progresja

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]

dextr apropos "progresji" przeczytaj,co napisalem tutaj-powinno pomoc: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

A coś o stażu? No i progresja (??) Przerwy między seriami itd? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-07-31 11:54:20

wyciskanie zza karku , najlepiej z progresja. mmm palce lizac

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s biceps uginanie reki w opraciu o kolano 3s plecy wioslowanie sztanga 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s barki: unoszenie hantli do boku stojac 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s ja jak zaczynalem polaczylem to z progresja ciezaru (po kazdej serii zwiekszasz obicazenie ale zmniejszasz ilosc powotrzen np 12-9-6)

najbardziej popularna metoda to 3s z progresja ceizaru 12-9-6 ew 12-10-8 i radze ci przy tym zostac nie masz co kombinowac a od tego ze zrobisz 2 serie wiecej nagle super byk nie urosniesz w 2 noce. od tego jest ten trening zeby wlasnie poprawic ci ogolna sile, jasne ze przez pierwsze 2 tyg bedziesz polamany jesli wczesniej nic nie cwiczyles z [...]

Na siłę jest duże obciążenie i progresja ciężaru, tego pompki na dłuższą metę nie zapewniają, a na rzeźbę spalanie większej ilości kcal niż ilość dostarczona. Zauważyłem, że jak dochodziłem do wyniku 50+ w serii, to pierwsze kilkanaście powtórzeń z automatu robiłem szybko, potem zwalniałem. IMO najlepiej się trzymać naturalnego tempa po prostu

NO to rozgrzewka taka jak wcześniej tylko , ze do tego dochodzi progresja ciezaru .Widziałem różnie jak z tymi powtorzeniami ale ja robie tak 1 seria, 50% 3 powt. 1 seria, 60% 2 powt. 1 seria, 70% 2 powt. 1 seria, 80% 1 powt. 1 seria, 90% 1 powt. No i rekord

Biniu myślałem że klasyczna dieta z posiłkami co 3h będzie optymalna jednak teraz widzę że optymalna będzie dla mnie dieta j/nj ;-) Dzisiaj 1 dzień zobaczymy jak będzie, za 1 razem gdy próbowałem była katurga na treningach mało sił do treningu , ból głowy itp zobaczymy jak będzie. Zastosuje fbw 3x week powtórzenia 10-8 z progresją ciężaru. Przed [...]

Yyyy.. szrugsy z progresją? ;o Rób 3-4 serie 12-15 powtórzeń stałym ciężarem, sztangielkami dużo lepiej, najlepiej po treningu pleców lub barków.

saib_ tak szrugsy też można wykonywać z progresją...

Kazde podstawowe cwiczenie mozna wykonywac z progresja, tyle!!!! O czym wy w ogole gadacie!! Kaptur jest stosunkowo latwy do wyrobienia, idzie ZAWSZE szybciej niz naramienne, w kazdym przypadku. Tak wiec jezeli bedziesz cwiczyl szybko Ci sie uwydatnia. Pozdrawiam.

czemu błedne ? ugianine przedramion ze sztanigelkmi tez mozna orbic z progresja. - jesli np robimy jako 1 ciwczenie albo mamy obway ze biceps nie jest rogrzany to samo tyczy sie szrugsów - mozna - ale zazywczaj robimy albo po barach albo na koniec pleców wiec po co

[...] rzadko je miewałem. Dla zainteresowanych wkleję: - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym cały psikus jest w ostatnim ćwiczeniu [...]

Dawidku tylko co mu da progresja jak on na zwykłych seriach nie daje z siebie maxa... Nie masz gwarancji, ze na progesji//regresji nie zrobi tego samego. Jak na mój gust to dobrym rozwiazaniem moze być zmniejszenie liczby serii i podniesienie ciezaru. Inna sprawa - na rozpiętki może zmniejszyc ciężar, gdyz pewnie przejmuje sie, ze nie daje rady [...]

1. Przysiad 12/10/10/8/8 - progresja 2. Wykroki 3x10-12 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10-12 4. Wznosy na palce stojąc + dodatkowe obciążenie. 12/12/10/10 -progr. 5. Wznosy na palce siedząc + dodatkowe obiążenie 12/12/10/10 -progr.

[...] znajdą się skrajne przypadki. Jak widać niektórzy kompletnie nie nadają się do tego sportu a inni wręcz odwrotnie. Tak jak ktoś wspomniał wczesniej technika, rozgrzewka, progresja ciężarów, to wszystko ma bardzo duże znaczenie. Do tego dochodzi jeszcze podatność na kontuzje i jakieś losowe zdarzenia. Wszystko ma wpływ. Osobiście uważam, że [...]

[...] CIE KONTROLOWALA,ABYS GLUPOT NIE ROBIL? TO JEST PODSTAWOWY PROBLEM U TAKICH MLOKOSOW,JAK TY. a odpowiedz na Twoje pytanie znajdziesz w moich postach: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]

jak czasem cośdodajesz czasem zdejmujesz to na czym ta progresja polega ?

[...] poprzednio lub wykonasz chociaz o 1 powt. wiecej,niz poprzednio-to jestes na dobrej drodze. nie zapominajmy tez o zaletach stosowania stalego ciezaru we wszystkich seriach. moze sie przydac: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) 
http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam.