progres

[...] jaka kolejnosci i jakies to ciczenie na tył barku ??zaraz a na bic 3 cw to za duzo ? jak dla mnie tak 2 po 4 serie i 15 powt 1. WYCISKANIE SZTANGI sprzed głowy 4 s 14 progres 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s progres od 14 .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s progres od 14 [...]

[...] siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak z tym waskim chwytem-i zmniejszyl liczbe seri. 1.Zrobilym w chwycie na szerokosc barkow-y praca glow bicepsa byla rowna 50-50. Zastosuj progresje. 2.Wiec ok-pobudzimy zewnetrzna glowe 3.Tu zmniejszyl bym liczbne seri do 2-traktujac cwiczenia jako pomper. Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki 4x10 3. [...]

Tak, póki co progres jest. Ostatnio poszło 2x10kg co mnie cieszy :-) Jak mi sie skończy progres w metodzie pumy to będę robił total. Tak jak Ty tyle że chwytem na szerokości barków

Na 45 stronie tego tematu autor zrobił podsumowanie i widać że zrobił progres. Oczywiście nie jest to jakaś spektakularna przemiana bo też ciężko się takiej spodziewać u kogoś zaawansowanego. Ale widać że i na tym modelu żywienia da radę budować mięso i to dobrej jakości ;)

[...] Po czwarte "-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo..." Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-21 08:20:12 Jeżeli zaś chodzi o bieganie, to progres coraz lepszy, tylko nie jestem pewien czy 4,5km wystarczą, czy dodać jeszcze jedno kółko pomimo że jestem w sumie po 3 wyczerpany. Mały progres;) [...]

[...] ;) Stresy już za mną ale imprezy przede mną (zostałam ciocią8-)) ale bedę się pilnować jak na prawdziwą lejdis przystało !takie mam założenia :) Trening. inter-wały . Jest progres -kiedyś nie dałam rady 12km/h przebiegnąć dalej niż 200 m teraz 400m daję radę, wcześniej 8.5km/h biegłam stałym tempem teraz 9.0 nawet 10 już zaczynam :-) plank był [...]

[...] poprawia się technikę w muscle up, tak samo w podciąganiu. Frederic ma szczęście bo jestem na roztrenowaniu drążkowym i ćwiczę klatę :) a tak poważnie nie wiem czy jestem w stanie zbliżyć się do jego wyników czy z 40 kg czy 32 kg, na pewno on będzie miał ciężej o progres, bo przy takiej ilości to już chyba tylko regres, lub nieznaczny progres :)

U mnie na treningu ostatnio sprawdziany siłowe w innych bojach :) Dipy słabiutko cały czas wychodzą,ale i tak zrobiłem spory progres:) Z ciągu jestem najmniej zadowolony ,bo myślałem że te 170 wejdzie,bo 160 poszło gładko. Nadal nogi słabe,a plecami wszystkiego nie wyciągne .... :) Przysiad słabo cały czas,ale i tak progres poszedł i jest jeszcze [...]

Chłopie ja nie wrzuciłem zdjęć żeby wam nie zabierać punktów z wygranej;)heh Ale przyznam progres duży aż zagłosuje i 3pkt leci pzdr;D

[...] Tyle ze siady bardzo męczą cały organizmie mam jakiś stres/blokadę przed nimi. Jakby nie było, priorytetów jest kilka ale powoli na przód wychodzą nogi. Tam najmniejszy progres siłowy mam. Hehe - masz jeszcze 4 lata zycia w pelni sil przed soba ;) Zart :) Jak to jest kuzwa ze ja zrobilem po dlugiej przerwie te 200 kg w ostatniej serii na [...]

[...] w Twoim dzienniku już wszystko masz podane jak na talerzu tylko korzystać. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu [...]

[...] + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać: W zeszłym roku nie załapałem sie na projekt masa i bardzo chciałbym żeby teraz mi to sie udało , ponieważ napewno progres w sylwetce byłby dużo lepszy pod okiem trenera . Jeśli został bym wybrany do projektu ( a mam taką nadzieje :) ) zobowiązuje sie do sumiennego prowadzenia dziennika , [...]

[...] (wew.) 32/10 39/10 45/9 11.Odwodziciele (zew.) 18/10 25/10 32/9 12.Wspięcia na palce siedząc 32/10 39/10 45/12 h KOMENTARZ: 1. Czuję wreszcie progres w tym ćwiczeniu i że klatka pracuje tak jak ma pracować, że to nie jest praca rąk. 8-) 2. O wiele lepiej niż ostatnio! Czuję pracę klaty! 3. Znowu, wydaje mi się, że [...]

[...] do góry}:-( 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg/22,5kg(6X) maleńki progres, ale coś jest. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) [...]

[...] też dla rozruszania się ściąganie drążka do karku, 120kg x 10, więcej niestety nie mają :-/ 2. Drążek. Trening rozpoczęty ok. godziny 22:00. Nie było tak źle, zauważam progres. jeszcze niedawno z pełnego wyprostu rąk nie mogółem dygnąć podchwytem, dziś wykonałem 1 prawie pełne powtórzenie, prawie - ponieważ broda nie znalazła się nad [...]

[...] poszło. Później 2s negatywów podchwytem po 5powt - 1 seria nieźle, ale druga ciężko. Na koniec jeszcze jedna próba podciągnięcia, zwis z 15sekund nachwytem i finish. Niby progres ciągle jest - w podchwycie, bo nachwyt bez zmian lub nawet na lekki minus. Ale nie jestem zadowolony z tego treningu. W poniedziałek kolejny i dam z siebie wszystko [...]

Widzę że progres jest, szczególnie w wymiarach i wadze . W sumie to porównywalny jak u mnie, więc jeszcze trochę pracy przed nami . Trochę Ci zazdroszczę, z tego co mi wiadomo to ostatni tydzień szkoły zaczynasz, a ja będę się jeszcze kisił do końca czerwca . Co do drążka, to zacięcie widzę jest, to dobrze, bo odpowiednia motywacja to wg. mnie [...]

[...] troszkę warzyw, bo oprócz świeżych pomidorów i ogórków które często są w domu, trzeba jednak jeść ich dużo więcej, no i tu z pomocą mogą przyjść mi ugotowane mrożonki Ciorny - fajnie, że wpadłeś, no jest progres, choć było lepiej, teraz idzie mi coś ciężej, ale na pewno będzie coraz lżej Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-31 22:57:23

[...] . Poza tym pamiętaj, że skóra potrzebuje też czasu aby się uelastycznić i trochę wchłonąć . Wiem z doświadczenia . Na pewno jest 100 razy lepiej niż na początku, widać progres. Teraz wystarczy trzymać michę, ćwiczyć oraz śmigać a efekty same przyjdą . Ale Ty o tym bardzo dobrze wiesz, przypominać nie muszę. wanc ? To po śląsku czy że jak ? [...]

no to będę się bawił z trzymaniem sztangi/szrugsami oraz zwisami na drążku, z tym że nie w chwycie "małpim", tylko domkniętym powinno pomóc, mam nadzieję no nic trzeba będzie trochę tyrać te przedramiona i chwyt, to będzie potem łatwiej o jakiś progres, no bo lepiej się robi nawet te ciągi nie myśląc o tym czy chwyt wytrzyma...