progresja

[...] jaka przerwa?! po czym? nie ma takiej potrzeby. cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles. wyciskanie na lawce(klatka) - minus 10% w stosunku do ostatniej sesji. dodatko przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-31 22:09:59

[...] 12x9kg, 10x10kg, 10x10kg --------- Może i nie było szaleństwa z ciężarami, ale jestem zadowolony z tych treningów. Trochę pokombinowałem z ilością powtórzeń. Stopniowa progresja ciężaru (aż do 6 powtórzeń), a na koniec seria pompująca z większą ilością powtórzeń. Super odczucia. Szczególnie sprawdziło się przy przysiadach, nogi mocno [...]

Edit nie działa -.- To sie progresja liniowa nazywa leszczu%-) Ty coś ćwiczysz oprócz wódożłopstwa?

[...] to rozpaczliwie by zrownowazyc nadmiar cwiczen na plecy. Podciaganie na drązku albo z guma, taka wiesz flexband albo opuszczanie tylko takie wchodza w rachube. No i normlna progresja ciezaru. Nie lubie treningów koncentrujacych sie tylko na jdnej czesci ciala to si ekonczy kontuzja predzej czy pózniej, no ale nei mam mozliwosci ingerencji w to [...]

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]

eee, dla mnie to jest normalne, piszesz ze 8x70, pozniej 5x75, poprostu brakuje Ci sily na wiecej, nie trenuj do upadku miesniowego, uloz sobie jakas sensowna progresje i jej sie trzymaj, nie rzucaj sie na ciezar, nie sprawdzaj ile Ci przyszlo i ile mozesz aktualnie wziasc bo to bedzie tylko stopowac Twoj progres Nie rozumiesz, chodzi o to, ze mam [...]

Blublam podstawowy bład w rozumowaniu słowa DIETA to sposób żywienia. trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , progresja jest po to by poddawać cały czas organizm coraz cieższym treningom, i tym samym stale podnosić swój poziom wytrenowania. po treningu MUSISZ dostarczyć odpowiednia ilość makroskładników odzywczych , inaczej nie bedzie [...]

[...] raczej stosować zamiennie MC i przysiady na 1 treningu czy łączyć? Szczerze mówiąc dziś robiłem wszystko na 1 treningu i po przysiadach ledwo co na nogach stałem, z drugiej strony nie pasuje mi progresja, jeżeli co 2 treningu będe np przysiady wykonywał ehh... Jeżeli to mój 1szy HST, jednak już trochę ćwiczę mogę zacząć od 2 serii w cyklu 15tek?

zaczne od końca, proponuje od 1 seri 15 bo nie jest to taki łatwy trening, przy kolejnym hst mozesz zwiekszyc ale pierwszy daj standardowo. MC i przysiady dawaj naprzemiennie z progresją np 5kg progresje stosuj to kazdego cwiczenia po co stac w miejscu z jakas partią, z cięzarazmi przyczepionymi do pasa nie bedziesz robił z siebie pajaca bo [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to link to calosci tego treningu, z opisana progresja i wszystkim ;)

[...] przedramion stojąc tylem do wyciągu górnego i zginanie przedramion na modlitewniku 3/12 Przerwy: Między ćw. jednostawowymi - 1 min Między ćw. wielostawowymi - 2 min p-progresja obciążenia Po każdym treningu silowym - trening aerobowy 20 min na rowerze stacjonarnym. Treningi wspinaczkowe mam we wtrorki i piątki wieczorem. Biorę też magnez i [...]

Stopniowa progresja to klucz :-)

Rozkład słaby z tego względu, że katujesz triceps niemal przez cały tydzien, dzień po dniu. Ja bym to widział tak: PON wyciskanie klasyczne + wąsko + biceps ŚR Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, dociskanie + najszersze + barki + kaptury SOB Wyciskanie klasyczne-progresja + poręcze Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-06 11:20:15

[...] metod kulturystyki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 odżywki i suplementy nie wskazane TAK!!! jedzenie , sen , plus konkretne boje na treningu wraz z stała progresja na ten moment. fundament , dom , dekoracja NIE DEKORUJ czegoś czego nie ma , buduj ciało od podstawa , trenuj na systemie całościowym który opiera sie o same [...]

[...] pamientaj to obowiazek ale łatwa sprawa skonczyłeś ten program skacz na ten i jedziesz dalej buduj sylwetke skupiasz sie na podstawowych bojach . 1.trening - sukcesywna progresja - musisz stale poddawać sie coraz cieższym treningom 2.porzadne jedzenie , musisz dostarczać odpowiednia ilość makro składników 3.sen - brak snu brak regeneracji , [...]

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

[...] teraz 3 serie x 10 powtórzeń, więc rozgrzewka ma być: - 10 x 50% ciężaru max - 5 x 70 % ciężaru max - 3 x 80% ciężaru max - 1 x 90% ciężaru max. Nie rozumiem tylko - progresja czy regresja w seriach roboczych?? ____________________________________________________________________ Inne... Złachała mnie ta grypa żołądkowa jak ścierę :-( w [...]

[...] ziemniaki+kura+pieczeń+surówka ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,omega-3,tribulus Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 progresja 54/56,5/59 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5 rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar 12,5/12,5 wyciskanie sztangi siedząc 2x 8-12 39/39 [...]

temu panu promowanemu na tym forum ja podziękuje;) nie wiem jaki jest sens liczyc %nty przy tak niskich ciezrach kiedy non stop max sie zmienia, dzisiaj problem z 92,5 a za tydzien moze 100 juz pojdzie latwiej... progres taki bo taki mam planowany, zeby skonczyc na 115kg x 15p i koniec(nie wiem czy się uda ale próbuje, od przyszlego tyg albo nawet [...]

dzieki postaram sie szybko wypelnic ankiete ale mam pytanko mam robic 1 serie po 5 powtorzen taka progresja jak ntam opisales ?? czy 3 serie po 5 powtorzen ?? i jak to sie ma do mniejszych grup a jak do duzyach ilosc serii i powtorzen w nich prosze odpowiedz na to ostatni e pytanie