progresja

[...] tak: 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na Hack Squat maszynie: 3 serie x 10/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru 4 serie x 10powt. 4.Wykroki ze sztangą do tyłu na maszynie Smitha: 3 serie x 10/12 powt. 5.Uginanie nóg leżąc: progresja ciężaru 3 serie x 12/10/10 6.Martwy [...]

[...] lub przed ostatnim, późnym wieczorem. Marsz na bieżni robie zawsze po treningu siłowym. Dzisiejszy trening: Plecy / lekko biceps 1. Martwy Ciąg 4 serie:12/10/10/10 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=g2riUeGkbqA Przy tym mc położyłem głównie nacisk na prostowniki i reszte pleców,wyłączając maksymalnie z pracy uda. Czasem [...]

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

Dzisiejsze plecy: -ściąganie drążka wyciągu siedząc szerokim nachwytem 5s z progresją ciężaru 15-10 ruchów -wiosłowanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s z progresją ciężaru 15-12 powtórzeń w serii -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

poniedzialek klata:1.wyciskanie na plaskiej 3 serie progresja(12,10,8) 2.rozpietki 3 serie po 10 powtorzen 3.wyciskanie waskim uchwtytem 3 serie po 10 powtorzen 4.wyciskanie sztangliekami na lawce skosnej na gorne partie 3 serie po 10 powtorzen sroda plecy: sciaganie drazka za karku 3 serie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Dzisiaj trenowałem łapy z moim trenerem, jeszcze nigdy nie czułem taki bica! Zaczęliśmy trening od bicepsa- zrobiliśmy 15 serii ,5 ćwiczeń po 3 serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać [...]

[...] , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 65kg - 25,20,20,17 Wrażenia: -ogólnie dzisiaj jakoś byłem zmęczony i trening poszedł przeciętnie,czego efektem jest mniejsza progresja od serii 3 w wiosłowaniach -zero pobudzenia (thermal nie działa??) +łydka poszła całkiem niezle jak na mnie Uprzedzam pytania co do ciężaru w martwym,robie go [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

[...] zmęczony po pracy-motywacja jest,chyba ogólnie większa wytrzymałość i szybsze dochodzenie do siebie po seriach-krótszy czas regeneracji, przerwy miedzy seriami 60 sekund z progresja ciężaru - większa moc. Generalnie zwiększałem ciężary co trening,może nie był to skok duży ale jednak postępujący z treningu na trening do przodu. Jeszcze jedna [...]

Na niektóre ćwiczenia progresja na niektóre nie,np. Klatka : wyciskanie prosto z progresją , skos z progresją , rozpiętki stały ciężar

[...] ziemniaki+pieczeń+kapusta przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ryż+pieczeń Trening: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x8-10 progresja rozgrzewka+49/59/69 wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5 mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49 wspięcia na palce 3s do maxa 49/49 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

zaraz sie bany posypią trening nr 6 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 90 II. wl (2/3) 70 80 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s

trening nr 9 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 90 II. wl (2/3) 75 85 80 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) x10 x9 (ale większy hantel niż ostatnio) V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 15:50:53

trening nr 11 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 95 II. wl (2/3) 75 85 85 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s42.html

trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: [...]

[...] i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą dokuczać, to nast trening w przyszłym tygodniu dopiero i wtedy już na [...]

[...] W umyśle jest ogromna blokada na ciężary. Sam się znów o tym przekonałem. Obserwowałem młodego ,brodatego gościa o masie ciała 70 kg,trenującego Pendlaya po 5 powwtórzeń z progresja. Doszedł do sztangi 70 kg,poszło mu nieżle,zaproponowałem mu dalszą progresję na 80 kg. Gość nagle dostał blokadę-tyle to nie bo to więcej niż waży,boi się kontuzji [...]

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

[...] taka, moze WC niepełne, albo źle spałam, albo wszystko łoroz !! trening nowym planem wyglądał dziś następująco : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]