proste

nie czytaj, proste %-)

Jeżeli masz kase na suple to wydaj ją na jedzenie, proste ;) uwierz, że jeżeli kupisz suple to nic nie dadzą bez odpowiedniej diety, będzie to tylko strata tej kasy..

[...] x10 na nogę Kopnięcie spadające x10 na nogę Kopnięcie okrężne (low,middle,high) x10 na nogę Walka z cieniem - k1 x2 2 min Worek bokserski: 2,4,6,8,10,8,6,4,2 - ciosy proste Ciosy sierpowe x10 Kopnięcie frontalne x10 na nogę Kopnięcie spadające x10 na nogę Kopnięcie okrężne (low,middle,high) x10 na nogę 4x2 min k1 z minutą przerwy. 2x2 min [...]

Kolego 0,5g - 1g na kilogram masy ciała węglowodanów po treningu będzie optymalne. Jeśli jesteś mega chudy daj maksa, czyli 1g, u Ciebie to będzie worek ryżu + ewentualnie jakieś proste węgle np. łycha miódu, więcej niepotrzebne. Resztę oszamiesz w posiłku potreningowym już w domu pozdro ;-)

Odpowiednio się odżywiaj, dbaj o regenerację i ciężko trenuj. Proste FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

bilans dzienny i makro maja się zgadzać, jeżeli pod koniec dnia masz mało węgli to zjedz coś żeby je podbić. Ew. ograniczyłbym węgle proste na wieczór, ale tam jeden owoc nie zaszkodzi, nie jesteśmy profesjonalistami przygotowującymi się do zawodów :)

[...] na plecach z ugietymi kolanami, delikatnie przyciągaj nogi w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymaj moment w takiej pozycji i rozluznij się Ułóż ręce za głowę i trzymając proste nogi w kolanach i wyprostowane plecy zrób skłon jak najdalej potrafisz. Możesz także dotknąć palcami dłoni do podłogi i utzrymać te pozycję przez 10 sekund. Podnieś [...]

[...] Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 7000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 348 kcal Białko 21 g Węglowodany 60 g - w tym cukry proste 6 g Tłuszcze 3 g - w tym nasycone 1 g Błonnik pokarmowy 3 g Sód 350 mg Cholesterol 45 mg Potas 65 mg Wapń 63 mg Tokoferol 6,6 mg Tiamina 0,715 mg [...]

[...] ustosunkujesz do ostatnio dosyć popularnej zasady/diety (trudno to ująć) o nazwie IIFYM czyli "Jedz co chcesz byle makro i mikro składniki się zgadzały". Mam tutaj na myśli np. Płatki śniadaniowe, lody ogólnie to co zawiera cukry proste zamiast ryżu/makaronu (oczywiście w miarę rozsądku). Czy lepiej się skupić na typowej diecie "kurczak +ryż" x6.

robię MC i mówię patrz na plecy powiesz mi czy proste były Po........ i jak ? dobrze było Ale co dobrze? Jak plecy A plecy nie patrzyłem%-)}:-( no - też podobnie miałam mnie przeważnie na 4 litery, zamiast na plecy sami się przyznali

robię MC i mówię patrz na plecy powiesz mi czy proste były Po........ i jak ? dobrze było Ale co dobrze? Jak plecy A plecy nie patrzyłem%-)}:-(

no chodzi mi o to ze kazdy wrzuca to co im sie podoba, faceci babskie biusty, babki torsy. proste ;)

[...] nie obawiam się kogoś kto trenuje 1000 kopnięć lecz tego który 1000 razy trenował jedno kopnięcie. Czyli lepiej jak będziesz ileś tam razy trenował prostą kimurę niż jakieś duszenia krzyzowe w GI po wcześniejszym sweepie. To co proste jest zazwyczaj najbardziej skuteczne. DAWAJ SOGA !!! Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-09-12 12:56:23

Staż treningowy na siłowni: ok. misiąca po trzyletniej przerwie To jak zaczynanie od początku. Bierz proste FBW z tematów podwieszonych. Btw. Na redukcji, nie zbudujesz siły, ponieważ organizm nie dostarcza tyle kcal, żeby mieć energię. Z resztą w Twoim przypadku, nie masz czego redukować, zapewne chodzi Ci o tkankę tłuszczową w okolicach pasa, [...]

[...] ze tam nie pisza o 5j, lecz o 15-30j ed, z kwantum insuliny, wtedy mozna rosnac, bo na 5j to taki dodatek do supelentacji ;-) sporo ludzi kupi hgh, bijam 5j dzienie na dodatek chiniola jakiegos, a potem do dila bija co im to sal, bo nic nie napuchli.. po prostu jednym slowem, nie wszystko jest takie proste, ale ty o tym wiesz, nie do ciebie ;-)

Na redukcji radzę odstawić owoce, a szczególnie pod wieczór odstawić cukry proste.

[...] i 80-tych, bo usłyszę że saa, gh itd. Ale zwykli sportowcy na poziomie krajowym wyglądali bdb, robili formę, a czasy były takie że makaron to makaron, ryż tylko biały a chleb to chleb %-) nie było pełnoziarnistych, bio, brązowych, cudowych. Wszystko było proste i się dało! A to daje do myślenia ;-) No i dziennik śledzę z tajniaka caly czas :-))

Proste rozwiązanie widzę - SIŁA na ten moment , tyle że program przy 6 treningach musi być sensownie skonstruowany . Praca 6-10 tygodni , następnie przejście do następnych etapów pracy na luzie wedle potrzeby - DYNAMIKA . pozdrawiam .

nie wiem po co ankieta do mojego tematu.. zadalem tylko 2 proste pytania, czy żebym uzyskał na nie odpowiedz potrzebna jest ankieta ; O? waga: 68kg, wzrost: 178, wiek: 18lat

[...] po treningu. 3. bułka pszenno żytnia 140g, 100g filetu z piersi, 25g masła 4. Mini cheat 5. Bułka pszenno żytnia 70g, 25g masła, 60g filet, serek wiejski 200g 6. J/w 7. Się zobaczy, ale raczej 100g ryżu i 200g piersi, 15ml oliwy (interwały i aero) 8. Jakieś proste cukry i wpc 40g. Potem sen. Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2013-09-11 13:29:51