progres

[...] 4x10, Triceps 3x4x10 (pompki rzymskie, hantle, linka ze sznurem). Z kardio jestem zadowolony, to trening pod aktywność górską i jestem b.zadowolony z efektów. Obecnie fajnie progresuję. To co mi się nie podoba, to bardzo powolny progres w: - treningu siłowym - od roku tracę wagę, przez pierwsze pół roku traciłem siłę lub stałem w miejscu, drugie [...]

[...] może przyjść ciężki trening. Jednak jeśli nie masz za sobą przynajmniej roku treningu i podstawowych informacji na temat diety - nie czytaj tego fragmentu. Aby zachować progres i stałe postępy, trzeba atakować mięśnie ciągle nowymi bodźcami. Po miesiącu 'standardowego' treningu, z 12 seriami na duże partie i 9 na małe, możesz zastosować [...]

[...] nogi,barki------------------------------------------------------------ NOGI 1.Przysaidy 6x 12 10 8 6 5 5 progr 2.Żuraw 4x 3.Wykroki 4x 12 10 8 6 progres 4.Uginanie 4x 12 10 8 6 progres 5.Wspięci 4x (15 -12) /staly ciezar/ ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry [...]

[...] tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. Historia Zacznę może od tego, że w dzieciństwie miałem [...]

[...] (najwięcej w historii), od 6 tygodni podparte jest to ćwiczeniami na siłowni 4 x tydzień (po dwa razy każda partia), mam motywację, której wcześniej nie miałem, widzę progres na pewno siłowy, wizualny może delikatnie idzie do przodu, nie wiem, może mam stereotyp siebie jako chudzielca i dlatego tak to oceniam, bo przecież waga jest [...]

Witam wszystkich forumowiczów Nie wiem czy "dieta" którą stosuje jest odpowiednia o ile można ja nazwać dietą. Mam słabe wyniki siłowe jak na moje warunki fizyczne a progres również przychodzi mi bardzo wolno... Do rzeczy codziennie rano spożywam 1 bułkę z twarogiem do tego jedząc cała puszkę tuńczyka (ok. 25/30 g białka) następnie w zależności [...]

[...] 2 kaps HMB formula caps Na razie będę używał bardziej lightowego spalacza : - Thermo Fat Burner, ponieważ chce wykorzystać maksymalnie rozkręcony metabolizm i mieć cały czas progres. Następnie co „wrzucę do pieca" (podejrzewam), że będzie to słynny Clenburexin 2 + Lipo Pack. Pewnie teraz wiele osób czytając mój post również dziwi się dlaczego [...]

[...] osoba zwiazana cale zycie ze sportem podchodzac do drazka potrafi podciagnac sie tylko 3 razy, wstyd. Po tych trzech tygodniach potrafie podciagnac sie 10 razy, czy to spory progres? Dla jednych spory dla innych bardzo maly zwazywszy na liczbe podciagniec od ktorej zaczynalem. Ale dla mnie niesamowicie satysfakcjonujacy:P Liczba 10 w podciaganiu [...]

[...] że przez najbliższy miesiąc musisz dorzucić 6kg masy i 3cm w bicepsie, to z pewnością się rozczarujesz. Załóż sobie, że tyć będziesz 1 – 2kg miesięcznie. Jeśli taki progres wydaje Ci się niesatysfakcjonujący, pomyśl ile zyskać możesz w ciągu roku. Prawda jest taka, że im wolniejszy jest przyrost masy – tym jest ona lepszej jakości. [...]

Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]

[...] tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z kazdym tygodniem zwiekszamy swojego maxa o około 2,5% (lepiej dodawać mniej, a progres będzie dłuższy niz odrazu dodać więcej i progres szybko sie wyczerpie). Gdy juz skonczy nam sie progres, robimy tydzien przerwy i zaczynamy od nowa, umieszczając [...]

Przeglądając stosy gazet dot. sportu, odnalazłem pewien artykuł, który może być interesujący dla osób regularnie uprawiających sporty siłowe, ale także i wytrzymałościowe. Zaznaczam, że ćwiczę regularnie dopiero od 1,5 roku i nie dysponuję jeszcze wiedzą i doświadczeniem, które pozwalałoby mi na stworzenie artykułu samodzielnie. Dysponując jednak [...]

[...] węglowodanów prędzej czy później średnio po 4-5tyg czar pryska podbijamy dawki saa lub dokładamy inny gdzie samą korektą miski można było by jeszcze pociągnąć spokojnie progres, do czego dąże na masie zapewne jemy dużo WW z czego pewnie i prostych ww tez zwiększamy sobie insulino odporność do tego stopnia ze już np dawka 100gr węglowodanów [...]

[...] że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, Od początku uczęszczania na siłownię jestem na masie. Jestem początkujący, więc powinienem głównie notować ciągle progres, ale w mojej historii były błędy, więc miałem już okresy regresu, stagnacji i progresu. Od kilku miesięcy jestem na pół-świńskiej masie. Przed nią byłem raczej [...]

[...] kalinestycznymi ewentualnie dowieszanie obciążenia do max 30 kg. Mam obecnie spory problem gdyż pomimo kilku resetów TYLKO w przysiadach kompletnie zatrzymał mi się dalszy progres. 118kg i wiem że gdy dołożę nawet pół kg mogę zapomnieć o ukończeniu serii. Obecnie przerobiłem plan traktora : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

Poniedzialek Klatka Triceps klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progre sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15 Sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 [...]

[...] do brody 2x12 3x5 właściwe Arnoldki 4x5 właściwe Wzniosy hantli z klatki nad głowę 2x5 właściwe Plank 22sec Rozciąganie. Plecy Przy treningu pleców stosuję taki sam progres jak przy klatce, jednak MC pozostaje 1,25 na stronę co trening. Plecy 1 Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, kolana, kostki Pompki [...]

[...] to tak jak wspomniałam nagram filmik lub zrobię zdjęcie i przy okazji zmierzę sobie odległość kolan do podłoża siedząc po turecku i będe miała wtedy odniesienie jaki robię progres :-)) Miska obecnie u mnie oscylowała na poziomie 1800/1900 ale to z braku apetytu, ale dobijałam czasem do zamierzonych 2200. Obecnie z pewnością apetyt mi się [...]

[...] dla mnie to klatak i biceps. Pon. jak wyzje napisalem czasami na trening mam wiecej czasu czasem mniej. Moj przyklad: Wyciskanie sztangi na plakim serie 12,10,8,8 -progres? To samo na skosie ( tu juz nie wiem jak z seriami moze 4x8 lekki progres?) Rozpietki na lekkim skosie 4x 10 (gdzis wyczytalem ze wskazane male przerwy do 1,5 min ) [...]