[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
Dzień 38 DT Muszę zakupić usztywniacze nadgarstków, bo na prawym nadgarstku miałem kontuzje i jakoś przy wąskim wyciskaniu zaczyna mnie pobolewać. Trening poszedł dobrze, dieta tak samo - ostatnio strasznie smakują mi placki np. placek bananowy, jabłkowy czy tez Serniczek z patelni polecam każdemu! :D Okno: 16-22 Trening bicepsa i tricepsa: [...]
,,Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim'' co to stricte heavy? TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 czyli co mam zmienic?
[...] sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ze sztangą nachwytem Naprzemianstronne [...]
[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15 sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 sroda unoszenie ramion w przod ze sztangielkami [...]
[...] klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s 10-12powt ok. ŚRODA plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 2. wycviskanie francuskie 4x10 3.wyciskania hantla zza glowy siedzac 4x10 4. prostowanie linki wyciagu gornego nad glowa, stojac, [...]
oto mój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 [...]
[...] w opadzie tułowia - NA BARKI? WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem w górę - WYWAL wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - DAJ NA PLASKIEJ rozpietki na maszynie w siadzie - WYWAL prostowanie ramion na wyciagu stojac - IMO LEPSZE FRANCUSKIE uginanie ramion ze sztanga lamana wspiecia na palce JA BYM POZMIENIAŁ, DODAŁ MC, WIOSŁOWANIE JESZCZE.
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]
obliques rozgrzewam stawy; widzę, że nie wpisywałam ostatnio przed treningiem. Już się poprawiam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Serie właściwe: Wyciskanie sztangielkami: 6x7kg, 5x8kg, 3x9kg Wyciskanie sztangi siedząc: 6x16kg, 5x17kg Wznosy sztangielek na stojąco: 6x2kg, 5x3kg Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco: [...]
Poniedziałkowy i dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wioslowanie sztangielka 6x10kg, 6x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 4x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 6x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x34kg MC 6x55kg, 5x59kg Szrugsy 6x17kg Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wyciskanie [...]
PON: KLATA, BICEPS WT : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Tricepsy all 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Bicepsy all 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie [...]
Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]
Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 3.Military press rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 5.Syzyfki 4x16 16xCC / 16xCC / [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg 3.Military press rampa 10 [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 10x28kg / 10x30kg / [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 16x53kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
