progresja

Witam Mam pytanko czy regresja jest w ogóle powszechna i czy ma sens. Bardzo długo ćwiczę FBW(około 3 lat) z dokładaniem ciężarów w każdej serii i zmniejszaniem powtórzeń. Chciałem nabrać trochę masy i siły wiec postanowiłem spróbować SPLIT 3x tydz. I tutaj konkretne pytanie: czy takie ułożenie ma sens?? CW-ciężar właściwy, 100% możliwości(około [...]

[...] planem treningowym i zaczynam myślec o lekkiej zmianie -raczej wszystko po staremu ,z małym wyjatkiem chce robic jedno cwiczenie zasadnicze masowe 4-5s po 8p ciężko 2 pozostałe łączyc w serie łączoną i 8-10p np .klatka 1.wyciskanie sztangi skos 4-5 s 8p progresja rampa i seria łączona 3 razy 2.poręcze 3.linki czy to mi przypasuje to sie zobaczy

[...] wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 robiłem ponad 10p ,a teraz 6 p z waga 114kg 3.wyciąg poziomy w szerokim uchwycie 4s 4.przenoszenie ze sztanga leżąc 3s lekka progresja Biceps 1.sztangielki stojąc na przemian 2s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b2ee26ad6c456cb76c8eb115b86fe3.jpg 2.sztangielki stojąc oburącz 2s 3.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w nachwycie , jakby bardziej pracowaly zewnetrzne czesci pleców - chwyt byl na szerokosci barkow. Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego ze szczytowym napięciem 4x15 (progresja) 15x 80/80/90/90 - scietnie wyczówalna praca łopatki w tym cwiczeniu , uwielbiam je :-) Rack Pull rampa 5 + 2 regresy: 10,16 pow 5x140 + 2x90 Wspięcia na palce [...]

[...] Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 (progresja) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,8 (progresja) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x12,12,10,8 (progresja) - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] bys miło widziała. Właśnie stąd wynikały moje pytania, bo myślałam, że może zmiana bodźca coś by ruszyła. Nie mam parcia na mega wielkie ciężary, ale jakaś minimalna chociaż progresja jest mile widziana. Swoją drogą, nawet do połowy cyklu nie dojechałaś i już chcesz zmieniać bodźce bo nie masz szybkich efektów? Czyżbyś zapomniała również o tym, [...]

Nadrabiam zaległości%-) Michy: 11 marca 2013 Suma dobowa: 1752kcal, 133g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 181g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak, czosnek Eh i przyznaje sie.. zgrzeszyłam, zjadłam 2 michałki białe}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56af0913a1d64d09be3c0bdf88a78266.jpg [...]

Ja robie swoje i konsekwentnie do przodu!! Dzisiaj nogi.Po za dzisiejszym zostanie tylko jeden ciężki trening nóg do zawodów. Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,150kg,190kg) Wykroki 2 serie po 10powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 1 [...]

[...] 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] + brokuły 5. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~80g twarogu) Suple: 30g Crea Shot 5 kaps jabłczanu 20g flexit Kilka słów od ojca prowadzącego: Przy przysiadach miała być progresja 10kg, ale zapomniałem dołożyć w jednej serii. Tak to by 70kg poszło x8, a późnie 75-80kg x6 Pompki tyłem w pierwszej serii za blisko ławkę postawiłem. Sypnąłem 30g [...]

[...] kg, ale tu myślę, że akurat nic w tym złego, że to przyjdzie z czasem - skupię się na technice bardziej. Właśnie stąd wynikały moje pytania, bo myślałam, że może zmiana bodźca coś by ruszyła. Nie mam parcia na mega wielkie ciężary, ale jakaś minimalna chociaż progresja jest mile widziana. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-13 07:06:56

[...] 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w ostatniej seri, progresss :-) ) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 145 < film 6 x 165 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10 (+5-10kg) 12 x 55 [...]

Miska B 196 W 179 T 55 Klatka, bicepsy Wycisk głową w dół sztangą rampa 12 50/55/60/65 Rozpiętki leżąc na ławie poziomej rampa 15 5/7/8/10 Gilotyna na skosie 3x12 (progresja) 40/45/47 Rozpiętki na bramie ze szczytowym napięciem 1x30 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem rampa 12 15/20/25/27/30 Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w pierwszej serii uległem pokusie rzucania sobie sztangą wzwyż %-) to w ostatniej szło z dobrymi oporami, chyba na razie przy tym zostanę Ad.3 W ostatniej weszło 15*60, prawie bez zapasu, ale jest 8-) do powtórzenia ze dwa razy, i progresja MOC! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-12 17:23:47

[...] Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 (progresja) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,8 (progresja) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x12,12,10,8 (progresja) - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przed treningiem byly by wskazane po przebudzeniu zjedz odczekaj godz i rura na trening . Tak jak klinczer napisal rob wiecej seri rozgrzewkowych i pozniej docelowe . W jakim celu robisz sile ? odpoczni teraz tydzien bo juz chyba lekkie przetrenowanie nie pozwol zebys sie calkiem pzretrenowal wejdz na male ciezary i stopniowa progresja ciezaru

jak nie możesz hałasować i mało miejsca to taki plan: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 50,55,60,65kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

[...] 75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 80x6/ 80x6/ 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 Syzyfki [...]