prostowniki

[...] drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek koment do treningu: Dałem martwy na początek treningu i to była dobra decyzja. Dzięki temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już przy wiosłowaniu półsztangą tak ich nie czułem. Ogółem dobry i szybki trening. Micha: Później opiszę. suple: rano 5g trec cm3 po treningu [...]

[...] najtrudniejszy dla mnie moment w MC i na końcu treningu już nie mam sił, nawet przy 90-100kg ta sztanga mi ciąży. Więc co Wy na to bym zrobił ten cykl metodą kulturystyczną - odpowiada mi to, prostowniki bardzo dobrze czułem i kontrolowałem "kota" w lustrze. Micha Kcal - 3589 B - 234 w tym 205 zwierzaka T - 135 W - 356 To chyba wszystko, pzdr.

[...] supinacją nadgarstków 18 x 8 18 x 8 15 x 10 9. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu Dość lajtowy trening, trochę siady mi dały popalić, bo się spompowały prostowniki, ale tak to raczej bezproblemowo wszystko. Lekka pompka na każdej partii. Micha Kcal - 3804 B - 281 w tym 240 zwierzaka T - 142 W - 353 To ostatni trening już w [...]

[...] sie wydawało). Jak go wyelminować ? Jeśli chodzi o samą pracę mieśni, to faktycznie zacząłem czuć czworogłowe uda, ale też muszę przyznać, że niesamowicie mi się spompowały prostowniki. Później już przez cały trening miałem pompe %-) Ciekawe co jutro będzie... Żuraw - moc, super dwójki tutaj czuję MCNPN - wcześniejsze ćwiczenie czyli pull [...]

jeśli mocno bolą prostowniki, to jesteś na dobrej drodze do grubości grzbietu. Weź prysznic ciepła/zimna woda i daj znać:)

[...] cały czas mi się wyślizgiwała z rąk przez co nie mogłem się tak dobrze skupić :-/ Jak będę miał paski to na pewno pokombinuję z tym ćwiczeniem, bo może konkretnie rozyebać prostowniki i czworoboczne grzbietu aero długo leciało, ale się udało micha kcal - 3096 B - 255 w tym 231 zwierzaka T - 138 W - 216 Głód :-| Narazie skutecznie odpieram ataki [...]

[...] zejść z kwadratów dopiero w lipcu, jak mi się zacznie robota na budowie, ale dla nuk faktycznie trzeba coś innego opracować. W reszcie treningów jeszcze do końca miesiąca nic nie zmienię (ewentualnie zmniejszę nacisk na prostowniki), bądż zredukuję quadro do trisetów, a potem już standardowo: 1-2 ciężkie ćwiczenia dla każdej partii+izolacje.

30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]

[...] było "kucanie na Platza". Co do pochylania się-to normalne przy ostatnich powtórzeniach.Ciało próbuje odpalać "świeższe" jednostki motoryczne,byś wstał z siadu(w tym wypadku prostowniki/pośladki/hamstringi).Czy winowajcą jest brak kontrakcji brzucha? Wątpię.Zauważ że mimo lekkiego pochylenia,plecy nadal zachowują łuk,więc brzuch stabilizuje [...]

[...] - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się podoba – prostowniki przeklinały ten trening. Zmartwił mnie jednak chwyt, który po czterech seriach błagał o litość. Zlitowałem się nad nim i wspomogłem się paskami, by mocniej skupić [...]

05.12.2013 - Czwarty tydzień GVT - DNT Czuć wczorajszy trening. Wtorkowy zresztą też, ale mam nadzieję, że dwójki i prostowniki będą jutro w miarę świeże. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf463de5a724c8db006a57ab5d02267.png

[...] 5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/6x95 Ciężej niż myślałem, ale mimo wszystko dałem radę. Poza nogami straszne baty dostały prostowniki – przez ostatnie dwa tygodnie zawsze miałem na nich mniejsze lub większe DOMS. http://www.youtube.com/watch?v=weHueStdojY&feature=youtu.be [...]

Dobra zrobiłem jakieś niby fbw, machałem właściwie to na co miałem ochotę, po 4-5s na każdą partię, 45 min aero żeby woda zejszła i koniec %-) Przeyebanie się ćwiczyło, prostowniki pompowały się od samego stania %-) Zrobiliśmy jeszcze jakieś 3 fotki z ziomkiem. A tylko ktoś coś powie o ryju to więcej nie wrzucę bez zamazywania %-) [...]

[...] (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ więcej niż 15x nie jestem w stanie zrobić, bo zaczynają mnie palić prostowniki V. Coś na brzuch wznosy kolan 2 serie po 15 i dwa planki Tydzień 6+7+8, dzień 3, Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 [...]

[...] że ogólnie ta strona, która podałem wcześniej jest jedną z lepszych, przynajmniej z punktu widzenia poszukującego nowych ćwiczeń ;-). Izometryczna wersja tego ćwiczenia nie jest złą, a przy niektórych urazach od niej powinno się zacząć wracanie do formy - ale nie kładzie takiego akcentu na prostowniki jak koncentryczno - ekscentryczna wersja.

Jak pisałem - celowo wstawiłem filmik gdyż chcę robić dobrze, każdą krytykę przyjmę i zastosuję w celu polepszenia samego siebie. nie robić przeprostu? wiem, że to prostowniki itp. ale w jakiej płaszczyźnie w takim razie kończyć ruch? dipsy - może dlatego że mały ciężar tak napierdzielam. jutro zrobię z 25 kg zobaczymy co będzie. dzięki za uwagi

Dzień 21 DNT Dziś jednak DNT po tym szarżowaniu na ilośc powt w marwtym moje prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D [...]

[...] sobotni dzień dość aktywny, ponad 17k kroków. Niedziela ciut mniejsza aktywność, ale również ponad 12k kroków siedzi. Z taką wagą takie spacerowanie męczy dość okrutnie te prostowniki ;-D No i generalnie - będąc we Wro, a śledząc dziennik Bzyka, nie mogłem przejść obojętnie obok fit cake. Trzeba było spróbować tego kawałka ciasta z podanymi [...]

[...] Nie pamiętam kiedy ostatni raz tyle kroków wpadło w ciągu dnia |-) Ale w sumie to cieszy mnie to, bo szło to łatwo i przyjemnie, a jeszcze podczas okresu masowego to prostowniki, by tego nie wytrzymały }:-( 16.05.2020 Sobota (8 tydzień redukcji) Z rana standardowo jak co sobotę - pozowanie na czczo, aczkolwiek w innym otoczeniu, bo nie u [...]

21.12.2020 Poniedziałek Lecimy dalej, do Świąt coraz blizej, więc wtedy odpocznę ;-D Dzisiejszy poranek do najprzyjemniejszych nie należał. Już na porannym cardio odczuwalne prostowniki po wczorajszych rackach i ogólnie doms'y na całym grzbiecie. Później pojechałem załatwić parę spraw na kopalnię to tak samo - nie wiedziałem jak się ułożyć w [...]