hej Martabiala, ja również uważam, że masz bardzo ładne ciało, proporcje super, niezła baza do budowania-rzeźbienia Polecam tak jak moje przedmówczynie zabawę z ciężarami, jeżeli masz możliwość to siłownia jak najbardziej wskazana. Martwy ciąg i przysiad to podstawowe ćwiczenia, dzięki którym ciałko nabiera pięknych kształtów. Ja zaczynałam [...]
oliwa to kwasy tłuszczowe jednonienasycone omega 3 to wielonienasycone ...... więc proporcje..... po treningu daj zmieniaki kasze ryz itp nie chleb możesz dokładać ale zbilanować i tak trzeba
kurde te bcaa suplopharm cenowo nie do pobicia! Tylko cholera wie co to jest (podejżewam niestety oxygen). Ale fakt że jeden z większych sklepów internetowych ma je w ofercie. Chociaz te proporcje leucyny do innych bcaa w produkcie polsportu bardzo mi odpowiadają. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-11 14:36:41
Albo masa albo redukcja nie da się przytyć i stracić tłuszcz, jak już to zmienić proporcje masy. Zastanów się co chcesz najpierw, mówisz że jesz dużo słodyczy jeżeli przeczytałeś podwieszone powinieneś wiedzieć, że nie jest to najlepszy pomysł. W szkole możesz jeść kanapki chleb razowy z piersią kurczaka i dodać warzywa i przegryzać orzechy [...]
Jax, czyli powinienem zaczac od 5min rozgrzewki a nastepnie, 5min biegu "wlasciwego" zgodnie z tym co podales? Po jakim czasie powinienem zmienic proporcje trucht/sprint i wydluzyc czas biegu? Jeszcze jedno sprostowanie, nie wiem wg ktorego kalkulatora zapotrzebowania wczesniej liczylem (i wyszlo 3600kcal), teraz zrobilem to najprostszym [...]
[...] – 17,6g. / j. – 28g. / w – 16,4g.) KCAL – 2489 Po zmianach wyszło mi trochę mniej kcal w ciągu dnia. Czy ilość tłuszczy i proporcje są ok., czy może gdzieś coś jeszcze dodać? Ilość węglowodanów jest prawidłowa, czy może trochę ich za dużo (3.3g na kilogram masy ciała)? Dlaczego konkretnie nie [...]
[...] , możesz zrobić też tak że węgle jesz tylko na sniadanie oraz przed i po treningu , reszta białko + tłuszcze + warzywa pos nr 3 ma 41 białka a ostatni tylko 19 - tu bym te proporcje zamienił i dał ze 200g twarogu chudego chyba że analogicznie więcej tego ziarnistego + oliwa w ostatnim jeśli wyszło za mało kcal uzupełnij tłuszczem warzywa [...]
[...] wyglada super...,potem na 87 str jest juz troche chudo, fakt, ale na tym pierwszym zdjeciu marzenie wielu dziewczyn...(moze z wyjatkiem fitnessek...) Co do tego,ze dysproporcje sie tylko powiekszaja, to jest sprawa wzgledna...jesli ktos juz ma dysproporcje (jak ja np)to zmiana tego moze okazac sie niemozliwa nawet cwiczeniami silowymi... [...]
Polacy naprawdę pokazali na co ich stać, moje nadzieje się spełniły i Brus super forma. A jak dla mnie Kołodziejczyk najlepsze proporcje w kategorii poparte masa i przygotowaniem, powinien wygrac
Co z tym przygladowym dniu jest nie tak? Moze rzeczywiscie proporcje kwasow tluszczowych nie sa zachowane, ale to szczegol. Nie wiesz jak wygladaja inne dni.
[...] z węglowodanami i powiniem je ograniczyć. myslalem o następującym rozwiązaniu: - z 2300kcal redukuje na razie do 2000 kcal żaby nie robić szoku la organizmu (poza tym zwiększam ilosć ćwiczeń) - proporcje B/T/WW to 2,3/1,8/0,5 (wersja zbliżona do CKD, oczywiscie wymagać będzie uzupełnienia ww podczas weekendów). co o takim rozwiązaniu sądzicie?