progresja

[...] czwartek, w dniu tym we wszystkich rozpiskach widziałem przysiady do skrzyni z różnymi wariantami, między innymi ta fala 3 tygodniowa o której pisałem wcześniej, lub zwykła progresja ciężaru. Jedynym wyjątkiem była rozpiska dla sportowców WS4SB3, w której zamiast przysiadu do skrzyni zamieszczono różne rodzaju skoki ( skoki przez płotek, wskoki [...]

[...] wszystko wypoce dobrze, że jeszcze teraz idzie szamka twaróg 200g + oliwa 30ml, już kończę, chociaż coś dzisiaj przeszło ŚRODA-TRENING 10tek : 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok [...]

10-tki 3 tydzień FBW by Wodyn: 1.dociskanie węższy chwyt x8 - 82-92-102-112-122-132-142 i 152x4 (ost.147x6) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-15-15-15 (0) 3.box siad - 82-92-102-112-122 (ost.117) 4.łydka 150x42 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 [...]

DZIEŃ 59 - ŚRODA, 9 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - [...]

[...] z 50% CD (ciezaru docelowego, ciezaru serii docelowych) 3) seria wykonana z 75% CD np, gdy wykonujesz przysiady, zalozmy ze zaczynasz 50x15x4 (50 kg, 15 powtorzen, 4 serie), progresja 1<2<3=4, robisz po kolei: 1) gryf x 15 2) 25 kg x 15 (50% CD) 3) 37 kg x 15 (75% CD) 4) 50 kg x 15 5) 52 kg x 15 6) 54 kg x 15 7) 54 kg x 15 na poczatku [...]

[...] zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na skosie + 3x8 francuskie wyciskanie lezac 4x10 trening dokladnie co 2 dzien, tj.: pon. A wt. wolne śr. B czw. wolne pt. A sob. wolne pon. B wt. wolne śr. A ......... itd. wt.PULL co sadzicie o takim treningu? progresja ciezaru co trening (jesli uda mi sie zrobic zalozona liczbe powt.)

[...] roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu pojawil sie zastoj? 6. kiedy nie bylo zastoju jak wygladaly przyrosty masy i sily? [...]

Mam pytanie czy to się wogóle nadaję :D ?? Wiek: 16 lat Staż: 1 miech Siłownia: Full osprzęt PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu [...]

spokooo już spadło na 30 st CZWARTEK-TRENING 5tek: 4 trening, bo dwa opuszczone wcześniej. 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok [...]

[...] ale systemem 15 10 5 Czyli np. pon - 15 A środa - 10 B piątek - 5 A pon - 15 B środa - 10 A itd na treningu 15-tek wykonujesz 1 serię rozgrzewkową i 3 serie główne progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR rozkład powtrz w seriach 15-15-15 trening 10-tek - 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie główne 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w [...]

Wiec czeka Cie szybka progresja, kilka treningow i przegonisz ciezar z lawki poziomej zapewne o kilkanascie kilo. Zakladam tez, ze dotychczas lawka pozioma byla u Ciebie pierwszym cwiczeniem, a porecze jako drugie-trzecie?

[...] jedynie dwa wiatraki rozstawione na siłowni, czułem się jak w saunie. Dobrze że kofeiny czy TSE nie wziąłem wcześniej, bo chyba bym się rozpuścił. Sam trening udany, progresja pojawiła się względem ostatniego tygodnia o 2.5 kg - chciałem spokojnie tą progresję wrzucić, aby nie było załamania w żadnym z ćwiczeń. Wiadomo - gorąco, duszno, [...]

[...] dobranie objętości (Objętość treningowa dobrana jest w ten sposób, żeby nie doprowadzić do przetrenowania, ale należycie stymulować mięsień.) - periodyzacja - zaplanowana progresja ciężaru z tygodnia na tydzień == Wady/przeciwwskazania == - zbyt duża częstotliwość dla osób zaawansowanych - brak ćwiczeń izolowanych - zbyt duże obciążenie układu [...]

[...] pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... Ćwiczenia wykonywane w pon. śr. i pt. W piątek następuje progresja w każdej serii o 1-2,5 kg.

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

Kolejny fajny post. Tyrasz klatę jednostajnym treningiem, tym samym obciążeniem (wiesz co to progresja?) i pewnie częściej niż inne partie. Normalna kolej rzeczy: nie ma bodźców - nie ma postępu.

nie tyram jednostajnym treningiem zmieniłem go 2 tygodnie temu i co tydzien robie inaczej,wiem co to progresja,ale koles na siłce ktory chodzi 4 lata poweidziałmi zebym tak robił. i klate robie raz w tygodniu,wiec nie mysl ze jestes jakims omnibusem i masz doczynienia z *****em

No wiec poprzednio klate laczyłem z bicepsem a tren wyglądał tak: Klata -pompki na poreczach 2x8 -wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 progresja -wyciskanie sztangi skos 3x8 -rozpietki plasko 2x8 Bic -ugninanie ramion ze sztanga 3x10 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -ugninanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x10 [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

co tydzien robie inaczej,wiem co to progresja To jak wygląda Twoja progresja jeżeli co tydzień zmieniasz ćwiczenia?