If a utrzymywanie wagi

Tak wstępnie coś takiego byłoby ok? nie zważając na dokładne jedzenie, bo jakiś makaron np z przecierem pomidorowym w formie spaghetti, ale zdrowego się pewnie znajdzie, czy zdrowe naleśniki z twarogiem, chyba w twoim dzienniku oba dania znalazłem:P
DNT


DT




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-15 22:11:25

Tak naprawde wszystko sie da zrobić na zdrowych nieprzetworzonych produktach, kwestia wyobraźni w kuchni. Urozmaicaj diete, aby dostarczyć witamin, minerałów.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-15 22:13:52

więc myślisz że mniej więcej tak by to w porządku wyglądało? mogę zaczynać śmiało od jutra i za tydzień korygować jeśli bym tył więcej niż max 300kcl na tydzień? dziwnie mi się zawsze wyliczało zapotrzebowanie kalkulatorami się nie sugeruję, na 70 kilo wychodziło mi 2500-2800 przeważnie

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-15 22:16:32

Nie wiem jaką masz aktywnośc fizyczna, i przysłowiowy bilans 0, więc nie powiem Tak bedzie dobrze, Nie nie bedzie dobrze, obserwuj organizm i ewentualnie koryguj. Co do zrzutów które dałeś wyżej szału nie ma, jak by je Domer czy Fafq zobaczył napewno by sie im nie spodobały %)

w sensie produktów? Bida jest, tanio trzeba :P, okno 6H mogę trzymać jeśli będę jadł bez problemowo? trening na czczo nadal mogę trzymać? aktywność praktycznie tylko siłownia. 175/70kg 20 lat ,Postaram się urozmaicić jedzenie, choć cudów nie będzie raczej.Co 1-2 tygodnie dodawać po np 100kcal z węgli ?



Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-15 22:22:56

Jak najbardziej trening na czczo w niczym nie przeszkadza, co do okna jak Ci tak wygodnie to jak najbardziej. Podroby sa tansze niż kurczak, mozzarella również nie kosztuje majątku, jaja można wyrwać także na promocji, tym bardziej teraz w okresie świątecznym.

2x w tygodniu postaram się wątróbkę wcinać, a o jakich zamiennikach konkretnie mówisz? ja tych produktów się głównie trzymałem zawsze, postaram się spróbować nowych? Co 1-2 tygodnie dodawać po np 100kcal z węgli ?

Nic nie dodawać, obserwuj sylwetke. Ryż, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, owoce, podroby, jaja, twarogi, sery podpuszczkowe, tłuste mięsa, orzechy wychodza drogo, ale czasem można trafić na jakąs promocje.

postaram się pozamieniać coś po trochu od czasu do czasu, dziękuje za odpowiedzi, chyba wiem już wszystko, mogę śmiało rano robić zakupy na tydzień i na trening ^^ dzięki wielkie!(Ps. trzymać się +/- 300kcal na tydzień ?)

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-15 22:31:10

Możesz od tego zacząć, chociaż tak czy siak ta wartość kcal sie będzie zmieniać.