progresja

[...] na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x max 2. Wyciskanie sztangielek-skos górny 5sx10 2x15kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 7sx12P (progresja) 50kg-80kg 4. Sciąganie z górnego wyciągu do klatki (szeroki uchwyt) 5sx10 (progresja) 30kg-60kg 5. Rozpiętki na maszynie 5sx10 2x15kg Triceps 1. Wyciskanie [...]

Cześć. Test nie jest sponsorowany. !! O MNIE !! - Wiek: 22 lata - Waga: ~ 67 kg - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~36 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~95 cm Udo: ~51,5 cm Łydka: ~35 cm Przedramię: ~27,5 cm Pas: ~77 cm - Maxy: ogólnie nie robię maksów, ale ostatnio 90kg w WL - Cel Budowa masy mięśniowej [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie- hantle 4x max -ŚRODA- (czas trwania 73min) KLATA (przerwy 2-3min, rozpiętki przerwa 1 min) 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga LUB dipsy 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x12,10,8,6 BIC (przerwy 2 min) 4. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] kompleks.Chce się tych fałdków pozbyć i rozbudawać oraz uwidocznić pozostałe partie mięśni. KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangi skos w górę 10/8/6 (progresja) Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie francuski sztangi leżąc 10/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 10/10/10 (nie wiem [...]

[...] KCAL - 89.7 Bialko - 0 Tluszcze - 9.96 Wegle - 0.4 ROZPISANY TRENING: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / szstanga) : 3 serie : regresja [...]

[...] mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 miesiecy Trening: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / szstanga) : 3 serie : regresja [...]

[...] skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p Śrd:odpoczynek Czw:plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja 2.wioslowanie hantla lub stzanga-i progresja 3.to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i [...]

[...] zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 progresja Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 progresja sroda NOGI Przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie sztangi płasko 5x5 progresja 3kg -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x 15 -Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 -ściąganie wyciągu górnego 4x [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] efekty. Niedawno wprowadziłem małe zmiany w treningu i diecie. Trening: Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja [...]

[...] czy nie ma czegoś za mało albo za dużo :P dobra to przejde do rzeczy aha ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek :p Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie po 12/10/8/6 -Rozpiętki ciężar stały -Wyciskanie hantli pod kątem ciężar stały TRICEPS -Wyciskanie francuskie kratownicą progresja serie po 12/10/8/6 SRODA [...]

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

Witam. Widzę, że bardzo fajnie i konkretnie odpowiadacie tu na pytania , więc też postanowiłem poprosić tutaj o rady :) Zamierzam zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i zacząć małą redukcję, bo masa poszła, ale się trochę zalałem. I tak pierwsze pytanie, czy ten trening byłby dobry na redukcje, czy lepiej rozpisać sobie jakiś FBW 3xtyg ? PON: 1)wyc [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

[...] 3s 12/10/8 - szrugsy 3s max - wycisk pozioma 3s 12/10/8 - military press 3s 15/12/10 - francuz na skosie w dół 3s 10/8/6 - sztanga stojąc 2s 8-10 NOGI - FS 5s progresja - żuraw 4s - prostowanie nóg 4s 12-15 - PRZEDRAMIONA ( zwijanie sznurka z ciężarkiem + zwijanie podchwyt/nachwyt ze sztangą ) B - wspięcia jednonóż 3s max - [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

czy mam dobry trening nog czy moze jestem juz przetrenowany 1-raz wtyg. prostowanie na maszynie 10s po 10-15 progresja 6-w gore 4- w dol ,przysiad 10-serii progresja ,uginanie na maszynie 5-serii progresja ,przysiad sztanga z przodu -staly ciezar ,wspiecia na palce ,martwy ciag na lekko ugietych nogach