[...] a teraz moje pytanie, od tygodnia ćwicze FBW który sam ułożyłem: A-B-A-B-A-B miedzy treningami jeden dzień przeryw łykam przy tym kreatyne 10g dziennie w każdym ćwiczeniu progresja 3/5 lub 10kg A *Siad tylni 5seri 12 powtorzeń w każdej (jeśli uda mi sie wykonać założenie na następnym treningu dokładam ciężar-ta zasada w każdym z ćwiczeń) [...]
Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]
[...] zmeczony i ruszasz sie jak woz z weglem... Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 [...]
PON wl 5x5 95kg skos na masę progresja Biceps,Barki bez wyciskania tylko unoszenie bokiem,przedramię we własnym zakresie. Środa Nogi,plecy we własnym zakresie. Piątek WL 5x5 100kg wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks francuskie wyciskanie 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu [...]
Witam, przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;) Plan [...]
[...] podchwytem lub Wiosłowanie połową sztangi – 3-5 x ile powtórzeń chcesz, zazwyczaj 5-30 * siłowo czyli albo robimy polecane przez wendlera 5/3/1, albo coś bardziej na wyczucie, może być 5x5 i standardowa progresja, albo progresja ciężarowców np 1 trening 5x6x100kg 2 trening 5x5x105kg 3 trening 5x4x110kg 4 trening 5x6x105kg 5 trening 5x5x110kg
[...] 12-10 + w poniedziałek i piątek brzuch Czy powyższy plan nie jest przeładowany? Wszystkie powyższe ćwiczenia chciałbym robić ze stałym ciężarem ( na mnie lepiej działa niż progresja). PROSZĘ WAS O OPINE NT. W.W. PLANU I EWENTUALNE SUGESTIE ZMIAN PZDR. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
[...] ciezarem -siódemki sztalnga lamana lub hantlami -pompki w podparciu tylem z obciazeniem 4s po 10p. sroda barki i przedramie: -wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12,9,6,6,3 (progresja ciezaru) -unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie 4s. 10p. -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s. 10p. -przyciaganie sztangi do brody. 4s.10p. -szrugsy [...]
Cześć jestem tu nowy i chciałbym przedstawić swój plan treningowy: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga, ławeczka, 75 kg obciążenia Dieta : [...]
[...] wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie.. Czy robić tego splita z progresja? Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..? Bo ja myślałem o np : klatka(sztanga płasko, bez progresji) 3x8 60kg lub z progresją ; 1x8 60kg 1x7-65kg [...]
[...] x 3 Przerwy ok. 2 minut, kiedy czułem, że mięśnie są gotowe do kolejnej serii. * seria rozgrzewkowa Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy, problem w tym, że moja progresja przez ten czas była relatywnie niewielka... największy problem mam z nogami, które często mam wrażenie, że są niedoregenerowane. Specjalnie dla nich zrezygnowałem z [...]
Witam, jak w temacie, lepiej ćwiczyć raz w tygodniu 9 serii czyli 3 ćwiczenia z progresją ciężarów czy dwa razy w tygodniu po 6 serii czyli po dwa ćwiczenia na dzień - (poniedziałek z progresją i piątek bez progresji) interesuje mnie tylko to pytanie, z góry dzięki za odpowiedź ! Zmieniony przez - miki1206 w dniu 2012-02-11 16:15:11
[...] Ćwiczenia wykonywałbym po tych- pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Do dyspozycji mam [...]
Witam. Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) [...]