progresje

Właśnie wszedłem, żeby o tym napisać, bo minęły 2 tygodnie. Wygląd, delikatnie na plus, od razu to widać po barkach i kapturach, a klata też bardziej kwadratowa jakby się robi. Morda też na trenie się zmienia, nie wiem jak to opisać, ale wygląda lepiej %-) Siła zdecydowanie na plus dokładam regularnie, niektóre rekordy przebite i to z zapasem. Ale [...]

Właśnie wszedłem, żeby o tym napisać, bo minęły 2 tygodnie. Wygląd, delikatnie na plus, od razu to widać po barkach i kapturach, a klata też bardziej kwadratowa jakby się robi. Morda też na trenie się zmienia, nie wiem jak to opisać, ale wygląda lepiej %-) Siła zdecydowanie na plus dokładam regularnie, niektóre rekordy przebite i to z zapasem. Ale [...]

jak najbardziej na redukcji nastawienie na zachowanie miesnia, zachowanie sily lub ewentualna progresje silowa jest mozliwe:) z budowa masy miesniowej bywa roznie. czasem moze sie udac, jak mamy do czenienia z organizmem świeżaka, to tzw. rakompozycja wychodzi praktycznie sama z siebie :) jednak, jak dobrze oszacowane makro to powinno byc calkiem [...]

Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]

Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]

Dragon flag jest trochę podobne do front lever, nie musisz od razu opuszczać ciała najpierw ucz się prostej " świecy " i opuszczaj tylko do momentu kiedy nie łamiesz się w biodrach i tak stopniowo coraz dalej, tu najważniejsza jest siła najszerszego i prostych brzucha Będziesz miał trudniej niż ja bo masz cięższy dół ciała. Zmieniony przez - [...]

12.04 poniedziałek Najpierw trochę zabawy - to co na filmikach czyli pompki w tempie, rozpiętki, próby archer push ups (to niestety kiepsko, musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne [...]

Na łamach portalu SFD.PL najczęściej poruszamy tematy dotyczące osób początkujących i średniozaawansowanych, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować coś osobom zaawansowanym, a jest to trening brzucha. L-sit Ćwiczenie podobne jest do podciągania kolan w zwisie na [...]

/SFD/2021/4/19/b17888bed6544101a9b6c91f66b98599.jpg Podstawową zasadą treningu siłowego jest ciągłe przeciążanie mięśni, aby zmusić nasze mięśnie do rozwoju. Taki stan rzeczy osiągamy przez progresję ciężarową na treningach. Odpowiednio zaplanowany trening powinien określać w jak sposób będziemy realizować ciągły progres ciężarowy. Nie jest bardzo [...]

Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć :-) jadło się byle co to i siła byle jaka była haha

Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć :-) jadło się byle co to i siła byle jaka była haha No jeśli chodzi o klatke to ja po 2-3 treningach w domu na ciężarze 40kg jak poszedłem na siłownie normalną to 90 wycisnąłem, podszedłem pod 100 ale tam mi lewy [...]

Pewnie wrzucę zaraz jakiś worek + mate i coś jeszcze ale to już tylko będzie zabawa . Teraz wszystko idzie w kierunku trójboju . Myślę że jak się nie rozlece to jeszcze mam 3-4 lata na progresję więc może coś z tego będzie. Zmieniłem też mentalność tz widze ograniczenia i mówię o nich ale nie szukam wymówek a raczej sposób jak z tym ci mam zrobić [...]

Wiem ze najlepsza mozliwoscia jest zwiekszanie cięzaru co np tydzien o 1kg ale ostatnio mam zamiar przetestowac swój własny plan na progresje i stały bodziec dla mięsni. Zaczynamy od 5 powtórzeń nastepnie zwiekszamy co 1 powtórzenie (5,6,7,8,9,10,11,12) Powtórzenia zwiększamy co tydzien/dwa tygodnie. Po zakonczeniu 12 powtórzeń wracamy do [...]

ja bym dał progresje na treningu jeszcze, np zszedł do 8 powtórzeń i dodał cieżaru tzw piramidka

plan z linku monkey jest spoko. Jeśli tylko masz możliwosc go wykonywać,to go rób. Masz tam wszystko fajnie rozpisane,wliczając dobór ćwiczeń,progresję,ilości ćwiczeń,ich czas. Jeśli natomiast z jakichś powodów(np sprzętowych) nie możesz go wykonywać, to rób to co rozpisaleś w przedostanim poście, wygląda całkiem sensownie. Podciąganie dorzuć

[...] dodatkowo towarzyszy zamulenie i brak wigoru. Czuje się często ospały. Środek najlepiej sie sprawdza przy wyciskaniu większych ciężarów i dlatego go biorę bo czuć fajną progresje, dodatkowo doszło po tych 3 tygodniach fajne nabicie. Jeśli chodzi o żołądek czy inne flaki nie zauważyłem większych dolegliwości. Lecą osłonki. Lecytyna+essetil i [...]

Paatik, te były puste dlatego taki rozczarowany. Czasami dostaje omega-3 ale raczej sobie pokula, jak już trochę tabs rozmięknie to zostawi w przemyślanym miejscu żebym w to wdepnęła i żeby waliło rybą w mieszkaniu %-). Jedyne które zjadał to były jakieś malutkie kuleczki z witaminą A, strasznie za nimi szalał, dostałam je kiedyś w jakimś gratisie [...]

/SFD/2021/5/6/4a1cc7c09baa49809958808284b7a067.jpg Przysiad jest doskonałym ćwiczenie siłowym nie tylko dla nóg, ale globalnym przy czym nie ma co ukrywać, że jest dedykowany dołowi ciała. Teoretycznie to powinien być pełny zakres ruchu w ćwiczeniu czyli zejście biodrami poniżej linii kolan, a na górze pełny wyprost w stawie biodrowym bez pełnego [...]

W pierwszym dniu treningowym możesz sobie przetrenować na przykład proste brzucha i możesz dać plank, a jeśli podstawowa wersja jest za łatwa to dać jakąś progresję na przykład z 3 punktami podporu. W środę masz spacer farmera super ćwiczenie, ale możesz je zrobić sobie go w wersji jednorącz, ale ważne żebyś był w stanie utrzymać cały czas pion [...]

No to jak sam podstawowy plank jest za słaby to wprowadź w nim progresję. A możesz też jak masz możliwości wykonać body saw doskonałe ćwiczenie. Co do pallof press to już zależy od Ciebie, obie wersję są bardzo dobre, ja generalnie wykonuję z gumą, ale musisz mieć cały zestaw gum żebyś miał możliwość dostosowania do swoich możliwości naciągu gumy. [...]