progresja

Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]

[...] na stały progres i rozwój sylwetki. Podsumowanie Trening z powodzeniem wykorzystać możemy przez okres 8-12 tygodni. Ważne jest, aby korzystać z takich wyznaczników jak progresja obciążenia, lustro, miara krawiecka i kontrolować postępy w tych obszarach. Dobór ćwiczeń nie jest sztywny, można co jakiś czas wymieniać część elementu treningu, [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

Przecież jemu chodzi o pompę mięśniową, ludzie|-) On pyta czy ćwiczyć do spompowania Autorze, kup cięższe sztangielki bo obstawiam że masz niewiele ciężaru w domu to poczujesz co to trening. Pompę możesz mieć jak machniesz 1000 razy pustym kubkiem, ale rozrośniesz się tylko od systematycznego ćwiczenia z progresją

[...] wypoczynkowej (chociaż rzecz jasna miałem ochotę iść do szatni po 20 minutach ;) ) To skoro już wiem, że jestem w stanie biec przez 75 minut bez przerwy, to teraz tylko progresja prędkościowa, a za jakieś 2 tygodnie dłuższe wybiegania raz w tygodniu (powyżej 90 minut). Dieta prawie udana, ale znów nadwyżka. I te banany nadprogramowe wpadły, [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

Siemanko . Trenuje w domu, mam ławke regulowaną, stojaki, drążek, gryfy, ok. 70kg obciążenia. I mam pytanie jak progresować jeśli nie mam aż tylu obciążenia żeby dokładać ? Robić wiecej pwotorzen / serii ?

mam jeszcze pytanko czy podczas tej redukcji moge stosowac trening 5x5 fbw z progresją cieżaru rampa ? :)

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

[...] skosie, co było widać w powerze, a raczej jego braku na sztandze;-) Potem jeszcze pomyliłem ciężar w wyciskaniu złączonych sztangielek i zamiast 12, wziąłem 15kg%-) Niby progresja, ale wykonałem mniejszą liczbę ruchów, no cóż odmiana;-) Plecy power jak zwykle- wiosło w leżeniu fajnie, zero czucia bicepsa, za to doskonałe najszerszych. [...]

Witam. Postanowaiłem wejść na redukcję by zrucić trochę brzuszka dieta oczywiście jest lecz zastanawiam się nad treningiem. Wpadł mi w oko trneing 5x5 z progresją rampy lecz czytałem ze to głównie na masę i moze nie zadziałać odpowiednio.... jak uważacie ? mogę go stosować ? jeżeli nie to jaki polecacie ? Zamieszczam niżej zdj poglądowe. [...]

rozumiem, czy w takim przypadku mogę trenować treningiem 5x5 z progresją ciezaru rampy ?

[...] :-D Po drugim ćwiczeniu miałem już mekeke bo zazwyczaj operuje przy siadach w przedziale 6-10 reps :-) Także dało po du*ie ostro %-) Później już serie łączone + w każdej progresja klamotu w których ciężar również był spory :-) Następnie obudziłem się pod bieżnią... %-) Miałem odpuścić interwał ale powiedziałem sobie "nie nie, niema ch**ja nie [...]

[...] Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Ciężar dobrany intuicyjnie w niektórych mogło być te kilka kg zapasu w niektórych było jak trzeba ale póki co mam zaczynać z zaniżonych żeby progresja trwała jak najdłużej : > Całkiem nowe dla mnie ćwiczenie dipsy klatkowe - robiłem je pierwszy raz no i muszę przyznać, że fajnie było czuć tą klatkę mimo nie dużej [...]

[...] boli, mięśnie i stawy. Ciężar na sztandze stoi w miejscu, ale ostatnio mam problem z dokończeniem już 3 serii, mimo że niedawno jeszcze bezproblemowo dawałem radę. Czy taka progresja ciężaru ma sens? Jak powinna wyglądać? Czy spadek przyrostu mięśni to naturalna rzecz, bo już nie jestem totalnym świeżakiem, czy robię coś nie tak? Czy ten trening [...]

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

Trenuj całe ciało dwa razy w tygodniu w podziale push/pull na 4 dni . Na klatkę jednego dnia wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z mocną progresją ciężaru. Kolejnego dnia wyciskanie sztangi z pauzą na skosie i rozpiętki na skosie. Jeśli po tym klatka nie ruszy to znaczy, że nie umiesz wyciskać.

Witam wszysztkich którym przyszło to otóż czytać. Mam małą rozkmine i wątpliwość które wymagają rozwjania i dlatego pisze ten otóż post , dobra dosyć gadania już lecą konkrety. Mam ciało i hantle ( dwie około 10 kg roboty ojca sprzed 15 lat na których nie moge zmieniać opciążenia no chyba że połocze je w jedną cieższą o pewnie 5-7 kg jak nie [...]

Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]