[...] byście się przerazili ;d Mniej więcej po 4/5 ćwiczeń, 3 serie, 8 powtórzeń. Z góry mówię, że ćwiczenie takie jak podciąganie, przysiady pełne, czy martwy ciąg są.Póki progres jest, siłowy przede wszystkim, jestem zadowolony. Chciałbym z 71,5kg zejść do ok. 67/8. Jest to waga opcjonalna, ponieważ chciałbym też, aby masy trochę "lepszej [...]
Witam, Postanowiłem żeby na dobre ruszyć z dziennikiem, mój wcześniejszy odpadł na samym starcie, więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej. Moje Wymiary i wyniki: Wzrost:185 Waga:89 [...]
[...] robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja [...]
[...] sztangielkami 3s wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą/młotek 2s pompki odwrotne/francuz 2s przedramię 2s/łydki 3s Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo: Przysiad I seria: 45kg II seria: 55kg III seria: 65kg Czuje że mogę jeszcze troche dołożyć ale raczej skupiam się na technice i parciu do [...]
[...] zdanie jak to wygląda praktyce. Czy widzicie po sobie, że któreś partie faktycznie potrzebują dużo wiekszej ilości powtórzeń w serii i dopiero wtedy widzicie zdecydowany progres w hipertrofii? A może waszym zdaniem nie jest istotna ilość powtórzeń w danej serii tylko raczej dołożenie jednej lub kilku serii nawet jeśli wszystkie te serie będą [...]
[...] z dawek Pierwszy kontakt z antekim i trenem. i długą decą. Zastanawiam się czy wrzucać jeszcze metkę po Antku, czy w 4 tygodniu już deca będzie rozkręcona i da dalszy progres ? HCG myślę lecieć już od początku 1 tygodnia (wcześniej 6 tyg na HRT) 250iu e4d ? Czy 500iu ew, będzie jakaś różnica ? PCT na pewno bez clomidu, nolva 20\30 mg [...]
Witam jestem początkujący, czy taki plan nie jest zbyt intensywny? Ogólnie progres jest, siła rośnie, sylwetka się poprawia, tylko jakby klata wolniej w stosunku do innych partii. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] (sprint na 50m). Dodam, że ćwiczę tak raczej siłowo przez 3 dni w tyg. + sobota crossfit(od jakiegoś roku) wcześniej obwody. Cały czas jest OK, na nic nie narzekam ciągły progres i na sile i na przyroście masy mięśniowej itp. Natomiast mam mały problem z tłuszczem na brzuchu - nie jest on duży natomiast wiadomo chciałbym troche go spalić, lecz [...]
Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]
[...] powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Na początek jeden obwód i z czasem progres. Jeżeli chodzi o dietę i o urozmaicenia to ryż/kasza/makaron, kurczak/wieprzowina/ryby i różnego rodzaju warzywa do posiłków. [...]
[...] Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres PONIEDZIALEK KLATKA+TRICEPS Klatka Wyciskanie na płaskiej lekki skos glowa w dol 4x12,8,8,6 Rozpietki brama/maszyna 3x10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami 3x10,8,6 [...]
[...] tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w tygodniu ( od niedawna ). Od [...]
[...] Wymiary : Wzrost - ~180cm Waga - 84kg Zakładam dziennik w prodżekcie, ponieważ myślę, że doda mi to mocnego kopniaka motywacyjnego, postaram się zrobić jak największy progres. Przepraszam za to, że na zdjęciach nie widać kartki (w przybliżeniu na kompie widać %-) ), jak nie uznacie nie obraże się %-) Moja wina. Powodzenia reszcie i lecimy [...]
[...] sile tej partii miesniowej. Obecnie cwicze w ten sposob ze staram sie jeden trening w tygodniu zrobic na sile czyli np raz do 5 powtorzen, raz do 3, czasami do 2 albo 1 ( progres jakis jest bo od wrzesnia z 70 jest obecnie 82 ale to pewnie normalka u poczatkujacego), drugi trening na eksplozywnosc czyli np 10 serii po 2 lub3 szybkie ruchy z [...]
[...] a jestem aktualnie na 2800/3000 (3 treningi siłowe + 1/2 treningi wytrzymałościowe na ciężarach + Praca fizyczna na taśmie). Plus w ciągu dwóch treningów przysiadów zrobiłem progres z 1x130kg na 1x150kg oraz jak ledwo wyciskałem na ławce skośnej 45 stopni: sztangielki 25kg na 12 powtórzeń to teraz robię 40kg na 4 powtórzenia. Stwierdziłem więc, [...]
[...] poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie? -jakieś ćwiczenie na skosy brzucha? -zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń -w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok? [...]
[...] problemem sa barki... Kiedy wyciskam lokcie daje na boki a uchwyt mam szeroki (80cm, moze wiecej). Ladnie mi szlo az dojechalem do momentu kiedy wycisnalem 66kg x 5. Tutaj progres sie zatrzymal, wiec ze zlosci zaczalem dokladac dodatkowe serie na barki i nie wiem czy dobrze robie:/ co Wy radzicie?? jak zajac sie tutaj barkami?? przypominam ze [...]
[...] 2 tygodniach Wl(jako przykład) 40 kg seria 4x 15 nie moglem skończyć pierwszej seriii:( Stawiam w ciemno że się zajeździłem. 5/3/1 zawsze mi pasował na nim robiłem świetny progres. Zastanawiam się czy robić ten plan od razu czy moze miesiąc ogolnorozwojowy i wtedy jakiś konkret? Pomocy! I jak poradzic sobie z tym widokiem marnego ciezaru na [...]
[...] nowy plan treningowy. Cel to poprawa Barków, Pleców, Klatki trening 4 razy w tygodniu FBW, ponieważ zauważyłem, że jak robię częste lekkie wysiłki to dużo szybciej notuję progres niż jak robię jeden długi trening. Bo po częstych lekkich regeneruję się z dnia na dzień, a jak skatuję raz np porządnie nogi to czuję urazy w mięśniach przez kilka [...]
[...] 18 lat jestem nowy na forum jest to mój pierwszy post. Lekkoatletykę trenuję od 4 lat głównie biegi sprinterskie miałem mały epizod ze skokiem w dal. Podam moje czasy oraz progres aby lepiej wyjaśnić celowość wypowiedzi. Sezon: 2009 czas na 100m - 11,76sek. 2010 czas na 100m - 11,46sek. 60m - 7,35sek. Obecny sezon nie zapowiada się za ciekawie [...]