Nowy plan FBW- pytania

Witam, ponad miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni systemem FBW, teraz postanowiłem go zmienić zgodnie z zaleceniami po 6-8tyg, na coś trochę cięższego. Dużo czytałem o FBW 5x5 i bardzo mnie to zainteresowało, obawiam się tylko że może być ciężko. Jednak moim priorytetem jest masa i co byście mi zaproponowali dążąc do jej zwiększenia? Dotychczas trenowałem planem zaproponowanym przez traktora, oto on:

1) Przysiady ze sztangą na barkach
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na lawce poziomej
4) Wiosłowanie sztangą
5) wyciskanie w staniu, sztangą zza głowy
6) podciąganie na drążku( nie zawsze, bo nie miałem dostępu, teraz już mam)

+ dodawałem ostatnio uginanie ramion ze sztangą stojąc

Oczywiście ci którzy znają ten trening, odbywał się on w 3 seriach:

seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD

Progres jest, nie chce mi się opisywać dokładnie, ale było to mniej więcej 10kg w WL, podobnie w martwym. Ogólnie plan ten jest wg trochę za lekki. Większych zmian w sylwetce nie widać, progres widoczny na plecach. Zapewne wina leży po stronie diety, nie trzymałem do końca michy ale teraz zamierzam ją dokładnie przestrzegać. Co do moich oczekiwań, jak już wspomniałem zainteresował mnie FBW 5x5, a także lżejsza jego wersja na początek https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html by _IvErSoN_. Głównie przez wykonywane ćwiczenia czyli:

Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

plus dodatkowo 2 ćwiczenia na bica lub trica i drążek.

Co prawda mój dotychczasowy plan wiele się nie różni i już sam nie wiem, może jakiś split?. Doradźcie mi proszę, bo jutro chciałbym zacząć trening. Dzięki

Rado6

ankieta pamientaj to obowiazek ale łatwa sprawa skonczyłeś ten program skacz na ten i jedziesz dalej buduj sylwetke skupiasz sie na podstawowych bojach .

1.trening - sukcesywna progresja - musisz stale poddawać sie coraz cieższym treningom
2.porzadne jedzenie , musisz dostarczać odpowiednia ilość makro składników
3.sen - brak snu brak regeneracji , brak testosteronu i cała maszyna nie działa.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach


B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał:

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).

Czyli, że dajmy w WL mam robić 5 serii stałym obciążeniem? wydaję mi się, że nie dojdę do 5 serii jeżeli mam dobrać takie samo obciążenie w 1 jak i 5 serii i na dodatek robić tyle samo powtórzeń, proszę o wyjaśnienie. Wcześniej czytałem ten temat:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

tu jest wyraźnie napisane:

Progresja pomiędzy seriami

To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma. Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły.

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.