkreślamy konieczność konsultacji z lekarzem.

balboa - dzięki za odpowiedź i fachowe uwagi, bo takich tu szczególnie brakuje. Myślę, że wspólnie będziemy mogli doradzić coś sensownego niejednemu potrzebującemy
Co masz na myśli pisząc o związku z rehabilitacją? Jesteś rehabilitantem, czy kolegą rehabilitanta Pytam z ciekawości, bo porady praktyka są najcenniejsze.

Witam

obecnie jest ok, ból minął.
Oprócz 3x w tyg. treningu całego ciała, dodaje w tyg. jak mam czas prostowania tułowia w leżeniu na ziemi itp. ogólnie ćwiczenia na prostowniki.
Już 3 treningi za mną i bólu nie ma żadnego, z tym ze zmniejszyłem ciężar w MC i stopniowo zamierzam dokładać, bez szaleństw.
Zobaczymy co to będzie.

Pozdrawiam ;)

Mawashi jestem rehabilitantem. Co do ćwiczeń rozciągających to nelezy je stosować ale tak aby nie doprowadzać do nadruchomości stawów bo to grozi poluzowaniem mięśniowo więzadłowej ochrony stawu- więc stosujmy je z rozwagą.
Dysproporcje w rozwoju mięśni agonistów i antagonistów są często powodem przeciążeń stawów, więzadeł chrząstek i przyczepów mięśni do kości.
Thiago pamiętaj o mięśniach brzucha trenuj je nawet częsciej niż prostowniko grzbietu- poniewarz prostowniki grzbietu (szczegulnie w odcinku lędźwiowym)pracują cały dzień podczas stania chodzenia siedzenia i schylania, często są nadmiernie napięte, przykurczone i przeciążone.
Mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć w pozycji izolowanej to znaczy kręgosłup w odcinku lędźwiowym przylega cały czas do podłoża- odrywamy głowę i łopatki, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych. Niewskazane jest unoszenie wyprostowanych nóg z podłogi.
Pilnuj własciwej postawy w ciągu dnia, unikaj zbyt częstego schlania się na prostych nogach- lepiej sięgaj i dźwigaj z przysiadu. Dobrym rozwiązaniem jest chwila relaksu w połowie dnia- najlepiej położyć się w pozycji odciążającej kręgosłup i posłuchać ulubionej muzy albo pospać.

Tak, brzuch trenuję 2x w tyg. po treningach po 3treninug nie robię bo i tak już dostaje dość na treningu (nogi + martwy ciąg)
W takim razie wprowadzę jakieś krótkie ćwiczonka w ciągu tyg. razem z prostownikami będę robił.
ten relaks...hym... róznie bywa, nie raz nie ma na to czasu, ale jak jest mozliwość to zawsze to robię ;)
radio rawie zawsze mi gra do nauki ;p
postawę staram się trzymac ale róznie to bywa

dzięki za rady

Pozdrawiam ;)

mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup od przodu więc muszą być równie silne jak prostowniki grzbietu. Arnold trenował brzuch na każdym treningu. Jan łuka nie używa pasa do martwych ciągów - mówi że to dzięki silnym mięśniom brzucha.
Podczas podnoszenia ciężarów mięsnie brucha powinny być napięte to samo tyczy się rzutów , ciosów i różnych gwałtownych ruchów.
Najłatwiej zapogiegać kontuzjom wykonując porządną rozgrzewkę i trenować z właściwą techniką- odpowiednia prędkość powturzeń- im bardziej kontrolujemy ruch i wolniej podnosimy i opuszczamy ciężar tym bezpieczniej.LICZY SIĘ INENSYWNOŚĆ A NIE WIELKOŚC CIĘŻARU Ważny jest również odpowiedni zakres ruchu- czasem zbyt duży może doprowadzić do urazu- np zbyt niskie opuszczanie sztangi w wyciskaniu zza karku, lub zbyt niski przysiad. Jeżeli ktoś jest cieżarowcem, strongmanem to wiadomo że liczy się ciężar i ryzyko jest wpisane w sport, natomiast trenując bodybuilding czy tak dla poprawienia kondycji nie ma potrzeby bicia rekordów odbijania ciężarów robienia niekontrolowanych i niebezpiecznych wygibasów z dużym ciężarem (który często podnoszony jest na trzęsących się rękach delikwenta) jakie często widac na siłowniach tylko po to żeby stracić kilka tygodni albo miesięcy na leczeniu urazu. Takie popisy są podobne do popisów małolata który dopiero co dostał prawko i bawi się w kubicę- jak wiemy z obserwacji różnie się to kończy.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2008-11-22 18:25:24

Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2008-11-22 18:31:03

Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2008-11-22 20:31:38

Mawashi wielkie dzięki za wypowiedź odnośnie rozciąganie osiowego. Od ponad 2 tygodni czułem ból w dolnej części pleców. Wykonując opisane przez Ciebie ćwiczenia czułem ulge. Dzisiaj gdy się obudziłem byłem w niebo wzięty. Zero bólu. Smiem twierdzić, że jedną z wielu przyczyn tego bólu mógłbyć fakt, że całkowicie zaniedbałem trening brzucha przy dość mocnym eksplowatowaniu prostowników. Także już nie zamierzam popełnić ponownie tego błędu, a rozciąganie dołączam do mojego treningu

balboa - świetnie napisane. Prawda i tyle
erulf - cieszę się, że moglem pomóc. Czy podczas wykonywania tych ćwiczeń wskakiwały Ci jakieś kręgi czy wystarczyło samo rozciągnięcie mięśni i ścięgien?

Gdy leżałem na plecach i prawą nogę przekładałem na lewą i na odwrót słychać było "chrupnięcie", mam rozumieć że w tym momencie wskakiwał kręg w odpowiednie miejsce?
I czy za każdym razem tak się powinno dziać? Czy tylko gdy jest jakiś problem z plecami?

Dokonałeś repozycji kręgów w odc. lędźwiowym. Jeśli byś tego nie zrobił, to po pierwsze, boli w pierwszych momentach jak kładziesz się na wznak i starasz rozluźnić. Po drugie boli jak wstajesz rano albo gwałtownie się schylasz.

Przy ciężkich treningach i rozchwianych kręgach (niestabilnych) przesówanie się może występować po znacznych obciążeniach kręgosłupa w odc. lędźwiowym. Nie koniecznie po treningu pleców.

Można robić po każdym treningu lub kiedy boli. Jak wszystko jest ok z kręgosłupem to nic nie chrupie. Po prostu rozciągają się mięśnie i ścięgna.