[...] PS. Od prawie miesiąca nie ćwiczyłem góry, z powodu kontuzji ręki. Tylko nogi, brzuch i plecy. I dzisiaj nie wytrzymałem i zrobiłem takie delikatne FBW :)) I o dziwo siła nic nie spadła nawet delikatna progresja z ilością powtórzeń poleciała. Szczerze ostro się zdziwiłem. Byłem pewien że sporo straciłem na sile, a tu takie miłe zaskoczenie.
[...] push pull legs w siłowym zakresie powtórzeń (nie wiem czy to tak się nazywa) Czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. Ostatnie dwa tygodnie własnie tak robiłem i jest ładna progresja ciężaru. I teraz pytanie. Po dwóch takich "siłowych" tygodniach powinienem zrobić tydzień hipertroficzny, czy mam cały czas jechać siłowo. A może trzy tyg. siłowe [...]
Czy jeśli po trzech ćwiczeniach na klatkę. Dwóch różnych wyciskaniach i rozpiętkach. Następne ćwiczenie to wyciskanie hantli w siadzie na barki, to przed tymi barkami powinienem robić jeszcze serie rozgrzewkowe? Obręcz barkowa jest już chyba wystarczająco rozgrzana? Tym bardziej, że to wyciskanie na barki robię z progresją ciężaru 12/10/8/6.
1. Czy w izolowanych cwiczeniach mozna stosowac rampy czy jakies progresje np. liniowa? 2. Mam dylemat, mianowicie przy cwiczeniach zlozonych lepiej sprawdzi sie rampa zwykla czy rampa zamknieta, lub rampa zamknieta polaczona z progresja liniowa/falowa?
1. Czy w izolowanych cwiczeniach mozna stosowac rampy czy jakies progresje np. liniowa? 2. Mam dylemat, mianowicie przy cwiczeniach zlozonych lepiej sprawdzi sie rampa zwykla czy rampa zamknieta, lub rampa zamknieta polaczona z progresja liniowa/falowa? Ja tak zapytam z ciekawości jaki masz staż na siłowni ?
[...] te wartości. najlepsza metoda to prób i błędów, sam dojdziesz jakie obciążenia zastosować. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-23 20:24:28 To juz nie bedzie zwykla rampa? Chodzilo mi o to jaki rodzaj progresji zastosowac do rampy zamknietej np na 3 serie 50-60-70% nastepny trening 60-70-80% (progresja liniowa) itd... czy cos innego
[...] dziś czułem, że tak będzie bo od kilku dni w Poznaniu burze ulewy deszcze a dziś pięknie słoneczko 30s wyszło i od razu inaczej. Trochę rozkojarzony dziś byłem dlatego też progresja w ćwiczeniach nie do końca utrzymana wg założeń. Następnym razem zwrócę na to mocniej uwagę Do tego siła cały czas zasuwa w górę :-D Ogólnie z całości jestem bardzo [...]
[...] w oczach - ale bedac szczerym, to współczuje Twojemu kregosłupowi za kilka/kilkanascie lat, chyba przestane odpalac juz tutaj filmy %-) ja rozumiem ciężar musi być ciężki, progresja , siła, p******nięcie itp ale to jak np. bujasz calym odcinkiem szyjnym / głową w tym wiosle polsztangą, uważasz ze nie ma to żadnego negatywnego wpływu na [...]
[...] z kumplem i go posłuchałem by dac sobie nieco wiecej czasu i był to strzał w 10tke Tym razem byłem nabity dosłownie jak czołg, siła zauwazalnie w górę, waga tak samo. Także wszystko idzie w dobrym kierunku tutaj Łukasz Modzelewski w ostatnim nagraniu fajnie wyjaśnia, że progresja w dłuższym okresie nie będzie zazwyczaj zachodzić liniowo
[...] Trening trochę musiałem zmienić bo robiłem później niż zwykle i były problemy sprzętowe%-) CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił [...]
[...] król wita! Trzeci dzień w biegu ale takim pozytywnym NOGI 1a. Wprosty 20/20/20/15/15 3 dropy 1b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 3x20/15kg 2x15/20kg 2. Suwnica progresja po 40-50kg co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg [...]
[...] Z roj**anymi plecami i lekkim dyskomfortem w kolanie siadlo nawet nieźle A. Przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 B1. Suwnica 6x15-12 z progresja B2. Wprosty 6x12 C1. Hack siad z użyciem piłki i ściany 4x12 C2. Uginanie siedząc 4x12 D. Bułgarski 3x10 cc/10kg/20kg Cardio 35 minut Jedzenie lodów jest fajne ale [...]
[...] odczuwam ten prawie off, pompa szybko ucieka i choćby skały sraly to sylwetka dostaje po dupie nawet starając się z miska%-) Chyba muszę troszkę wyluzować z objetoscia chociaż mocne serie to raczej tylko ostatnie w danym ćwiczeniu gdzie jest progresja ciężaru co serie tak to zawsze zapasik /SFD/2017/9/10/2d7adafbe3634861be079f7e74d7cce0.jpg
[...] trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja do 60kg strona C. Wyciskanie sztangi leżąc biakromiczne 12/12/12/10 do 110kg D1. Wyciskanie polsztangi w kleku 20/15/15 do 40kg nakladu D2. Przenoszenie hantla [...]
[...] 1 wolny itd 3. Uginanie siedzac 5x15-10 do ciezkiej serii na 10 i w niej cluster set 4. Wyprosty 6x15 do zamkniecia stosu plus 3 dropy 8/8/10 5. Suwnica wypychanie 6x12 progresja do 400kg 6. Bułgary 4x15-8 do 30kg 7. Wyciskanie palcami 6 serii po 3x stopy na dolnej ramie maszyny praca w dolnej fazie ruchu, stopy na dole platformy praca w [...]
Ostatni raport masowy ogarnięty Mam już plan na następne dwa tyg można powiedzieć "mostku" Myślałem ze troche treningowo tez bedzie lzej ale tylko zjazd lekko z objętości w bazowych ćwiczeniach gdzie szła progresja obciążenia i zakresy zmienne 2x10 3x8 4x6 /SFD/2019/12/4/425bb7d13fe942a3a2663bbc58383551.jpg
[...] zwiększałem obciążenie. To była rozgrzeweczka przed wiosłowaniem sztangą. Łatwo nie było, serie po 2# 80, 85, 90 i 95 kg. Następnie przyciąganie wyciągu dolnego. Tu też progresja ciężaru. Na koniec martwy. I tu muszę powiedziec, że na kolejnym treningu martwy zrobię wcześniej, bo nie miałem siły żeby pożądnie skatowac.. Byc może zrobiłem za [...]