Witam! Zacznę od tego, że zacząłem przygodę z siłownią miesiąc temu. Wiek: 23 lata Waga: 71KG Pierwszy tydzień robiłem proste obwody, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, po tygodniu zacząłem ćwiczyć planem, który znalazłem na forum: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim [...]
Trzeba umieć wykorzstać wzrost, ale bez przesady żeby robić z nich wirtuoza boksu, skoro kolesie biją tylko proste stopujące z góry i raz na ćwierć roku dołożą prawego, jeszcze wszystkie te uderzenia są wolne, ani jakiejś super szybkości, ani nokałtującego ciosu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grudnia zacząłem jadać nieco bardziej "z głową", lecz dalej bez konkretnej diety, teraz chciałbym sobie ją dokładnie ułożyć. Aktualnie ćwiczę 3-dniowym FBW. Dziś zakupiłem proste Carbo i WPC, jednak jeśli chodzi o to drugie dokładnie nie wiem kiedy w siebie pakować, tu też liczę na pomoc z waszej strony. Myślę nad zaczęciem biegania i chcę [...]
[...] wyszarpie te sztange ze stojaków to już mase siły trace, mam troche za krótkie rece do stojaków. Więcej by dało rade ale jednak sie bałem Trzeba by asekuracje. To nie rób, proste. Będziesz się niepotrzebnie ciśnieniował i wkurzał a możesz robić jako pierwsze wyciskanie sztangielkami... chyba, że nie masz możliwości odpowiednio dociążyć [...]
spokojnie panowie , zabawa przede wszystkim :-) wyniki już podane , dziś podam jakieś w miarę proste pytanie . Skeba nie osłabiaj mnie " że każdy ma inną technikę " Panowie proponuję zabrać się za książki by wasz trening był efektywny i skoro bawicie się w kulturystykę amatorsko , bierzecie suplementy dla zaawansowanych , treningi dzielone o [...]
kvrwa przeciez po treningu na masie czy zjesz 1g w prostych czy zlozony to chvya roznicy a proste nawet lepiej bo czybciej glikogen odbuduje pozatym o chvj chodzi z tym dopyerdalaniem sie do wszystkich ostatnio %-)
[...] ze dobrze go robisz - to nie jest ot takie wiszenie na rekach i nogach. Arphiel > jestem prawie pewna :D - biodra pod siebie, wszystko napiete, głowa nieruchomo, plecy proste, tylek w jednej linii. Moja kolezanka sprawdzala, a ona ma spore doswiadczenie treningowe. czasem troche mna bujnie bo mam za slabe miesnie brzucha i czuje jak [...]
gdzie tak napisałem? ironicznie napisałem, że to dobry ruch %-) cukry proste + już zatłuszczona sylwetka. Po prostu jest to zbędne i tyle. Nie pisałem nic o spożyciu carbo w porach okołotreningowych.
a zastosowalbys takie cos ??? Proste,że tak.Po co się męczyć z dietą i ćwiczeniami jak można leżeć przed tv z leysami i mieć sikspaka :)))))))))))))) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-12-15 19:59:22 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-12-15 19:59:38 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-12-15 20:00:10
aptekarz jesz wegle proste czy same zlozone? ;-) Ogolnie kozak sylwetka. Odwiedziles mnie kiedys na fotce i az wszedlem obczaic kto to bo se mysle "co to za doyebany typ" };-)
Haha, musiał byś mi dać namiary na tamten profil, to może skojarzę. Normalnie wciągam teraz proste jak leci. Na lato ograniczam ale trochę. Nie wywalam ich całkowicie nigdy z mojego jadłospisu.
No i potreningu.pl, przepisy faftaqa są naprawdę proste i smaczne. Mięso zawsze pozostanie mięsem, urozmaicaj stosując inne mieszanki przypraw, gotuj/piecz/duś/grilluj jak możesz, dodawaj sosy. No i zamieniaj na inne mięcha tak jak masz w rozpisce, nawet sam fakt jedzenia przez kilka dni ryby już zniesie monotonię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówisz że trochę urosłeś, dla mnie jest to proste, nie dość że zaniedbałeś trening - spadki, to musisz jeszcze więcej mięśni dotlenić ;] a co do cieżarków, prawdziwi bokserzy to ćwiczą kettlem i walaczą z cieniem z hantlą w dłoni ;p
[...] treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio [...]
[...] 5-6 tygodniach muszę koniecznie zrobić przerwę taką jak trwał cykl ? czy mogę ćwiczyć dalej bez kreatyny? Ręce opadają... Przerwa po cyklu tzn. nie spożywaj tego co brałeś proste? Tyczy się to oczywiście do kretyn wszelkiego typu. Oczywiście, że możesz ćwiczyć, bo tj. napisałem przerwa jest od cyklu. Zmieniony przez - RevoPEP w dniu 2012-12-16 [...]
jabłczan kreatyny
