progresja

[...] i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli jest tak jak mówi kolega powyżej to gdzie progresja/ regresja? Na co to trening? Na rzeźbę? Bo jak trenujesz na nie posiadanie odleżyn to nawet pilot i piwo dają radę. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-22 [...]

hmmm ta progresja brzmi zachęcająco. Wiem, wiem ,że to co robię to typowy zapał do ciężarów jak często mają początkujący. Ja mam straszny głód siłowni i skatowania się. Ale wiem ,że masz rację i będę robił jak mówisz. Będę dokładał 2.5kg na tydzień na duże partie.. A ile na biceps triceps?? Chociaż tutaj to pewnie ma mniej znaczenie. Zmieniony [...]

[...] dokładać. No i muszę Ci powiedzieć - że jeszcze ANI RAZU nie zrobiłem tak, żeby nie dołożyć na kolejnym treningu Na poczatku bedzie Ci smutno, ze male ciezary ale z czasem sam se powiesz "ok na dzis koniec, na kolejnym znowu wiecej wjedzie, ale zayebiscie" http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html poczytaj wypowiedz TRAKTOR71

[...] używać mięsni piersowych jak tylko się da. Leżysz na ławeczce, sztanga w dłoń, ruszają się tylko barki góra dół, starasz się napinać mięśnie zębate lub wizualizować to jeśli jeszcze ich nie czujesz. Liczy się technika nie ciężar. 2 serie, progresja i finto. (Najlepiej, zrób swoje wyciskanie na barki, potem to, potem dalej barki tak jak lubisz).

[...] do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie prostym. ******************************************************* DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie [...]

DZIEN "A" klata sztangą na prostej progresja na skosie progresja barki zza karku przyciąganie sztangi do klaty na tył barków biceps na stojąco łamana szeroko łamana na modlitewniku triceps franc leżąc pompki na poręczach DZIEN "B" nogi przysiady ze sztangą na karku na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co [...]

1 tak 2 raczej zjedz coś prostego po treningu zaraz, ryż potem, zwykła bułka będzie ok progresja może być zarówno w każdym jak i w żadnym

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

[...] 5p+9kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 33kgx5p, 40kgx5p, 46kgx5p, 52kgx2p, 57,5kgx5p (+2kg) 8.brzuch dzis trening fajnie nie ma co sie rozpisywac bo trzeba isc ogladac mecz progresja zaliczona i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.ponad 100g makaronu durum+100g [...]

witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

3. Trening 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 [...]

dzieki za odp ale ma byc co drugi trneing 10% ciezaru maxymalnego (albo co trneing 5%) w skoro na 5 ruchow w mc biore 60kg to chyba progresja bedzie 6kg a np w wyciskaniu zolnierskim moj max to 40 wiec progresja to 4 a nie 2,5kg

Chodzi o to żeby progresja była stała, a jak ją sobie rozłożysz to już Twoja sprawa. Ja stosuję taką jak Ci wyżej napisałem. Możesz też skorzystać z kalkulatora HST który sam obliczy maxy.

Progresja nie musi być stała, ale faktem jest że powinniśmy jak najszybciej wejść na jak największe ciężary, oczywiście w miarę możliwości. Dlatego progresje trudno ocenić, na początku mogą wystąpić tak zwane zig-zag czyli powtarzanie ciężaru np. z 10 pow na 5 pow. A z czasem (latami) przeskoki ciężaru między zmianą ilości powtórzeń mogą być [...]

[...] klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt sztanga prosta stojąc - 10 powt młotki stojąc - 12 powt bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi) przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt) wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po [...]

no wlasnie ja czytalem to co mowi efit - w trzecim treningu mikrocyklu ciezar powinien byc wiekszy niz niz w ostatnim treningu poprzedniego mikrocyklu - tak wlasnie to mam ulozone:) wiec progresja jest dobra??

dzieki:) wiec moja progresja jest dobra??:)

Przetrenowane raczej nie są, w okresie świątecznym miałem ok. 3 tygodnie przerwy, ze względu na brak dostępu do siłowni. Mój obecny eksperyment treningowy z barkami to: -Wyciskanie sztangi z za głowy - 3 serie z małą progresją -unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie -unoszenie ramion na boki stojąc - 3 serie technicznie i czysto -podciąganie [...]

Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]

[...] xx x 10 4 serie Wrażenia z trneingu Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Nalazie progresja idzie ok. Teraz ruszam z troche mocniejszymi treningami klaty i zaczynam dokladac w innych cwiczeniach. Ogolnie postaram sie zwiekszyc objetosc treningu. W [...]