1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 2 serie wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie * rozpiętki na maszynie- 2 serie * pompki na poręczach z obciążeniem- 3 serie * prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie * wyciskanie sztangi przed głowę- [...]
[...] spowodują, że układ nerwowy będzie kontrolował każdy ruch, zapewniając maksymalne bezpieczeństwo w czasie treningu. Boostery tlenku azotu sprawią, że mięśnie będą chciały niemal rozerwać koszulkę, a beta-alanina wraz z adaptogenami pozwolą na sukcesywną progresje obciążeń i powtórzeń. Aminokwasy BCAA to idealne przed-treningowe antykataboliki.
[...] Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Dzien dobry na tym planie treningowym cwicze juz ponad 3 miesiace Chcialbym go zmienic bo to najwysza pora jak mam ustawic progresje i kolejnosc czy cos jeszcze zeby miesnie poruszyc ( dać kopa ) :DD Mam cos jeszcze napisac albo wrzucic np zdj? Prosze o odp i dziekuje
[...] Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia - 12,10,10,8 Podciaganie hantlido gory w oparciu o lawke - 12,10,10,8 oto moj plan. Mialem 4 miesieczna przerwe. Stosuje progresje ciezarow Przed przerwa max. ciezar na klatke to bylo 85kg (ostatnia seria 71kg na 8x) tera oczywiscie mniej podobnie na inne partie ;) Zmieniony przez - Fejun w [...]
[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oczywiscie na koniec kazdego treningu brzuch. Teraz pytania. Jaka progresje stosowac? Prosze o ocene,kazde ewentualne poprawki z mila checie wprowadze. Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryzbi89 [...]
Przy wykonywaniu - podnoszenia sztangi przy ćwiczeniu na biceps - odczuwam ból kości przedramienia(blisko łokcia) jest jakiś sposób na to - bo ogranicza mi to progresje ciężaru - i mam mały zastój...
[...] 4 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 5 podciaganie nachwytem 12/10/8 6 uginanie sztangi stojac / pompki w podporze tylem 10/10/10 Do wszytskich cwiczen stosuje progresje. Wczesniej cwiczylem rozwniez FBW prawie tkaie same tlyko zmienilem troche cwiczenia niektore. Dodam ze nie moge robic przysiadów ani wyciskania na barki ze wzgledu [...]
Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] 15-10-5 Wodyna, interesuje mnie przedewszystkim SIŁA RAW w Trojboju siłowym. ulozylem dwa zestawy A i B prosilbym o sprawdzenie czy moze tak byc oraz mogłby mi wytlumaczyc progresje jak to by mialo wygladac na 15,10,5, a najbardziej to chodzi o ile zaniżyc cieżary na pierwszy cykl. zestawy wygladaja tak: A: -wyciskanie leżac -dociskanie do [...]
Czesć chce zacząć od treningu FBW, tylko jak na początku dobrać ciężar, żeby robić progresje ? Czy mierzyć maksy , czy po prostu na pierwszym treningu dac małe ciężary i cały czas zwiększać ? Dodam, że moim celem jest redukcja.
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]
[...] -MC 4s -podciąganie w szerokim 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - ( tu nie wiem co dać , prosze dorzucić mi jakieś ćwiczenia) Bic. -hantle stojąc 4s -modlitewnik 3s Gdzie dać progresje i zwiekszyć serie, mam nadzieje że ktos mi pomoże ;). Pozdrawiam i licze na waszą pomoc. Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-07-04 18:31:45
Witam! Ćwiczyłem już wieloma treningami. Udało mi się zdobyć około 10 kg masy. Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. [...]
Więc tak...( panowie(i panie)"wrażliwi/e"na punkcie sportowych zmagań słabej płci, niech nie czytają( dla swojego dobra-żeby się np.nie "zgorszyć"), bo mnie interesują poważne odpowiedzi) ) Od mniej więcej 2 lat ćwiczę"siłowo"( o ile w ogóle można to tak określić )w miarę regularnie, z nastawieniem na rozwój sportowej(atletycznej, fitnessowej [...]
[...] 4x 12/10/8/8 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc 4x 10 szrugsy 4x20 Brzuch ACT mam jeszcze takie pytanie. Jeżeli robię progresje 12/10/8/8 to w czwartej serii mimo, że wykonuję tyle samo powtórzeń co w 3 (8) zwiększam ciężar, czy 3 i 4 serię robię takim samym ciężarem? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] z planem na masę i siłę. Prosiłbym o ocenę znalezionego planu na forum i czy jest on dobry. Jeżeli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu. Kolejne pytanie czy mogę zastosować progresje 15-10-5? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze [...]