If a utrzymywanie wagi

Czekam na pomoc )

Chudy jestes jak szczapa, nie ma z czego redukować. Buduj masę.

Dokłądnie jw, zacznij budować mase mięśniową, tylko z głową.

Czyli nawet rekomp nie ma sensu? jak waszym zdaniem mądrze masę rozegrać ? jakich makro się trzymać jeśli chodzi o węgle? stosować rotację węgli na cały tydzień? dni LC MC HC itp?

IMO nie, zacznij bydować mase, stopniowo dodajać kcal, aby sie nie zalać. Ewentualnie zastosuj cc na dt i nt.

Filozofii nie ma - dodatni bilans i trening siłowy

Rekompu nie zrobisz bo nie ma z czego, za chudo jest.
Zacznij ze stałą podażą a rotacje wprowadź po czasie jeżeli stwierdzisz taka konieczność.

więc na początek dać np + 200-300kcal z węgli w dni treningowe a w DNT być na 0 i sprawdzić jak będzie szło z wagą? czy utrzymując 2 g białka byłoby ok czy za mało? zawsze byłem na 3g ale słabo z kasą, więc by było np 2G białka, 1-1,5 tłuszczy i reszta węgle? co do treningu stosować np 12 10 8 6 serie? nie bardzo mogę siłowo się bawić, przez kontuzję obręczy barkowej, i samego barku

Podaż białka 2g w zupełności wystarczy, tłuszcz 1g także bedzie ok, dodatek kcal o ktorym pisales rowniez wystarczy. Obserwuj organizm, ewentualnie dodawaj kcal.

A jakbyś radził z treningiem ? trzymać się max powtórzeń na duże partie 12, a małe 10 ? teraz robiłem na duże po 15, zależnie też od ćwiczeń przysiady zawsze po 10+ superserie, a małe bicek 12 triceps 10, a aeroby trzymać? 3x po 30 min po treningu robię.

Trzymaj sie przedziału 15-10 z progresja ciężaru, uważaj na te barki i pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń. Co do cardio na początku bym je odpuścił, ewentualnie dla zdrowotnosci 2x w tyg po 20 minut w dzien bez treningu siłowego.