[...] jestem chudy ani za gruby tłuszcz głuwnie w okolicach brzucha ale nie w nadmiarze. pytania: ile czasu przerwy miedzy seriami na treningu fbw sugeruje 60~90s, ile powturzeń progresja odpada chce to zostawić na mase sugeruje 3x12 powtórzeń duże partie 2x12 małe. i czy 3x12 to nie za dużo serji na treningu siłowym kiedy aeroby. czytałem i sie nie [...]
Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]
[...] a co do treningu, ciężarów i ilości powtórzeń, to popieram Rallygunię (o Marcie to już, wiesz, nie śmiem wspominać), wyczujesz sama, jak z tym treningiem - ważna jest progresja ciężarów, a od jakich zaczniesz, to zależy od Ciebie. Wiesz, ja zaczynałam 4 miesiące temu z treningiem z piłką i .... wstyd się przyznać, m. in. wyciskanie leżąc [...]
Witam, jako ze staż treningowy wyniosl juz okragle dwa lata mam pewien problem, ktory mozna nazwac barkami. Trening jaki obecnie stosuje to SPLIT: 1.Klatka-Biceps 2.Tricpes-Plecy 3.Barki-Nogi( nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening ) Problemem sa [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Czy aby "rosnac" musze z treningu na trening wydusic cos wiecej tzn dzis zrobie 10powt a za tydzien 11 czy moge zrobic np 2 takie same treningi a sila i masa pojdzie, ja staram sie zawsze dokladac przynajmniej 1-2pow albo ciezaru aby nie stac w tym samym. Moi znajomi powiedzieli mi ze czesto robia 2 takie same [...]
Przeczytaj sobie ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Progresja 12 10 8 jest *****na :< Aeroby nigdy naczczo !! Kiedys bylem taki glupi, ze w ten oto sposob stracilem wiekszosc miesni :< naszczescie znalazlem sfd ^^ I wypelnij ankiete jezeli oczekujesz odpowiedzi od fachowcow :)
[...] posredni udzial w innych cwiczeniach to tak samo barki biora udzial w innych cwiczeniach. poza tym podpowiedziales zeby dodal w kazdym treningu cw na lydki czy to jest wedlug ciebie duzy miesien(chyba u grubasow)a to ze sie slabo rozwija wedlug twojego myslenia wielostawy powinny go rozwinac LO69EZ pierwszy to progresja rampujaca drugi piramidka
Witam. Chciałem Was zapytać co o tym sądzicie. Chodzi o zwiększanie ciężaru co serię przy jednoczesnym zwiekszaniu ilości powtórzeń. Widziałem na filmie takim systemem ćwiczył Brench Warren. Robili przy tym dużo powtórzeń zaczynając coś od około 12stu kończąc nawet na 16 oczywiście zwiększając cieżar co serie. Myślicie że tego typu metodę można [...]
Jak czujesz się zmęczony po takim tygodniu i wypompowany to jest przeładowany... Na siłce FBW Oznaczenia zakresu powtórzeń - 10<A<15 - 15<B<20 - 20<C<30 Ja pod SW teraz walę 2x taki Martwy ciąg BAA+A(jak dasz radę) z progresją Podciąganie na drążku MAX 4 razy Dips BBA progres Wyciskanie na skosie [...]
[...] odwrotne 3x12 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac plecy wioslowanie hantelka prostowanie tulowia na laweczcce podciaganie konca sztangi Wszystkie cw 12/10/8 z progresja obciazen co 2kg mam pytanie co do barkow i plecow czy do barkow nie zamienic z czyms albo dorzucic unoszenia bokiem tylko mam problem ze gdy np w zolnierskim [...]
[...] split? Wklejam rozpiskę dwóch podstawowych ćwiczeń które bd wykonywał i ich ciężary na poszczególnych treningach ( najpierw 2 tyg. 15, później 2 tyg. 10 itd.) 3)Czy progresja jest dobrze rozpisana? 4)Czy jak mam 2 serie tego samego ćw. np. wyciskanie leżąc to pierwszą serię robię tak jak założyłem w progresji a drugi z taką samą ilością [...]
miruch: Pisząc trening "ogólnorozwojowy", masz na myśli podtrzymujący aktualna formę? Jeśli tak, to 7 posiłków dziennie/ 30g białka, 10g tłuszczy, 50g węgli. Trening: Przedramiona: każda seria do upadku mięśniowego. Serii: 4 dla każdej z grup. Barki: 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-15,12,10,10 Reszta ok.
Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia i sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować? -Ściąganie drążka [...]
[...] = 100% ,wiec rozloz sobie rownomierne skoki miedzy seriami.i nie przesadzaj - pare kilo + czy - nie robi roznicy. to dotyczy bazy,gdzie stosujesz 5x5. do dodatkow najlepiej nada sie system kulturystyczny,czyli staly ciezar we wszystkich seriach. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html co jest jeszcze niejasne - pytaj.