Split 3 treningi, partia 2 x tydzień...dobry pomysł??

Witam

Mam 16 lat, staż to 1 rok domatora, 1 rok splita i w wakacje HST nieudane bez diety.

od października jadę Splitem partia 1x tydzień 3 treningi w tyg.
I do teraz ładnie idzie(+5 kg),ale czuje że potrzebuje zmiany w treningu.W grudniu 21.12.08 będę mieć przerwę.
Chciałem do tego czasu około 1,5 miesiąca coś zmienić.


CO POLECACIE???
BO WG MNIE Split 3 treningi, partia 2 x tydzień????
DOBRY POMYSŁ?????

okej - tylko rozplanuj to dobrze

Witam ponownie
Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że:

Poniedziałek - numer 1
Środa - numer 2
Piątek - numer 1

Poniedziałek - numer 2
Środa - numer 1
Piątek - numer 2

Itd…

Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu


Numer1 klatka, barki, triceps, łydki

-klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8
-barki
- wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
-pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt.
-łydki
-wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max



Numer2 nogi, plecy, biceps
-nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-wykroki 12/10/8/8
-plecy
-podciąganie na drążku 8/8/6/6
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
-biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8

Brzuch będę robić w numerze 1 z różnymi kombinacjami, dowolnie

Proszę o wszelkie korekty i wytknięcie błędów, jakie popełniłem

dodaj koniecznie cos na prostowniki grzbietu, samo wioslowanie nie starczy tym bardziej ze nie masz nic innego na tylne mm ud.

jesli treningi nie sa po sobie dzien po dniu to okej, przy plecach dodalbym 2-3 s wznosow w opadzie na tylne barki i czworoboczne

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki

-klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8
-barki
- wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
-pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt.
-łydki
-wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max



Numer2 nogi, plecy, biceps
-nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-wykroki 12/10/8/8
-plecy
-podciąganie na drążku 8/8/6/6
-martwy ciąg 12/10/8
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
-wznosy w opadzie hantlami /12/10
-biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8


Mam jeszcze pytanie czy MC lepiej robić na prostych nogach???
Czy dobrze wplotłem ćwiczenia???


Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:47:13

Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:48:32

czy lepiej - zalezy o co ci chodzi

< no i pamietaj ze "proste" oznaczaja tu lekko ugiete >

marwty dalbym wiecej bo z 4-5 serii no i na poczatku treningu plecow

Z tym MC zostanie jak jest, martwego wg.porad wrzucę na początek treningu pleców o dodam jedną serię

NIE ZA DUŻO ĆWICZEŃ JAK NA PLECY GDY BĘDĘ TRENOWAĆ 2xTYDZIEŃ PARTIE??

Dzięki f***master za pomoc i sog of course 4 You

no zalezy mozesz wtedy zmniejszyc liczbe serii do 2-3 w kazdym cwiczeniu - zaleznie od formy i chęci