progresja

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 1.2kg i wicej powt 12 x 23.7 12 x 27.5 10 x28.7 9 x 30 Rozpiety na bramie, z maks spieciem w fazie szczytu 12 x 15 12 x 15 12 x 15 WL 4-3s x 10-8 +5g na koszt powtorzen 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 / 3 z pomoca 6 x 85 < 3 z pomoca Wyciskanie na skosie ujemnym HANTEL chwytem [...]

trening etap 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html dieta dział odżywianie progresja liniowa ciężar musisz zwiększac co sesje iść w górę siła = masa regeneracja 8 godz snu twój plan kiepski podział na partie kipski dobór ćwiczeń ale nie rozdmuch**my tego wez co ci dełem poćwicz 6-8 tyg daj znac jak ci idzie trening systematyczny [...]

[...] twierdzisz, ze powinno mi to dać wymierny efekt ;) oraz jak mniemam sugerujesz zwiekszenie objetosci samej klaty, skoro mowisz, ze lipa.. Pompki na poreczach 15<12<10<8 (progresja) Wyciskanie hantli skos ujemny 12=12=12=12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12<10<8 (progresja ciezaru) sciaganie linek gornych bramy stojac 10=10=10 cos takiego [...]

[...] dzialanie do hemo rage, ale bez sajdow pozniej :) TRENING: 1. podciąganie 2 serie na maxa http://www.youtube.com/watch?v=zGmXxyM5ls8 2. sciaganie wyciagu do klatki 4serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=aVwJa0FRHHk 3. wioslowanie na maszynie 4 serie 12powtorzen na 40kg, 10p 50kg, 8p 60kg, 6p 65kg [...]

Klata 2s 12-20p rozpietki -rozgrzewka 20kg 6s 12-6p wycisk sztanga skos 40-120kg progresja 5s 10-8p maszyna siedząc 3s 12-15p linki Biceps 7s 10-6 uginanie z hantlami na ławce 12-26kg progresja i dropset/26-22-18kg/ 5s 12-8p uginanie na wyciagu dolnym stojąc-dropset Przedramiona 3s 12p uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc cięzko było ,bo [...]

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

[...] 2. martwy sumo 170kg 3x, 180kg, 190kg 3.Wiosło podchwyt 4serie od 70kg do 110kg http://www.youtube.com/watch?v=qW8dmVLgLKI 4. wyciag gorny zza głowe (do potylicy) 4serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=xsXrtGr9BVE 5. wyciag gorny wasko 4 serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=qVbkN1iv_bE 6. kaptury na bramie i na hantlach [...]

[...] x 10/90 x 6/100 x 2/110 x 1/120 x max/100 x max/80 x max/60 x max 2.przysiad wąsko smith 97 x max/87/77/67 3.wykroki chodzone 35 x mx/30/25/20 4.unoszenie +uginanie to progresja 5.dd 70 x 10/60/50/40 6.spiecia stojąc 70/60/50/40 7.siedząc 50/40/30/20 barki: 1.żołnierskie 15p x 20/10p x 35/max x 52/42/32/22 2.arnoldki tu progresja, za mały [...]

[...] 3. wiosło sztanga podchwytem (tu czuje wyrazny wzrost siły) serie progres od 90kg do 130kg 4. sciaganie gornego wyciagu do klatki 4 serie z progresja 5. wiosło na maszynie 4 serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=BqbMf_vQSHE 6. szrugsy na bramie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria zginacze [...]

Klatka + tricki Rozpietki siłowe na ławce poziomej 3 x 15 15 x 17 15 x 17 15 x 17 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 4 na koszt 2p %) 12 x 26 10 x 30 8 x 34 6 x 38 WL 4-3s x 8-6 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą 5 x 90 < 1 z pomoca Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny3 x 15 12 x 23 12 x 23 12 x 23 Wycisk wąsko 4 [...]

[...] -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke Komentarz: Glownym [...]

[...] TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. *po ostatniej [...]

Ja ci powiem jak wyglądał mój pierwszy plan, czyli tak : Pon : Klata + biceps Płaska ławka progresja ( 8-2 ruchów serie ) co serie zwiększałem ciężar, wyciskanie hantli na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - [...]

[...] Dipsy - 15x7,5kgx2 I like it, będzie git chociaż zaczynam czuć już znacząco mięsień. Biceps sztanga - powtórka ostatniego ciężaru dla bezpieczeństwa że będzie progresja, była poprawa. wznoszenie do mostka - ciężko oj ciężko ale 36,5 kg weszło. szrugsy - fajnie ale już ciężko, stoję centralnie przed lustrem jak to robię. w życiu [...]

[...] postęp. jaki? jakikolwiek, nieco więcej ciężaru, 1 powt więcej, etc. dobrą metodą jest robienie progresjii przesuniętej pomysłu Wodyna. raz startujesz od pełnych ciężarów, a na drugim treingu +2,5 i progresja, na kolejnym +5 i progresja jak zwykle, etc. po 4 tygodniach dochodzisz do pełnych ciężarów i progres powinien być mocno zauważalny.

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 100 / 110 / 120 / 130 Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" %-) Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kequ5AqrIPQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1 [...]

od dzisiaj zacząłem ćwiczyć tym planem autorstwa Knife'a Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko [...]

To mogłoby tak być ? Wtorek : Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Czwartek : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich [...]

23.01. patyki 1. fronty 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/100 x 5 2. Zakroki 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3. Wyprosty siedząc 4 serie z progresją 4. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/24 x 8/27 x 8 5. Uginania stojąc 4 serie z progresją 6. Wspięcia stojąc 3 serie 7. Wspięcia siedząc 3 serie Tak na rozruch, bez szaleństw a i tak dojechałem nogi mocno za [...]

Progresja jak progresja - można tak, można inaczej. Wszystko kwestia gustu i aktualnych potrzeb. W każdym takim nowym schemacie warto zaniżyć na początek stosowane ciężary - czyli CM, z którego obliczasz ciężary wziąć niższy niż jest realnie. Wtedy nabierasz stopniowo rozpędu i można osiągnąć większy progres. Druga z możliwych opcji to [...]