progresja

06.12.2013 PIĄTEK: Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy ;-). KLATKA: -wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie [...]

Trzymaj sie przedziału 15-10 z progresja ciężaru, uważaj na te barki i pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń. Co do cardio na początku bym je odpuścił, ewentualnie dla zdrowotnosci 2x w tyg po 20 minut w dzien bez treningu siłowego.

Bo dziwne masz te rep i serie na ławkę. Jak z techniką? Wrzucałeś gdzieś ostatnio filmik, Anubis widział? Nie chcę się wtrącać, Anubis wie na pewno co robi jeżeli z nim wszystko konsultujesz, ale ja bym wprowadził na twoim miejscu rampę z progresją ciężaru w seriach.

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 / 120 120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał. 2. Martwy Ciąg 140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1 Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem [...]

[...] super ciekawych czy świeżych ćwiczeń bo zwyczajnie ich nie znam (ze względu na krótki staż jadę wyłącznie na podstawach) Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płaska Wyciskanie hantli skos góra Wyciskanie maszyna - chwyt pionowy Przenoszenie hantli [...]

Sam schemat może być ale nie napisałeś nic o założeniach, jak będzie progresował ciężar i zmieniał liczbę powtórzeń i serii roboczych. Ogólnie poczytaj w powieszonych temat "długofalowy schemat TS" myślę, że sporo Ci pomoże pokierować progresją.

[...] 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg / 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 + brzuchy 1. ha, była moc :-D ale przez WL cała reszta poszła [...]

[...] piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do ćwiczeń w których pomoc jest prawie [...]

[...] będzie ciężko ale dam rade, jak juz w coś sie bawie to robię to w miarę z głową, pozatym kto powiedział że np nie można machać 85 kg x15 na klate i mieć 2 w zapasie, jakaś progresja siły może będzie:-P jestem po dzisiejszej diecie- każdy posiłek przesunięty o 1 -1,5 h. narazie jestem syty na tych 2,3 k kc, zobaczymy jak to będzie jutro po [...]

no w sumie był problem z równowagą, ale zmniejszyłam ciężar, żeby sobie ruch wyrobić i jak już wychodziło, to dpiero progresja

Dzis dzien treningu nóg: 1.Martw na prostych z hantlami 12kg hantel 5x15-20powt 2.uginanie pojednczego podudzia stojac na dwujki 4x15 3.prostowaie siedzac z progresja ciezaru 4x 20powt 4.przysiady 4x 15powt 5.hack przysiady 4x10powt 6.wypychanie na suwnicy 4x20powt 7.wykroki z hantlami 4x 40wykrokow Lydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia [...]

[...] 4x6-8 (regresja) 10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 + aero marsz bieżnia *machania 3x20 coś tam wywalczyłam ;-) ogólnie dobry trening, wydaje mi się, że [...]

[...] aż do momentu, kiedy mogła już pozwolić sobie na treningi siłowe zgodne ze swoimi celami. ALE: Wiedziałam, że tej osobie nic nie grozi - monitorowałam ją na bieżąco (trening po treningu) i miałam pewność, że progresja w treningu jest dostosowana do realnych możliwości fizycznych ciała. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-06 14:39:48

[...] 10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 najmniej lubie tego dzień treningowy, żeby nie powiedzieć, że nie [...]

to nie jest jednak tak źle jak przypuszczałem. A modlitewnik mam to go wrzucę w ten trening. Z tą progresją jest tak że dopiero zaczynam przygodę z treningiem i dopiero kolekcjonuje sprzęt...

generalnie z takim nastawieniem to nie ma co się brać za sport, no ale to co zaproponowałeś to też jakaś forma progresji więc możesz tak robić, ale nie ma to jak progresja obciążenia co trening

[...] treningu CF - dobrym pomyslem jest zrobienie na poczatku, juz po rozgrzewce, jednego z cwiczen podstawowych - przysiadu, ciagow, zarzutow lub WL - na niskich zakresach, z progresja do maxa, rampa. Zwykle robilem to na 3 lub 1 powtorzeniu. Szczegolnie przy Twoim celu - doredukowaniu - przyda sie wyrzut hormonow spowodowany ciezkimi bojami. Po [...]

gratki marcel, progresja idzie. magor co do małpiego chwyt to na dwóje babka wróżyła, ja np nie cierpię tego chwytu z kolei xzaar tak się podciąga i jemu wygodnie.

18.01.2014 - Sobota Trening: a) nogi - wyprosty: 6x20 ,1x10,10,10 z regresją obciążenia, 1x15,10,5 z progresją obciążenia( no do całego stosu nie dałem rady ale prawie prawie :D) - przysiad na suwnicy Smitha 5x10 - wyprosty jednonóż 4x15 - suwnica 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z [...]

raczej drążek ciężko umieścić w HST, chyba jest to jedyny plan, w którym dla większości lepiej by się wyciąg sprawdził, musi być zachowana progresja ciężaru, popatrz ile byś musiał do 15p kg dołożyć, na prawdę mało kto jest w stanie również dużo ćwiczeń izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede [...]