prostowanie kręgosłupa ćwiczenia

[...] za słaby), to używajcie stopnia niższego. A jak określić ten stosunek sił? Robi się to w prosty sposób, wykonując najpierw zginanie podudzi na maszynie siedząc, a potem ich prostowanie. Ciężar będzie określany na stosie maszyny. Korzyści zdrowotne z zastąpienia przysiadów wchodzeniem na stopień były oczywiste. Po pierwsze, przy wchodzeniu [...]

[...] siedząc (maszyna) Ćwiczenie to ma dość dużo grono zwolenników, ze względu na łatwość wykonywania. W ćwiczeniu tym poleca się takie obciążenie, w którym możliwe jest pełne prostowanie nóg. Ćwiczenie to na początku powinno być stosowane tylko jako rozgrzewka, jest to ćwiczenie izolowane, które w większości przypadków powinno znaleść się na końcu [...]

[...] za słaby), to używajcie stopnia niższego. A jak określić ten stosunek sił? Robi się to w prosty sposób, wykonując najpierw zginanie podudzi na maszynie siedząc, a potem ich prostowanie. Ciężar będzie określany na stosie maszyny. Korzyści zdrowotne z zastąpienia przysiadów wchodzeniem na stopień były oczywiste. Po pierwsze, przy wchodzeniu [...]

[...] Pull* 2. Clean High Pull* 3. Fronty- 2-3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Tylny - 2-3 serie po 10-12 powtórzeń 5. RDL - 3 serie 8-12 powtórzeń 6. Żuraw/uginanie na maszynie + prostowanie nóg 3-4 serie 8-12 powtórzeń 7. Dzień dobry, 3 serie 20 powtórzeń 8. Brzuch- toe to bar, kółeczko, unoszenie w zwisie, piłka szwajcarska - wybrać 1 ćwiczenie, 3 [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

[...] – siad prosty, szpagat poprzeczny, klasyczny skłon – rękoma łapiemy za kostki stóp, rozciąganie łydek w oparciu rękoma o ścianę, maksymalne zgięcie kręgosłupa i jego prostowanie, ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i obręcz barkową. Niestety zakres i ilość ww. ćwiczeń znacznie wykracza poza objętość tego artykułu. Zapobieganie [...]

[...] 20 powtorzen kontrolowaych mały ciezar ok 10kg 2-5 seria - dodajesz 3-6kg w kazdej nastepnej serii powtorzenia do 10ciu nie schodz mniej bo moze sie zle skonczyc. - prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tułowia do tyłu: * j/w nie przesadzaj z obciazeniem tu tez chodzi o to zeby spompowac miesien a nie wykorzystywac duzych obciazen 1 [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] czym powracamy do pozycji wyjściowej. Powrót w tempie wolnym i pod pełną kontrolą ciężaru. Powietrze nabieramy przed rozpoczęciem prostowania, wypuszczamy je, gdy kończymy prostowanie nóg. 2. Uginanie nóg w leżeniu Kładziemy się na brzuchy tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia poniżej kolan, nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o [...]

[...] nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. "kociego [...]

[...] - 12-10-8 2) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 // pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 B: Superseria: 1) Prostowanie francuskie leżąc i prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 2) Prostowanie ramion leżąc na ławce płaskiej na brzuchu - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] w pozycji stojącej (rączka trzymana nachwytem) .21 Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego w pozycji stojącej (rączka trzymana podchwytem) .22 Naprzemienne prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (rączka trzymana podchwytem) .23 Naprzemianstronne zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego w pozycji [...]

[...] 4 tygodnie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce - chwyt zmienny, od średniego do szerokiego, zmiana co trening 2. Przysiady ze sztangą na barkach lub prostowanie nóg („wypychanie" obciążenia obunóż) w pozycji siedząc na stanowisku typu Atlas, suwnicy lub w leżeniu tyłem. 3. Podciąganie ramionami na wyciągu górnym [...]

[...] na siłownię dla początkującej lejdi, biorąc pod uwagę co mogę zrobić z posiadanym sprzetem i wyszło mi coś takiego: 1. przysiad ze sztangą (tylni) 2. uginanie nóg siedząc 3. prostowanie nóg leżąc 4. rozpiętki na płaskiej 5. wyciskanie na płaskiej 6. martwy ciąg 7. wiosło w opadzie nachwytem 8. wyciskanie sztangielek siedząc 9. wyciskanie [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

[...] w chwycie młotkowym lub z supinacją nadgarstka – na stojąco, uginanie ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano, wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, prostowanie przedramion z hatlami w opadzie tułowia, pompki damskie (łokcie blisko ciała lub na boki) i kilka innych – w sumie po 3-4 na biceps i 3 na triceps. -2x w tyg [...]

[...] rozciagniete posladkowe, kulszowo goleniowe oraz rozciagnac biodrowo-lewdzwiowe, napinacz powiezi szerokiej, prostu uda. Tak to jakos widze Wyciskanie nóg siedząc 4s prostowanie ud siedząc 3s uginanie ud leżąc 3s wykroki chodzone/przysiady wykroczne (długie kroki) 4s odwodzenie nogi w tył/odwodzenie nóg na zewnątrz 3s wspięcia na [...]

Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]

[...] błędy i ich konsekwencje: - brak rozgrzewki - wieksze zagrozenie kontuzja - zbyt duzy ciezar sztangielki - trudnosci z prawidlowym wykonywaniem cwiczenia, np. z pelnym prostowaniem rak oraz tendencja do zaokraglania ledzwiowego odcinka kregoslupa - zaokraglanie ledzwiowego odcinka kregoslupa - znaczy wzrost zagrozenia kontuzja - niepelne [...]