progresja

Widzę, że tutaj się spora dyskusja rozwinęła, w ogóle nie związana z tematem... To w końcu jak z tymi seriami ? 9 serii na duże partie, a np: 6 serii na małe ? I z progresją ciężaru ? Proszę,aby ktoś po prostu napisał, czy jest dobrze, jeżeli nie to poprawił i koniec, a nie chwalił się ile to ludziom pomógł... Nagrodze sogiem ;) Zmieniony przez [...]

tak by był to w pełni skuteczny trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń.

[...] gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen zamykajac sie w 4 seriach na 1 cwiczenie.4-5 cwiczen na partie. No a przez lato redukcja,3 serie po 15 powtorzen lub wiecej z [...]

[...] gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen zamykajac sie w 4 seriach na 1 cwiczenie.4-5 cwiczen na partie. No a przez lato redukcja,3 serie po 15 powtorzen lub wiecej z [...]

[...] coś dodać coś odjąć ? Jakie poprawki tu dodać ? W razie potrzebnych informacji pytać to odpowiem . Poniedziałek: klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Wtorek : plecy 1. [...]

[...] tysiecy pozytywow z tego wynikajacych.... 3) przykladowo trenujac nogi, np przysiad wykroki angazujesz fragmenty miesni brzucha ktore ciezko jest wyizolwac nawet cwiczeniami stricte na miesnie brzucha..., i btw nie radze ci treniwac tego samego codziennie, podziel to jakos i trenuj np 3-4 razy w tyg, z ustalonym planem i scisla progresja ;-)

[...] 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 4x20 / 4,5x20 / 5x20 4,5x20 / 5x20 / 5,5x20 4,5x20 / 5x20 / 5,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 16x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 / 25,5x7 [...]

Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]

[...] na suwnicy rampa 8 4. Mc z hantlami na prostych rampa 8 4a. Unoszenie 3 x 12-15 (stały ciężar) 5b. Uginanie 3 x 12-15 (stały ciężar) 6a. Łydy stojąc na suwnicy smitha 4 x 20(progresja) 7b. Łydy siedząc 4 x 25 (progresja) Sobota: Tabata w formie pompek Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero 1. Wyciskopodrzut rampa 8 2. przyciąganie [...]

[...] seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, progresja co 20kg na sztandze 5 serii po 10 ruchów na drążku - dziś akurat zrobiłem 3 serie po 10 ruchów bez żadnego obciążenia, 4 seria z 2,5kg krążkiem, 5 seria z 5kg [...]

[...] na ławeczce 10=10=10 (stały) - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlą 10=10=10=10=10=10 (stały) Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 (progresja) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max (stały) - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 (Progresja) - Wiosłowanie na maszynie dolny wyciiąg 10=10=10=10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX lub mógłbym zrobić 10x3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) Martwy ciąg 5x8 (progresja) Szrugsy sztangą 5x10 (progresja) +Brzuch Chyba, że za wiosło hantlą dać tą półsztange na malych ciężar ale za to dużo serii bo [...]

all duze partie sama progresja powinna byc, zadnych stalych.... wyniki silowe nie wskazuja na to zebys mial byc narazony na kontuzje przy dobrej diecie i rozsadnemu treningowi

Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]

dzięki kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre [...]

[...] 7kgx12/7kgx12/8kgx10 7kgx12/7kgx12/7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 3blx8/ 4blx8 /5blx8/5blx6 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min O dziwo jest progres w [...]

To już nie Wam oceniać i koniec w tym temacie. Będziecie się rozwodzić na podsumowaniu. ______________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie młotkowe stojąc Modlitewnik [...]

No nie wydaje mi się. Od kilku dni uzmysławiam ci że twoje propozycje na jednego podziałają a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty [...]

[...] wypieprzył ten modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie i zastąpił go uginaniem ramion zwykłym prostym gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja (kolejność ciężarów odwrotna jak w seriach z progresją) i ilość powtórzeń o 1 więcej niż w seriach z progresją. Do tego 4 serie np [...]