prostowniki

zjadlem cos dzisiaj za duzo. i przed chwila jeszcze 15 michalkow. to chyba nie byl najlepszy pomysl. jutro nogi to mi znowu prostowniki od pompy wybuchna.

[...] 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do góry). Tak [...]

[...] z rąk. Nadale jednak wstaję najpierw tyłkiem, w sensie najpierw idzie tyłek lekko w górę potem reszta dołącza. Czy to jest duży błąd, czy po prostu bardziej zmęczą się prostowniki z racji tego, że w pewnym momencie pozycja jest prawie równoległa do podłogi ? Dziś lekko słabiej na klatkę i barki, ale z racji, że miałem mniej czasu, [...]

[...] i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie [...]

Powiem CI ciekawostke-tez mam skolioze... I robię ATG- 150 kg, jezeli odpowiednio wzmocnisz grzbiet,prostowniki i cały "rdzeń" to skolioza nie będzie problemem. Wiec rozwiazaniem jest tutaj wzmacnianie wszystkiego jest zwiazanie ze zdrowym kręgosłupem.

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia stojąć 3 serie (łydki) powtórzenia robiłbym w [...]

[...] czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - 4 tabletki - [...]

[...] że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z youtuba. mam dosyć dobrą orientację co do mięśni które powinny [...]

[...] liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-15-15 liniowa progresja Czy coś takiego będzie lepsze? Nie bardzo rozumiem co masz na myśli aby delikatniej na te z dolegliwościami, czyli żeby uwazac z lędżwiami? właśnie odpusciłem mc dlatego ale fizjo zalecił aby robić wyprosty na ławce żeby wzmacniać prostowniki bo brzuch mam mocny .

po martwym x 100 to myślałem że mi prostowniki wybuchną, naprawdę trening siłowy do obj się nie umywa tu sie zgodze w 100%. Grek chlac cpaj gin cpunie pijaku i narkomanie%-)

po martwym x 100 to myślałem że mi prostowniki wybuchną, naprawdę trening siłowy do obj się nie umywa

Jak wiemy, nacisk na prostowniki odcinka lędźwiowego jest spory przy tych ćwiczeniach siłowych. Mogą wystąpić naderwania lub wszelkiego rodzaju naciągnięcia, lecz mimo przy tych ruchach wzmacniasz prostowniki grzbietu. Być może jeszcze nie jesteś na to gotowy. Jak odczuwasz dokładnie ten ból? Technika to fundament, nie wiemy jak wykonujesz [...]

Moim zdaniem z tym łączeniem siady + mc nie chodzi o stawy tylko o to, że prostowniki mogą nie dać rady przy takim stażu treningowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-15 14:12:27

[...] Te dopompowania to wg mnie przesada przy takim stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangielek na barki? 7. Wspiecia po udach, bo przeciez nawet nie wygodnie sie bedzie trenowac po wspieciach. 8. Na [...]

[...] PLAN TRENINGOWY ORAZ DIETA 1. Plan treningowy. U mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała), bieganie, taniec, siatkówka, sprawność wszechstronna, gimnastyka, pływanie. Każda aktywność występuje przynajmniej raz w tygodniu i [...]

[...] trzeba robić cyklów. A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni. Co do treningu odpowiedziałem Ci wyżej, chyba że masz jeszcze jakieś pytania. Na plecy by się przydało coś na prostowniki np. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Będzie jakiś problem z wykonaniem tego ćwiczenia? Na razie trzymaj dietę jak jest przez tydzień. Jak Ci się waga nie [...]

prostowniki i równolegloboczne I czy moglbys na 2 pytanie odpowiedziec?

Środkowy odcinek pleców? Sprecyzuj bardziej, prostowniki, równoległoboczne, czworoboczne?.

Dzięki};-) Ale będą lepsze bo coraz lepsze mam czucie na plecach a wiąże się to z efektywnością. __________ CZWARTEK DNT Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, [...]

jeżeli chodzi o sylwetkę to fakt że łapy odstają mam z nimi problem chyba genetyka, nogi też nie sa rewelacyjne ale tragedii niema.Najlepiej chyba plecy tj najszersze, sporo się podciagam i mocno je rozwinąłem musze natomiast wzmocnić prostowniki zdecydowanie ale myslałem aby odpuscic mc i skupić się na wyprostach na ławce i na wiośle sztangą.