progres

Klatę mam słabą, przed cyklem wyciskałem ok 80kg a po 102,5kg dwa razy, także progres był. Ważyłem ok 98kg przy wzroście 192, a że ja wole sylwetki typu men's health to postanowiłem trochę powycinać. Teraz czas znowu trochę przybrać na masie ale suchy mięsień nie chcę być zalany. Pozdro

[...] z regulaminem finaliści moga wstawić swoje dwie próby w dowolnym czasie ograniczonym datą finału.Oczywiście wystarczy jak się wstawi tylko jeden film. Ale przez te 20 dni mozna zrobić progres paru powtórzeń-wiec warto próbować. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-01 21:43:56 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-01 21:46:59

nie 30kcal a 200kcal jak szamiesz 3350 i progres stanie to podbijasz do 3550 i szamiesz tak aż do kolejnego zatrzymania raz na tydzięń wystarczy, najlepiej tego samego dnia zawsze i na czczo ile ci przybedzie nikt nie bedzie wiedziął wiele czynników na to wpływa bez sensu taki podziął bo przez te 3 tyg rzexby to za wiele nie zdziałasz, jak [...]

5x5 czy inne programy to zawsze programy periodyzacyjne i nie wolno o tym zapominać. Jest dokładnie tak jak mówisz, robisz coś chwilę tj. wykorzystujesz z tego max i to porzucasz, nic więcej by notować progres. Czy mógłbyś to bardziej wyjaśnić? Kiedy porzucić FBW i kiedy wrócić do niego ponownie?

Manzanarku, jak ładnie ciśniesz! I wytrwale biegasz - super ;-) Co do trenia, to pamietaj o tym by z serii na serię dodawać kg, tak żeby podczas jednego treningu był ciągły progres. Najlepiej gdy w ostatniej robisz już coś tak na maksa, że ciężko wyrobić zakres powtórzeń ;-) Inna sprawa, to to Twoje przemęczenie @-) Za bardzo nie wiem co z tym [...]

Błedów nie widze czasami pojawia sie mały garbik, ale to normlne przy tych ciezarach. O kurcze MOC jest :-) Ten garbik to przy opuszczaniu w MC? Z tą mocą to ja nie wiem, ale skoro tak mówisz to będę walczyć o progres, choć przy 5 seriach już jest ciężko w ostatniej serii. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-02 14:39:13

[...] robić tylko dodawać z białka , tłuszczy i węglowodanów pod wagę , już to opisywałem np (waga 60 kg 2g białka/1kg = 2x60=120g białka , waga 65 2x65=130g białka). I nie robić takiego czegoś np : węglowodany 5.0g/1kg i za miesiąc 5.1g/1kg , bo przy innej wadzę to węglowodanów i tak będzie więcej , czyli dalej będzie progres. Dziękuję za odpowiedź :)

Kozacko, zero zalania, proporcje fajne, sporo mięsa. Progres zrobiłeś zayebisty.

[...] tylko dodawać z białka , tłuszczy i węglowodanów pod wagę , już to opisywałem np (waga 60 kg 2g białka/1kg = 2x60=120g białka , waga 65 2x65=130g białka). I nie robić takiego czegoś np : węglowodany 5.0g/1kg i za miesiąc 5.1g/1kg , bo przy innej wadzę to węglowodanów i tak będzie więcej , czyli dalej będzie progres. Dziękuję za odpowiedź :)

[...] duuużo zapasu, korciło mnie żeby rzucić 130 albo i 135 ale jak przećwicze ten martwy za ostro to pożniej mam długo zakwasy na prostownikach a chciałęm tego uniknąć :D No i progres zachowany tak jak miał być.) Wiosło sztangą wąsko 10x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 20x 60kg 10x 50kg Weszły najszersze jak trzeba :) duży wzrost siły mam w tym ćwiczeniu [...]

[...] po treningu 30 minut orbitrek Zakwasy po niedzieli dają mi nieźle popalić, schody to mordęga... Wyciskanie sztangielek mały progres ale 10 kg ciężko idzie. Przy wyciskaniu wąsko w ostatniej serii było turlanie sztangi po sobie, za nic nie chciało iść w górę. Czachołamacz progres ale nie jestem [...]

Ogarnij sobie prosty push/pull/leg 3 dni treningowe i postaraj się poprawić w odżywianiu i zadbać o lepszą regenerację . Jak wszystko będzie git , będzie progres to będzie można za jakiś czas myśleć o czymś dalej .

U mnie progres ruszył jak odstawiłem mietka, zacząłem pochłaniać jedzenie w końcu %-)

Ostatnimi czasy strasznie nie lubię MC dzisiaj nie mogłem się zmusić na ostatnią serie MC. Ale za to w innych ćwiczeniach lekki progres:-) Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 6x110kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg [...]

[...] Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej. Musiałabym spróbować na krótszym gryfie. Wyciskanie na barki... słabo, progres niemal niemożliwy. Od 20kg w gorę zawsze z lekkiego ugięcia w kolanach. Squat Clean. Sama nie wiem. Jak wszystko zaskoczy to czuję, że jest zapas ale właśnie... [...]

[...] nie miałam nawet siły powoli opaść 3. wyciskanie żołnierskie - lubię :) ale dopóki moje ręce są takie słabe, szczególnie po tej ilości opuszczeń, to ciężko będzie tu o progres 4. z wiosłowaniem miałam problem, bo robiłam to dziś po raz pierwszy i nie wiedziałam czy robię dokładnie, konsultacja filmowa u Rudej 5. ciekawe ćwiczenie :) na [...]

[...] odżywiam sie odpowiednio. Sypiam dużo, trenuje ciężko. O czymś zapomniałem? Wszystko dobrze rozumiem, moge już isć sobie sam trenować w piwnicy i za 8 tygodnii oceniam progres i zaczynam nowy plan zaciągnięty z forum? Przepraszam że tak się rozpisuje, ale po prostu chciałbym wszystko robić jak najlepiej, by były efekty widoczne a nie że [...]

[...] mnie straszne domsy na brzuchu i troche na klacie po samoobronie :D,cieżko mam sie nawet wyprostowac bo boli od razu :D,mimo tego uważam że troche dolożylem i zaczynam progres,oby jak najdlużej.Odziwo martwy poszedl nachwytem,czego sie nie spodziewalem bo mam raczej sredni uchwyt :D,klatka fajna pompka i najszersze również chwycila lekka [...]

Longer piękny progres zrobił ostatnimi czasy :-)) przyłożył się solidnie, to nawet oporne WL mu ruszyło, gratuluje !

[...] to staraj sie lokcie dac do przodu i lekko w gore. Gdy siadasz kontroluj linie prosta plecow. Moze sprobuj pocwiczyc przed lustrem ? :-)) Wyciskanie na barki... słabo, progres niemal niemożliwy Sprobuj sobie dodac jeszcze inne cwiczenia by wzmocnic miesnie gorne klatki i gorne grzbietu przy barkach. Np: rozne wariacje pompek, wyciskanie na [...]