Witam ponownie
Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że:
Poniedziałek - numer 1
Środa - numer 2
Piątek - numer 1
Poniedziałek - numer 2
Środa - numer 1
Piątek - numer 2
Itd…
Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu
Numer1 klatka, barki, triceps, łydki
-klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8
-barki
- wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
-pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt.
-łydki
-wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max
Numer2 nogi, plecy, biceps
-nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-wykroki 12/10/8/8
-plecy
-podciąganie na drążku 8/8/6/6
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
-biceps
-
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8
Brzuch będę robić w numerze 1 z różnymi kombinacjami, dowolnie
Proszę o wszelkie korekty i wytknięcie błędów, jakie popełniłem