Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe i nietreningowe

na diecie zbilansownaej bylem ok 3M i calkiem sporo biegałem (ok 4x60min/tydz). zrzucilem moze 1kg ale nie bylo żadnej poprawy w bf%.

z wzoru z podanego przez Hakla wyszło 2600kcal co wydaje mi sie nieco dużo, wiec faktycznie przyjme srednia z obu wzorów tj 2300kcal i przy deficycie 500kcal wyjde na to co proponował na poczatku s.m.p.a czyli 1800kcal :)

dzieki za pomoc

wygrałem nie żartuje może pociąg spokojnie jeszcze na 2000 chwilkę

Nie zaczynaj z tak wielkim deficytem. Spokojnie zmniejszaj, ale przede wszystki na poczatku zwiekszaj aktywnosc fizyczna.

A jaki masz rozkład makroskładników jeśli można wiedzieć ?
Białko/Ww/Tłuszcz

nie pamietam dokladnie bo nie ukladalem jej sam, to byl dieta z planów.sfd. tak na oko to wydaje mi sie, że mniej wiecej w % 30b/30t/40ww. teraz chce na postawie informacji z sfd ułożyć dietę sam, mam nadzieje, że będzie bardziej dopasowana, poza tym łatwiej też będzie ją zmieniąć obserwując organizm, niż w przypadku gotowca

proporcje nie wyglądają źle ale nie wiem jak z dietą pozdr

Myślę, że problem leży w białku jeśli teraz przyjmiesz..
1800kcal, a 30% masz z białka(pełnowartościowe) to to tylko 2g na kilogram masy ciała.

Rok temu próbując zgubić wagę na takiej podaży stałem w miejscu i nie wiedziałem co się dzieje ucinając kalorie.. Teraz proteiny w mojej diecie to 45-50% 3g na kg mc. I redukcja idzie wyśmienicie.

Zapewne niektórzy powiedzą, że to dużo ale zobacz większość osób stosuje już takie diety.

Na twoim miejscu dał bym 1800kalorii (nie wliczając błonnika)
Połowę około z tego białko 3g na kg mc. Resztę zapotrzebowania węgle+tłuszcz. Jak to rozłożysz to twoja sprawa ale myślę, że nie zrobi to wielkiej różnicy jeśli bilans będzie ujemny.

na redukcji faktycznie można dać troszkę więcej białka, ale na każdego generalnie zadziała inaczej. Poza tym spróbować można.

1800kcal to juz ostateczna ilosc kcal pod koniec cyklu, po zwiekszaniu aktywnosci fizycznej i stopniowym odejmowaniu kcal. Takie nagle zjescie do poziomu przy, ktorym redukcja kobiety moze sie skonczyc szybka redukcja ale masy miesniowej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-16 08:48:54

z ta kobieta to nie zrozumiałem o co chodzi do końca :)

ja z obserwacji orgaznimu myslę, że w moim wypadku problem jest z węglowodanami i powiniem je ograniczyć.

myslalem o następującym rozwiązaniu:
- z 2300kcal redukuje na razie do 2000 kcal żaby nie robić szoku la organizmu (poza tym zwiększam ilosć ćwiczeń)
- proporcje B/T/WW to 2,3/1,8/0,5 (wersja zbliżona do CKD, oczywiscie wymagać będzie uzupełnienia ww podczas weekendów).

co o takim rozwiązaniu sądzicie?