hst i jego progresja do oceny

witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec:


ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ
przysiad 27,00 30,00
mc 34,00 38,00
wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00
wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00
wyciskanie zolnierskie 21,00 21,00 24,00 24,00
dipsy 8powt 8powt 9powt 9powt
uginanie na biceps 14,00 14,00 16,00 16,00


ZAKRES 10 POWTÓRZEŃ
przysiad 30,00 36,00 40,00
mc 38,00 43,00 48,00
wyc na klatke 34,00 34,00 39,00 39,00 44,00 44,00
wioslowanie 36,00 36,00 41,00 41,00 46,00 46,00
wyc zoln. 24,00 24,00 28,00 28,00 32,00 32,00
dipsy 0,00 0,00 2,00 2,00 4,00 4,00
ugin na bic 16,00 16,00 18,00 18,00 20,00 20,00


ZAKRES 5 POWTÓRZEŃ
przysiad 40,00 45,00 50,00
mc 36,00 48,00 60,00
wyc na klatke 44,00 44,00 50,00 50,00 56,00 56,00
wioslowanie 46,00 46,00 52,00 52,00 58,00 58,00
wyc zoln. 32,00 24,00 36,00 32,00 40,00 40,00
dipsy 6,00 6,00 8,00 8,00 10,00 10,00 ugin na bic 22,00 22,00 25,00 25,00 28,00 28,00



mc robie przemiennie z przysiadami

Zmieniony przez - bragga10 w dniu 2010-01-22 22:11:02

samego planu nie weryfikuje

a co do odpowiedzi na pytanie o wspięcia na palce to tak możesz dać pomiędzy ćwiczeniami złozonymi

w HST bardzo często wykorzystuje się ćwiczenia "proste" w przerwie między złożonymi - pozwala to na skrócenie czasu treningu, koncentracji na nim i jeszcze kilka plusów

Plan jest ok.

Jeżeli chodzi o progresje na MC i Przysiad daj po 5kg a reszte 2.5kg.

dzieki za odp ale ma byc co drugi trneing 10% ciezaru maxymalnego (albo co trneing 5%) w skoro na 5 ruchow w mc biore 60kg to chyba progresja bedzie 6kg a np w wyciskaniu zolnierskim moj max to 40 wiec progresja to 4 a nie 2,5kg

Chodzi o to żeby progresja była stała, a jak ją sobie rozłożysz to już Twoja sprawa.
Ja stosuję taką jak Ci wyżej napisałem.
Możesz też skorzystać z kalkulatora HST który sam obliczy maxy.

Progresja nie musi być stała, ale faktem jest że powinniśmy jak najszybciej wejść na jak największe ciężary, oczywiście w miarę możliwości.

Dlatego progresje trudno ocenić, na początku mogą wystąpić tak zwane zig-zag czyli powtarzanie ciężaru np. z 10 pow na 5 pow. A z czasem (latami) przeskoki ciężaru między zmianą ilości powtórzeń mogą być większe niż w poszczególnych mikro cyklach.

Pozd.

no wlasnie ja czytalem to co mowi efit - w trzecim treningu mikrocyklu ciezar powinien byc wiekszy niz niz w ostatnim treningu poprzedniego mikrocyklu - tak wlasnie to mam ulozone:) wiec progresja jest dobra??

"w trzecim treningu mikrocyklu ciezar powinien byc wiekszy niz niz w ostatnim treningu poprzedniego mikrocyklu"
w pierwszym treningu danego mikrocyklu ciężar powinien być większy niż w ostatnim treningu poprzedniego mikro cyklu ale, życie jest życiem i nie zawsze tak jest. Z czasem to się wyrówna a nawet przeskoczy tak że pomiędzy mirocyklami będziesz dodawał większy ciężar niż pomiędzy treningami w danym mikrocyklu


ps. starałem sie jasno

Zmieniony przez - efit w dniu 2010-01-23 11:56:36

Mówiąc stała miałem na myśli żeby była z treningu na trening, trochę źle wyraziłem swoją myśl.
Ja stosuję progresję 2.5 (w przysiadach/MC które robię na zmianę - 5) właśnie dlatego żeby uniknąć zig-zagów oraz dlatego że moje najmniejsze krążki mają 1.25kg.

Ściągnij sobie kalkulator hst i tam ustawisz sobie progresje jaką chcesz i sam Ci wszysko policzy. Poniżej zamieszczam link:

http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm 

dzieki:) wiec moja progresja jest dobra??:)

może być ale jak się zastosujesz do rady kolegi też będzie dobrze w efektach różnicy nie odczujesz - wybór należny do ciebie

Pozdrawiam

witam chcialbym jeszcze zapytac czy miedzy przysiady/mc a wyciskanie na klatke moge dac wspiecia na palce?

trening wygladalby tak:

przysiad/mc
wspiecia na palce
wyciskanie na plaskiej
wioslo
wyciskanie zolnierskie
dipsy
uginanie na biceps