no ja wiem ale jest taka gadka ze wiesz chuowo troche bo jak robisz cały czs dane cwiczenie to łatwiej ci zrobic progres siłowy niz jakbys co chwile zmieniał no niekotrzy robiomkazdy trening inny i ze wtedy organizm całyczas w szoku xD
[...] FBW na inne ćwiczenie żeby nie używać sztangi jeśli tak to jakie?(boje sie ze duże ciężary na powrót mogą przyczynić sie do powrotu kontuzji barku lub łokcia) 4.Co do progresji przy powrocie na siłownie to jaką stosować? a) w 1 tygodniu w poniedziałek robię 10 x 30kg w środę staram sie zrobić np 11 x 30kg a w piątek 12 x 30kg to w kolejny [...]
[...] i być szczęśliwym. Mimo, że był gorąc i upał nie piłem za wiele wody, ciężko pracowałem, jadłem co chciałem...mimo wysiłku fizycznego i upalnych dni, sylwetka i samopoczucie progresu nie zaliczały. Uważałem, że skoro ciężko trenuje to mogę sobie pozwolić na dużo więcej niż zwykły Kowalski, bo przecież robię przysiady i martwe ciągi na dużych [...]
Zrobię jak mówisz po świętach :-) przysiad klas 3x 30 bułgar 2x7x7,5 drażek pochw 6 bez taśmy (PROGRESIK (z taśmą + 2,5 kg 5,5,5 (mały regres w pierwszej serii, ale mogłam pocisnąć to 6 w sumie) drażek nachw 5,5,5, (taśma) pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, [...]
[...] sensowny produkt w suplementacji to kreatyna ( która również ma swój limit ) według mnie. Wcale nikt nie musi się z tym zgadzać. Jeżeli zadbasz optymalnie o jakość swojego żywienia łącząc to z racjonalnym, zintensyfikowanym treningiem wtedy tylko czas wyznaczy Twój progres. Pomyliłeś działy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-26 11:05:53
A dodatkowo szybko progres się zatrzyma jak nie będzie odżywiania na odpowiednim poziomie niestety to sport ściśle powiązany z jedzeniem nie ma dobrej diety nie ma postępów. Oczywiście z budżetem bywa różnie ale trzeba się liczyć z ograniczeniami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 183cm i 65 kg . Chcialbym abyście powiedzieli czy w 8 miesięcy dobry progres . /SFD/Images/2015/12/26/755fd291e9df43308e584c933a8da09b.png
[...] (+3) A 15/6/5 = 26 (+1) C1 3/2/2 = 7 (-3) EP 3x15=45 EL 3x15=45 F 15/15/6 = 36 (+1) G 3serie 140cmK2 15/15/15 (-10cm) Zwis swobodny 3x25s Rozciąganie - bez ćwiczeń 6,11,13 Brak treningu przepony progres w B i A odbil sie na C1 no trudno ;d Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:52 Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:58
[...] zmniejszenie ciężaru i lepsza technika. Ogarnąłem parę filmików na YT i... no to co robiłem to było trzęsawka całym ciałem a pleców wgl nie czułem... Wiosło hantlem jest progres, staram się robić tutaj nie mniej niż 10,12 powtórzeń Od następnego treningu zmieniam uginanie z supinacją na uginanie leżąc na skosie, zwykłe uginanie z supinacją [...]
Myślę, że powinieneś zawalczyć z 2x24kg. 10xX - zakłądając że wyciśniesz 1-2 razy, przy 10 seriach masz w sumie 10-20 repsów i budujesz siłę. Z czasem progresujesz dodając powtórzeń. W zasadzie możesz ciągnąć tak aż do 8-10 repsów. To plan raczej dla dwóch, trzech ćwiczen na treningu. Przy większej ilości ćwiczeń lecisz 5xX, progresując również [...]
Jak waga spadła, to dieta jest ujemna. Jak chcesz mieć sylwetkę, to musisz zrobić mięśnie, bo bez mięśni, to będziesz miał sylwetkę taką jaką masz teraz. Ja bym zrobił lepszy progres w 2 tygodnie, niż ty przez ten czas. Nie martw się, po prostu zacznij jeść dwa razy więcej. Odwiedź dział odżywianie i zrób dietę na około 3200 kcal. Z treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście na podobnym planie zrobiłem największy progres w życiu, bo mamy różne bodźce treningowe, zarówno dla włókien czerwonych jak i białych. Tylko że jest plan wg mnie dla zaawansowanych mamy jakby całkowicie różne techniki wykonywania ćwiczeń. tam gdzie siła ma być klamot i to spory, tam gdzie technika wysokie czucie mięśniowe, idealna [...]