progres

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

Barki Unoszenie chantli bokiem stojąc 3x14-12 Wyciskanie szntagielek siedząc 3x14-12-10-8 (progres) Unoszenie sztangielek przodem (przed głowę) 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x14 Szrugsy 3x14

Plecy Podciąganie na drążku tu sam musisz dopasować ilość powtórzeń, Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 tak może być :) Zmieniony przez - Vothers w dniu 2013-01-04 13:25:15

[...] do środka, aż mi wstyd że robię aż tak słaby przysiad. Mam przykurcze w kulszowo-goleniowych ale mocno nad nimi pracuje, do tego dwójka i pośladki regularnie wzmacnianie a mimo to nie mogę sobie z tym poradzić. Proszę o ewentualne inne poprawki i rady, póki co korzystam ciągle z artykułu Lejjli, także kolejny progres wrzucę niedługo. Pozdrawiam

dzien walki kolejny a dzis w menu ....bieganko ....fajnie sie bieglo , zmienilam muzyke i jaki efekt ...ale tez wybralam bardziej plaska trase ..wiec jest progres |-)|-)|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c4a57652344aee8980fd6fa4512d14.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c634992231b34c6e86671db503227dcb.JPG no i miska [...]

[...] ćwiczeń, a nie tylko pompek. Jak już zaczynasz się martwić, że dalej nie pójdzie to możesz ustalić jakąś liczbę powtórzeń i rób parę serii - pamiętaj, że też musisz jakoś progresować - ja robiłem przez cały miech tyle samo powt./serii i progres był(za czasów gimnastyki-początek treningów), ale można dodawać jedno powtórzenie co tren/tydzień by [...]

[...] ciezar roboczy od pierwszej serii i robisz ile sie da, jak nie dasz rae zmniścic sie w zakresie to odejmujsze do nastepnej serii 3. W ćwiczeniach przy których pisze progres/ regres robię najpierw wymaganą ilość serii w górę, czyli progres, a potem tyle samo serii zmniejszając ciężar? j.w 6. Czy wiosło sztangielką w oparciu to to samo co [...]

Dzień 11 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8 45x8 / 50x8 / [...]

Zależy jakie partie np na łydki trzeba dawać wiecej np 20-30 powtórzeń to samo szrugsy. Na duze partię co tydzien np 2-5 kg, na małe jak biceps to moze być pól kg, nie koniecznie progres musi być co tydzien moze się okazać aby w siadzie zrobić 5kg będziesz potrzebował 2-3 tygodni.

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8-6 14x13/12x16/10x18/8x20/6x22 14x16/12x18/9x20/7x22/5x24 Cycki fajnie pracowały, a i progres jest niemały… i pomyśleć, że jeszcze w okolicach października przy 6x16 łeb był bliski eksplozji od wzmożonego wysiłku. (24) [...]

Mis mnie sama progres zaskoczyl %-) Mam nadzieje, ze ta energia to tak na dluzej :-D A Ty czemu zylami sie nie chwalisz :->%-) Ann z checia sie podziele :-D Moze jak przylozysz reke do monitora to Ci sie udzieli };-) Tylko zostaw mi troche ;-)}:-( 4.01 piatek dzien 65 (16) DNT "Spacer" 50 min. /-)_ Pierwszy taki dlugi spacer :-D Niech mi tylko [...]

[...] .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Barki: Wyciskanie za kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Boki - 3 serie - od 6 do 12 [...]

wartosci spalania tluszczu progres wartosci spalania tluszczu progres

[...] ćwiczeń ?? Możesz mięć 100 i robić w każdym 1 powtórzenie ;P, ale to mija się z celem. Jeśli uważasz że to za dużo dla ciebie : Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 To zrób tak: [...]

[...] nie najgorsza, siłowo czuje się mocny w bliskiej walce itd. Boks zaczyna coraz lepiej wyglądać, siła ciosu, dokrecanie ciosów, wszystkie kroki i nie opuszczanie rąk, widać progres widać po sobie, już nie muszę myśleć o tym co robię i wiecej akcji wchodzi automatycznie. Co nie zmienia faktu że jest totalne dno w porównaniu do tego co chcę [...]

A mianowicie? Chodzi mi po prostu o szybki progres, więc zależy mi na słowach "to Ci zapewni szybki rowój" ^^ Zmieniony przez - mroq12 w dniu 2013-01-04 23:41:51

zawsze cos idzie zrobic szczegolnie na poczatku z czasem bedzie jednak trudniej o progres

[...] godzinkę i jakąś przestrzeń w mieszkaniu to weź sobie wytrzymkę, którą mi zaleciła obli. http://img98.imageshack.us/img98/3890/trenb.jpg Powtórzeń ile dasz radę w zadanym czasie i zapisuj, żeby było widać czy robisz progres. Jak Ci będzie za lekko lub za krótko możesz robić po minucie, zamiast po 30 sekund lub powtórzyć cały obwód drugi raz.

właśnie wydaje mi sie, że progres tylko przy MC, a reszta stałym obciążeniem, zwiększane co tydzień.

[...] tym wczoraj, o mały włos, a dostałbym sztangą w ryja. Jeszcze jakaś babcia w klubie podlazła mi pod talerze, a żaden trener nie kręcił się w okolicy żeby jej uratować życie. progres prawie żaden, a napinka taka, że aż boli. U siebie w siłowni, na kartce, miałem poprawną kolejność i dźwigałem jak trza. Potem wpisałem do telefonu i się posrało z [...]