Masa ciała i trening siłowy

Witam.
Nie potrafię znaleźć dobrej odpowiedzi u ''wujka google'', więc przychodzę z prośbą o pomoc do Was.


W tym roku stuknie mi 20 lat.
Na siłownię raz chodziłam, raz nie.
Od sierpnia 2014 roku chodzę regularnie, 5/ 6 razy w tygodniu (3 dni treningu na 1 wolny)
Waga od tego czasu podskoczyła mi o 3 kg do przodu, czego wizualnie nie dostrzegam.

Słodycze odrzuciłam, węgle ograniczam, jak mogę.

Zmierzyłam się w październiku, dziś też.

Może mi ktoś wytłumaczyć co mogło się stać, że centymetrów przybyło?

Dlaczego napisałaś w temacie ,,masa ciała i trening siłowy,, ?
Nigdzie w Twoim poście nie widzę żadnego związku z siłówką ?
A może trenujesz cały czas treningiem typowo siłowym....?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-23 12:48:08

Mój trening:

Dzień 1: biceps, plecy
Dzień 2: triceps, klatka
Dzień 3: Łydki, uda, pośladki
Dzień 4: REST

i od nowa.

Oprócz tego przeplatam basen i biegam.

Postanowiłam policzyć ostatnio ile KCAL średnio zjadam.
Przez kilka dni jadłam tak,jak zwykle. Bilanse wahały się od 1600-1900 Kcal, gdzie kalkulatory mówią , że całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (65 kg) to 2397 kcal.

Odnośnie pytania - napisałam siłowy, ponieważ trenuję na dosyć wielkich (jak dla mnie) ciężarach.
Np: Łydki na suwnicy -130-140 kg
Przysiady na suwnicy-90 kg

Nie ważne jakich ciężarów używasz, tylko ile serii/powtórzeń wykonujesz "dokładnie" z danym obciążeniem.
Poza tym ,napisz coś więcej. Jaki masz cel?


Zmieniony przez - p0l4cz3k w dniu 2015-01-23 22:49:39

4 serie po 12 powtórzeń
Każde 4 serie poprzedzam jedną serią z ośmioma powtórzeniami z większym ciężarem.
Dla przykładu jeśli łydki robię 130-tką to ta seria poprzedzająca wchodzi ze 140-tką.

Celu jako takiego nie obrałam, co by się nie zniechęcać póki co.
Chce po prostu czuć się dobrze i dobrze wyglądać.

Napisałaś, że przybyło Ci na wadze 3kg, wizualnie tego nie dostrzegasz, a potem, że dodatkowe centymetry...
Czyli czego Ci przybyło?
Jeśli tylko wagi, a lustro mówi, że jest ok, to po prostu na skutek treningów wzrosła Ci masa mięśniowa, odrobinę zagęściły się tkanki i stąd progres w kilogramach.
Pamiętaj!
Ważyć więcej jest bardzo dobrze, bo to świadczy o jakości ciała, pod warunkiem, że lustro lub cyrkiel do mierzenia BF pokazuje zadowalający nas poziom.

dobrze napisane....

Liczyłam sobie (tutaj: http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0) 
procent tłuszczu, wyszło 12 z hakiem.
Możliwe, że przybyło mi mięśnia. Fakt.
Mięśnie brzucha są odczuwalne, kiedy napnę brzuch, jednak mam na nich ''płaszczyk''. Delikatny, ale jest.


Może mi ktoś jeszcze powiedzieć, co mogę robić nie tak, że budzę się z płaskim brzuchem, a już po śniadaniu robi się brzuch, jak na zdjęciu ?
Ten problem zaczął się właśnie odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć.

Przychodzą mi do głowy trzy rzeczy:
-wcześniej było tak samo, ale dopiero kiedy zaczęłaś treningi, przyglądasz się wnikliwiej,
-dieta, na której jesteś powoduje taki efekt,
-robisz na brzuch ćwiczenia budujące masę w tym obszarze i to razem z tkanką tłuszczową wysuwa Ci lekko brzuszek.
Moim zdaniem jest ok, ale jeśli chcesz efekt zmniejszyć, trzeba się pobawić posiłkami, zwłaszcza kolacją i śniadaniem, zmienić technikę treningu brzucha (jeśli robiłaś mało powtórzeń i z obciążeniem, rób wiele bez obciążenia lub odwrotnie) i przestań się tak sobie ciągle przyglądać.
Zaordynuj mierzenie, ważenie i oglądanie się w lustrze raz na tydzień, np. w poniedziałek rano, a przez pozostały czas staraj się tego nie robić.
Zaplanuj sobie jednak jakiś cel, do którego będziesz dążyć, najlepiej nie związany z sylwetką, np. siłowy czy wydolnościowy i zmierzaj do niego cierpliwie, pamiętając, że trening to proces, a nie wydarzenie.

Dzięki wielkie za odpowiedzi ! :)