prostownik

[...] domsów czy zmęczenia nie czułem. Dlatego też ucieszyłem się, że rack pull powinine pójśc bez problemu. Jednak nieco się zdziwiłem jak już przyszło co do czego. Jednak prostownik nie doszedł do siebie w pełni i stąd też cięzej było. Ale jakoś poszło. Nie ważne, że potem piekł jak diabli %-) Dlatego też wiosło półsztangą też nieco słabiej bo [...]

[...] prostych więcej mimo, ze chciałem pozostac przy 42. Z tego wzgledu ze 42 nie bylo 40 tez nie a aż tak bardzo nie chciałem zmniejszac, więc wolałem podbić. I się udało, lecz prostownik mocno dostał. po doopie. Po niby l ekkiej serii potrzebowałem chwili czasu by dojśc do siebie. Na koniec wpadły jeszcze łydki. A tak poza treningiem to miałem dziś [...]

[...] do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam tylko siady z jednego treningu ze względu na obciążony prostownik i ogólne zmęczenie materiału, ostatni tydzień to zmniejszenie ciężarów i postawienie na regenerację. TRENING A: - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM [...]

[...] - sciemniaja, jak to progresuja na dawkach trt. Dużo jest takich i potem gadasz i mowi ze w necie pisze mniej żeby ludzie go nie naśladowali :D Taa ja na 10iu miałem prostownik jak beton 24/7. Przejęcie do auta z domu to był wyczyn tak łydki ciągnęły. Ale jak widziałem chłopa na 15 iu to te moje problemy to pikus. Zmieniony przez - dmq92 [...]

[...] z ciagów kiedyś wrzucę po treningu na sprzecie: -Walizki: 70kgx20m / 80kgx20m / 100kgx8m -Trzymanie Walizek: 70kgx16s / 90kgx16s Chyba słabo rozgrzałem plecy bo nadciągnąłem prostownik :// nic teraz prysznic porobić żarcie na jutro i regeneracja :P powyżej trochę fot z walizek i trzymania Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-10 17:43:32

[...] po wiosłowaniu i odbierając karnet laska mnie upomniała :// głupio mi się zrobiło i poszedłem odłożyłem przeprosiłem i do domu... a teraz umieram czuję lekko nadciągnięty prostownik po ostatnim treningu na sprzęcie jutro kolejny trening nie wiem co to jutro będzie ale rewelacji sie nie spodziewam :// ehh a co najgorsze w pracy lało się ze mnie [...]

wypraszam to sobie bo 3 nie no teraz chyba zwieksze do 4 dokupie jeszcze coś na stawy i będe jechał dalej obecnie jem owsianeczke 2 białka jaj na twardo i za 30 min na autobus i do pracy :( a potem trening na sprzęcie... jestem cały w zakwasach brzuch, prostownik, barki, najszerszy ;// ale coś za coś

[...] czas 0,5l coli i jest masakra !! poprostu latam !! piekne uczucie ale wczoraj zazuciłem porcje xp i miałem nerwice przez laske i tez piekne uczucie chdozic na kur*** :D hehe ogólnie jest dobrze waga wariuje i w ogole hehe :) ale damy rade :) spadam do pracy :) po wczorajszych ciagach a szczególnie ostatniej seri 160kgx5 moj prostownik mowi Yo

[...] / 60kgx5 / 65kgx5 / 70kgx5 / 80kgx4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 15kgx10 / 20kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8 -Szrugsy ze sztanga 60kgx 12/12/12/12/12 miałem robic ciagi ale prostownik jest max dojechany i nie ma sensu i nie bylem w stanie zrobic ani ciagów ani wiosłowania ;/ kijowo ale damy rade ;D powyzej filmik z zegara oraz troche fot z [...]

wiek 18lat staz ok 2 lat z przerwami moj trening do oceny co prawda juz go stosuje ok.3-4tyg. pon.klata+plecy wtorek.barki+biceps+triceps stroda.nogi+prostownik+kaptur czwartek.klata+plecy piatek.barki+biceps+triceps pon. superseria wyciskanie klata plasko 10,8,8,6,4 podciaganie na drazku 5xmax superseria wyciskanie sztangielek skos 10,8,8,6,4 [...]

[...] 4x8-6 Worek: -Worek -kopnięcia+skakanka-15-20 min. Piątek: Barki:1x20 -Wyciskanie sztangielek 4x8-6 -wznosy boczne 4x20-15 -wznosy na ławce płaskiej 4x20-15 Nogi:1x20 -Przysiady 4x6 -suwnica 3x8 -prostowanie 4x12 -uginanie podudzia 4x12 Triceps:1x20 Wyciskanie na wąsko 4x6 -prostownik w opadzie 4x8-10 Brzuch wznosy nóg 6 seri powtórzeń max.

[...] nogach stojąc na taborecie, jako ciężaru użyłem 2 butli - 9kg i 1 - 5kg zawieszonych na kiju od szczotki, nawet spoko weszło, sporo ruchów muszę robić i zaczyna mnie prostownik piec -wspięcia na palce stojąc z baniakami 2x9kg w każdej ręce + plecak 10 kg gratów w środku i 2 gumy obwiązane na barkach i przyczepione do drążka przy ziemi, [...]

[...] dalsze zgięcie kregosłupa ( np. wiezadła międzykolcowe, nadkolcowe) Jeśli w takiej sytuacji zbyt szybko uznałby żę przez ćwiczenia mamy wzrost tonusu w udach i przez to prostownik grzbietu jest napiety i żle sie nam wykonuje martwy i w efekcie by nam zastosował technikę na udo rozluźniającą mięśnie pleców i jeszcze je wymasował dobrze to w [...]

To uważaj, żeby nie przewrócić . Sog za szerokość pleców i prostownik.

[...] wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc ciezarki olimpijskie 1,25kg bo nie maja a sie przydadza. Spruty, obolaly, zmeczony czyli swietnie. Do idealu niestety troszke brakuje - odkladajac 24kg hantle nadwyrezylem nieco prawy prostownik na wysokosci nerki - lekko pobolewa. MOC z nami

[...] 2) Przysiad - głośna muzyka i okrzyki (spinning tuz obok) wprowadziły mnie w bojowy nastrój. Po dwóch szybkich seriach rozgrzewkowych okazało się ze naciągnąłem nieco lewy prostownik. Do serii głównej musiałem podejść na pełnej ****ie. Zacytuje Niwixa z bloga na bf: LIGHT WEIGHT BITCH !!!!!!!!!!!! - co wcale nie znaczy ze było to lekkie ale [...]

k***A k***A k***A, przeciążyłem prostownik i mnei boli dokładnie tak jak jakieś 7 miesięcy temu, kiedy to musiałem mieć 3msc offa. No po prostu zaj**iście. 2 tygodnie mnie nogi nie bolą więc teraz plecy. k***A

"Po każdym posiłku kosmicznie wypycha mi brzuch. Możliwe, że mam zbyt słabe mięśnie brzucha i nie trzymają one bebzona na miejscu? " pewnie masz bardzo słaby prostownik i trenujesz tylko intensywnie mięśnie brzucha i powstaję taka parabola .

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

[...] za wcześnie, i dziwię się jakim cudem w niecałą godzinę zrobiłem taki trening . Kolano ciut dokucza, ale jest już lepiej niż wczoraj wieczorem. Po wczorajszej grze bolał mnie lewy prostownik (na dole, w każdym razie to był mięśień) więc w siadzie plecy idealnie proste były, bo tak by mi to trochę dokuczało wtedy (ale w gm już było wszystko ok) .