Poprawka: białka 350kcal zamiast 250. Obliczenie zapotrzebowania jest bardzo proste, ale juz z ułożeniem indywidualnej diety jest bardzo cięzko (bynajmniej mi). Sam nie wiem, ściągnąłem "dziennik posiłków VITALMAX" i mniej więcej sie zgadza co tam mi wyszło tyle że bez odżywek. Chciałbym wkońcu sie za siebie wziąść troche, choć czasu [...]
Dodaj proste składniki zależne od budżetu. Wiele mies sie nadaje schab, szynka. Kurczaka mozna swobodnie smazyc a będzie lepszy niż gotowany. Wołowina polecam np ligawe I tatar. Dodaj jajka, orzechy, ryby moga być i tłuste jak łosoś. Spokojnie możesz iść w jakieś tortille z mozarellą. Generalnie jeśli jesteś kucharzem to baw się kuchnia. Ja [...]
Taaaaaa, bede 3000 tematów czytał... Po to jest to forum zeby sie dowiadywać...Jeżeli JA zadałem pytanie to oczekuje od WAS odpowiedzi - Proste i logiczne....
a co ma 60 kg w przysiadzie do planu na mase ?? 60kg w przysiadzie świadczy o tym że nie masz wypracowanych podstaw.ŻADNYCH. A podstawy budują proste jak budowa cepa plany.
przeciez to proste: masz do wyboru: -radykalna zmiane-reset miesni i umyslu-zaczynasz wszystko od poczatku-nowa karta,nowe wyzwania ,sukcesy i porazki- a propos 2 miesiecy przerwy:niewiele stracisz a zyskasz energie do naprawde porzadnych treningow silowych i w 3 tyg nadrobisz ewentualne spadki masy miesniowej.i pozbedziesz sie niewlasciwych [...]
[...] . Wydaje mi sie ze grzybicia bo wszytskie dolegliwosci temu odpowiadaja a badania ktore zlecił mi gastrolog a było tego sporo nawet byłem w szpitalu dwa lata temu przez tydzien na badaniach nic nie wyszło. A zauwarzyłem ze własnie moje dolegliwosci nasilaja sie nastepnego dnia po zjedzeniu produktów zawierajacych gluten badz cukry proste .
[...] zaczynam przykręcać śrubę aeroby 5-6 razy w tyg po 60 min ww ok 130g białko 200 tłuszcz 70g suple mr big: bcaa, wpc, carbo, guarana, błonnik , wit+minerały , aminokwasy proste w płynie, vital max : muscle pump, mono, protein 50% cel obniż poziom tłuszczu mocno podkrecic metabolizm i przybudowac jeszcze pare kilo mięsa ;) pozdro for all ;) [...]
[...] Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim rozstawie. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś spier****, to jest to twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać. W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala cię to od środka. Ale gdy wreszcie [...]
bardzo proste bezposredniego wpływu kreatyna na to nei ma ale : bierzesz kreatyne, na treningach masz lepszy progres siły, efekty z trenigow sa bardziej zadowalajace,wzrasta wytrzyałosc-wiec wszytko sie ukałda-jak wygrywasz(osiagasz zamierzone cele-masz udane treningi) to teścia ci nie zabraknie-libido wzrasta i ***ac sie chce
Nie ma co zgadywac...jedni moga inni nie, proste. Wiele osob doszlo do 45 bez koksu, dobra dieta, trening, genetyka i mozna wszystko. Ja sam cwicze dopiero rok i mam 41w lapie, bez tluszczu, staram sie lapac dobra mase, czy uda mi sie dojsc do 45 bez koksu? Wydaje mi sie ze tak, jesli dalej bede sie przykladac do treningow i bede dobrze sie [...]
Nie rozumiem, jak możesz mieć problem? Jakie masz makro dzienne? Zrób sobie makro 160B 480WW 80T i przez tydzień sprawdzaj co się dzieje z twoim ciałem i wagą, będzie pewnie za mało to dorzucisz ww. Wrzucaj proste ww jak nie możesz dojść żelki/mars/pianki.
nie koniecznie. zwroc uwage ze zeby zrobic 360 musisz byc dosc dlugo w powietrzu aby obrocic sie o 360 stopni. nie przecze ze aby robic jakies proste paki to wzrost bardzo pomaga. ale zeby zrobic paczke z przelozeniem miedzy nogami, windmilla czy nawet 360 musisz miec duzy wyskok niezaleznie od wzrostu.
[...] miałem okazję tylko na paru treningach uczestniczyć 5-6 Nie więcej :/ Powiedzcie mi thai-bokserzy, czy faktycznie wykorzystuje się tam uderzenia np dwiema rękami na raz np proste lub haki, lub np łokciem z góry i kolanem w przód? Czy dajma na to kopnięcie na żebra z jednoczesnym ciosem prostym? Bo nie wiem czy to jedynie tradycja, czy [...]
dreso masa
