progres

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 [...]

[...] piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą smitha. Ku mojemu [...]

Wszystko zależy od Daniej parti i charakteru treningu, jego celu i założeń Ogólnie żeby zachodził progres musi być stopniowo przeciążanie mięśni, czyli zwiększanie intensyfikacji treningu a najłatwiej przez dodanie ciężaru

[...] ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg [...]

powinienes zmieniac plan co 6-8 tygodni i jesli waga staje dodawac kcal ale nie zawsze bo jest sporo czynnikow odpowiadajacych za progres . Moim zdaniem objetosc nie jest duza ale moze lepiej bys reagowal na mniejszej mozesz wprawdzic . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-23 21:01:47

Upośledzony jestem po prostu. Ja nie wiem co to znaczy nawet progres w klatce...

Siema, Czy pomoze mi ktos z dobraniem cwiczen w moich fbw? Mam 25 lat cwicze od miesiaca prostym planem fbw jeden zestaw 3x w tyg. I chcialbym cos urozmaicic. Cwiczenia ktore do tej pory wykonywalem to przysiad ze stannga na barkach 4s 8p Wyciskanie na plaskiej 4 s. 8p 6 Martwy ciag 4 s 6p Progres w postaci 2 kg dodawanych na kazdym treningu [...]

[...] identyczną wagą, bez masowania i redo, bez carb cykling. Gdzie bym na ten temat nie czytała, to słyszę, że to niemożliwe. Więc za wiele nie pomogę. U mnie zawsze jakiś tam progres był, ale bez wahań wagi to jest tak powolne, że dopiero na zdjęciach kwartalnych coś tam wychodzi. Może to po prostu waga dla mnie ? Teraz mam niby iść na masę i też [...]

Dokładnie ;-) Dzisiaj wpadł całkiem przyzwoity trening nóg :-) przy przysiadach w ostatniej 10serii na sztandze miałam 62,5kg na 6powt., tydzień temu było 60kg, także progres jest, powoli do przodu ;-) krótko mówiąc nogi mam styrane %-) Natomiast przy MCNPN skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej, przez co dwójki dostały popalić, [...]

No lekka lipa dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna [...]

[...] Czyli czego Ci przybyło? Jeśli tylko wagi, a lustro mówi, że jest ok, to po prostu na skutek treningów wzrosła Ci masa mięśniowa, odrobinę zagęściły się tkanki i stąd progres w kilogramach. Pamiętaj! Ważyć więcej jest bardzo dobrze, bo to świadczy o jakości ciała, pod warunkiem, że lustro lub cyrkiel do mierzenia BF pokazuje zadowalający [...]

[...] 8kg/8kg/8kg Pompki 3x max 35/24/20 35/20/18 Myślałam, że będzie gorzej, bo klatę miałam tak obolałą po CF robionym dzień wcześniej, że każda pompka mnie bolała, a tu nawet progres zrobiłam. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/20 15/10/10 -> podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc [...]

[...] ../Content/img/noimage.png Komentarz Miesiąc minął bardzo szybko.Znów były podbite kalorie i na ostatni tydzień nowy plan. Najbardziej jestem zadowolony z nóg i klatki, progres siłowy jak i wizualny jest dość mocny. Oczywiście gdyby nie mój znakomity trener, nie osiągnąłbym takiego stanu i właśnie za to oraz za cierpliwość ,w odpowiadaniu na [...]

Kto pyta nie błądzi :-) waga ładnie idzie w góre a przy tym i wymiary , siłowo tez jest na wielki plus zdjecia nie oddaja w 100% uzyskanego progresu a to dlatego ze wchodzi czyste miecho a nie swiniomasa , dodatkowo umiejetność robienia zdjec i swiatło też jest wazne :-) progres na plus , ciśniemy dalej :-)

[...] zdziałasz, to nie forsuj się, tylko systematycznie do wszystkiego podchodź. Ja zaczynałem od jednej pompki, następnego dnia udało mi się dwie, następnego już trzy umiałem, progres rósł, aż do tego stopnia, że umiałem na jednej ręce. Polecam poczytać książkę, ja z niej korzystałem i byłem zadowolony. Po takiej lekturze można spojrzeć nieco [...]

[...] te 3tygodnie wzrosła ( o 0,2kg %-) ), ale wizualnie wydaje mi się że jest lepiej. Dodatkowo czuje wzrost siły oraz utwardzenie mięśni. Jutro porównam wymiary i (jeżeli tylko jest) progres z tygodniem wcześniejszym :-)) Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b157280f9aa4f2b89b87820a838c9bc.png Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-24 23:48:12

[...] podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) [...]

[...] ile się mogło... ;-) Sprzęt już był odpowiedni by zrobić na prawdę porządny trening. Resztę już znacie... :-) A jeśli chodzi o fotki z początku to proszę... :-D To trochę pozwoli zobrazować mój progres ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c96b084e6bc42909b7cf64df0d2ea03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef8f15033c43db8bb9f10497452ac0.jpg

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jakiś tam progres zrobiłem od ostatniego czasu jak pisałem zwłaszcza w ciągach i na ławie, w przysiadach jakoś ciężko to idzie. Piszę ponieważ ostatnio zainspirował mnie jeden z postów [...]

[...] x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 [...]