Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
Jednak wpadł dzisiaj trening,uznałem że w kolejne dni może być cieżko z czasem a, że dzisiaj luźny dzień to zrobiłem sobie trening z rana. Padło na nogi :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki [...]
[...] 6: 62,5kg Barki podciąganie sztangi: 10: 15kg 8: 15kg ( w związku, że już nie byłem w stanie dać progresji w wyciskaniu sztangi, zaczynam nowe ćwiczenieod małych ciężarów ) prostowanie rąk za pleciami linkami wyciągu stojąc: 10: 15kg 8: 17,5kg ( tak jak wyżej, technika siadała we francuzie ) Uginanie ramion ze sztangą: 10: 30kg 6: 32,5kg 2 serie [...]
i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]
[...] i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w siadzie / 4 x 25 - przysiady ze sztangielkami / 12, 10, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie / 3 x 12-10 - uginanie nóg w leżeniu / 4 x 12-10 . Mięśnie brzucha: - skłony tułowia w leżeniu płasko / 4 x 25 Dzień 2: . Mięśnie klatki [...]
Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]
[...] -pompki w podporze tyłem 4x10-8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 - w opadzie 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 4x10/8/6 /6 -uginanie nóg w leżeniu 4x10/8/6 /6 -wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15
wiek 15,4 staż 9 miesięcy waga 66kg cel siła przede wszystkim na klate :) Poniedzialek Grzbiet Ramiona klata ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie martwy ciąg 3 serie Prostowanie rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki [...]
Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - [...]
[...] z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5. wspięcia na palce siedząc na maszynie 6. przywodziciele siedząc na maszynie + odwodziciele siedząc na maszynie => 3 superserie [...]
[...] ramion stojąc 34kgx12 34kgx6 + 24kgx6 24kgx12 24kgx12 Pierwsza seria weszła nadspodziewanie dobrze, potem odcięło moc - ale pompa była non stop świetna :-) Uginanie i prostowanie nadgarstków 3x 20kg uginanie + 12kg prostowanie, wszystko MAX Zamierzałem robić serie potrójne wrzucając przed sztangę zwis na drążku, ale miałem już okropnie [...]