progres

Jak już wyzej zostało wspomniane to bardzo indywidualna sprawa , na redukcji ciężko jest progresowac ( szczególnie w dalszych etapach ) ale jak już wyzej kolega pisał to notuje progres.Ja osobiście na redu nie skupiam się na progresji ale na zachowaniu siły z końca masy i zazwyczaj udaje mi się całą redu lecieć na takich duzych cieżarach jak [...]

[...] - Butterfly na klatke(5): 150x10,7 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) Troche szamy aby było przyjemniej dla oka :p /SFD/2021/12/18/62fe7ba73a504694a2a9e09018b2e695.jpg [...]

Jest progres.:)

Jedną z najprostszych wersji pompek, z którą spotkałam się w książce na temat kalisteniki to po prostu pompki przy ścianie. Progres polega na tym, że schodzi się coraz niżej, w kolejnym kroku np. pompki przy wysokim stole, później przy niższym, na stepie aż w końcu normalne pompki na ziemi. Jest tu na forum bardzo obszerny artykuł o pompkach: [...]

[...] nie to że rezygnuje, tylko kazał mi wrócić jak się wyleczę. Teraz stosuje ibesan i enterol i jest jakaś poprawa, ale wiadomo to jeszcze nie to. Ogólnie nie liczę na progres, mam inne priorytety na głowie. Jednak wiadomo ciągle będę szukał poprawy Treningi również będę robił popołudniu, bo różnica w sille między treningiem o 6 a 13-16 [...]

[...] - 12,12,11 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,12,12 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI 15,15,15 Martwy pierwsza seria bardzo ciężko, chyba byłem niedogrzany, reszta znośnie. Wykroki mnie zmęczyły. Ławka ostatnia seria z bardzo małym zapasem. Spory progres w podciąganiu, pewnie dlatego, że ubyło kg. W reszcie delikatnie dołożone. Jestem zadowolony z treningu.

[...] Niestety im sylwetka wygląda lepiej, tym trudniej będzie o zmiany w uzyskaniu lepszej jej jakości i niezbędne będą zmiany diety, a tutaj można jeszcze sporo wprowadzić i dać progres do kształtowania sylwetki. Na tym osobiście bym się skupił w tej chwili, a dobór spalacza tkanki tłuszczowej będzie ewentualnie dodatkiem, gdy wprowadzisz niezbędne [...]

Jest progres.:) Dziękuję. Starałem się o niego z całych sił :-) }:-( Wczoraj była klatka z plecami: WL 48/58kgx10p 68/3x8p w super seriach z przyciąganiem wyciągu w siadzie po 12p przenoszenie sztangielki za gł0wę 5x15p ściąganie wyciągu podchwytem 3x12p Dzisiaj Biceps 5x12p/triceps na wyciągu po 10p biceps nachwytem 5x10p Wieczorem zrobię wznosy [...]

To jest bardzo dobry wynik, może liczbowo nie jest to szał, ale każdy gram szybciej powoduje, że się zalewasz bardziej tłuszczem, a tego raczej chyba nie chcesz. To niby jest 4,5 kilograma, wyobraź sobie że przykład sobie 6- 9 piersi z kurczaka na ciało, samo mięcho. Najważniejszy jest progres, to maraton nie sprint

Jak już wyżej wspomniano to musi być trochę więcej informacji o tobie bo na progres siłowy ma wpływ wiele czynników i ogół wszystkich planów .Wypełnij ankietę i napisz kilka istotnych rzeczy o sobie , rozpisz może swój plan ,napisz jak kwestia odzywiania , regeneracji , dobrze by było jakbyś dodał filmik z dwóch perspektyw ( przód oraz bok ) [...]

[...] wolnego, gdzie jednak regeneracja będzie zdecydowanie lepsza, więc kurcze nie wiem czy to najlepszy moment na taki odpoczynek :-D tym bardziej jak wlasnie caly czas widzę progres, gdyby byl zastój to mysle, ze bym to rozważył, ale skoro wszystko dobrze idzie to czy jest sens teraz robić nawet lekki odpoczynek? Zmieniony przez - erwinoos w [...]

[...] w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej intensywny trening [...]

[...] ale objętość treningowa jest dość spora i jeśli nie przepracowałeś solidnie dotychczasowego czasu to 5 dni treningowych w tygodniu z taką objętością szybko mogą zweryfikować progres. Plan jest dobry, ja osobiście rdzeń zrobiłbym chociaż 2 razy w tygodniu. Do tego dieta na bardzo dobrym poziomie i regeneracja i powinno to ładnie zadziałać na [...]

/SFD/2021/12/21/fd5dc07d7ba24c108485242e60f06b09.jpg W wyciskaniu leżąc jak i w innym partiach ten progres nie musi być ciągły, bo oczywiste jest to, że rozwijamy się falowo, ale jeśli przez 1,5 miesiąca nie udało Ci się dołożyć ciężaru do wyciskania leżąc to znaczy, że faktycznie gdzieś jest problem. Pytanie podstawowe jest taki czy zanik [...]

[...] 4. Zmienić ćwiczenia na: wiosłowanie sztangą, wykroki z hantlami w ruchu Pytania: 1. Jakie jeszcze mogę dodać , zamienić obecne ćwiczenia ,aby był nowy impuls dla mięśni i progres. Preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach , wielostawowe i rozwijające Core 2.Jakie ćwiczenia pozwolą mi przenosić ciężar. Generalnie jak ćwiczę na siłowni w [...]

[...] 130x14 110x16 4. Rozpietki brama 17,5x11 15x17+5 5. Crucifix barki 10x16 10x15 7,5x17 6. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 15x14 15x11+5 7. Prostowanie zA glowy 53,5x9 43,5x10 8. Prostowanie kablem kleczac 43,5x10 33,5x12+4+3 Dobry trening. Mocno zabiegamy dzien i coś lekko gonił a mimo to 1,5h trening zrobiony i niemal wszędzie lekki progres.

[...] 20kgx12 - wyciskanie stojąc jednorącz 8kgx10 3. 3x obwód - wznosy tułowia 10x - burpees 10x - skakanka 50x - prostowanie w przybloku max (wyszło po 3x na rękę, więc jest progres) https://youtube.com/shorts/etiN7-ORWa8?feature=share 4. Ab wheel 50x /SFD/2021/12/21/8c148ca10fbe4a1783b45760385cda44.jpg [...]

Wczoraj miałem trening biegowy z BNP i przypadkiem wpadły życiówki na 5 i 10 km :-D. O ile na 10 km nigdy się nie ścigałem, to 5'tka już cieszy. Więc jakiś progres jest :-D /SFD/2021/12/22/de9523a7746d48f38fd544c9e0875033.jpg

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra stabilna pozycja, dobra jdkosc serii, pod tym względem na pewno progres, 90 kg x 10 wyrównany ciężar ale też bardzo dobra jakość więc jest lekki progres, za tydz powtórka 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg [...]

[...] 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, pilnować tylko oddechu, 140 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 2 kg x 13 bardzo dobre czucie i progres, 4 szt x 14 ciężko ale czysta praca dwugłowych, bardziej powalczyć pod [...]